TEMA:

A. Sentadilla :ramp to 1x135kg
B. Press de banca: ramp to 1x95kg

C. Elevaciones laterales: 2xfallo
D. Abducción con banda: 2xfallo

Hoy la barra en las sentadillas se notaba mucho más ligero, he parado únicamente por evitar un valgo pronunciado.

Unos consejos de Thib para definir con alta frecuencia, recomendado para aquellos que no toleren bien el volumen en definición..

-4 o 5 sesiones fullbody a la semana o torso/pierna para seis días.

-Máximo de 5 ejercicios por día (idealmente 4). 30-45 minutos por sesión.

-2 levantamientos pesados y 2 de aislamiento como norma general. En días especialmente malos pueden usarse solo ejercicios de aislamiento y en días especialmente buenos solo ejercicios con barra.

-3 series por ejercicio. La primera fácil, 1 dura pero no máxima y otra muy dura (pero sin fallar). Para esto pueden usarse técnicas como AMRAPS, clusters, rest-pause o drop-sets.

-Alternar rangos de repeticiones.

A. Sentadilla :ramp to 1x140kg
B. Press de banca: ramp to 1x92.5kg
C. Peso muerto: 3x1x140kg

A. Sentadilla :ramp to 1x135kg
B. Press de banca: ramp to 1x95kg

C. Curl unilateral en polea: 2xfallo
D. Abducción con banda: 3xfallo

El curl tal que así:

Viniendo de la otra rutina, no echas de menos algo más de volumen?

Darok escribió: Viniendo de la otra rutina, no echas de menos algo más de volumen?

A veces se me hacen cortos pero la sensación de tirar pesado lo compensa.

En la variedad está el gusto que dicen.

¿Quién es el gordo feliz ese de la foto del entrenamiento 9? El curl es uno de mis favoritos, deja unas sensaciones muy buenas.

A. Sentadilla :ramp to 1x127.5kg
B. Press de banca: ramp to 1x95kg
C. Peso muerto: 1x160kg

D. Press inclinado con mancuerna: 2x12
E. Sentadilla tempo 5/1/5: 2x5

En la sentadilla quise tirar 135, pero al ir a sacar la barra me di cuenta de que había puesto 10 kilos de más en un lado. Los he quitado rápidamente y he intentado el levantamiento, pero estaba muy desconcentrado y he fallado estrepitósamente, lo que creo que me ha lastrado el resto del entrenamiento.

De todas maneras, esta semana ha sido mejor qu ela anterior, espero ir mejorando poco a poco cada semana.

Fabixenon escribió: ¿Quién es el gordo feliz ese de la foto del entrenamiento 9? El curl es uno de mis favoritos, deja unas sensaciones muy buenas.

Es un lee libros adorador de pubmed llamado Greg Nuckols, igual te suena...

El curl es muy bueno la verdad, te deja el brazo ardiendo.

A todos nos ha pasado que un inicio algo torpe ha terminado condicionando el resto del entrenamiento.