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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
The All-New Wolverine

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The Wolverine 9 años 11 meses antes #8747

Solo por ese ejercicio F toda la rutina vale al pena.
Twitter: @leonhart_pl
Instagram: instagram.com/leonhart_pl/
Canal Youtube: www.youtube.com/c/AlbertPuigleonhart
Diario: pressandpull.com/index.php/foro/diario-d...eonhart-powerlifting
El siguiente usuario dijo gracias: Wolverine

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The Wolverine 9 años 11 meses antes #8811

Wolvernaut 1.0
Día 3-Semana 4



A. Press de banca:5x6x77.5kg
B. Jalón al pecho: 4x10x57.5kg
C. Press trasnuca: 4x10-10-10-8x27.5kg
D. Hang Snatch High-pull: 4x8x40kg
E. Aperturas inclinadas: 4x12x12.5kg
F. Curl con barra: 12x17.5kg, 2xcontraste de temposx12.5kg
G. Extensión de tríceps: 12x20, Multi-hold-pump-setx10
H. Elevaciones laterales : 3x12x7.5kg

He cambiado el remo apoyado por jalón. Es un cambio que debería haber hecho antes.
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, ĸiʀa, miguelcatalan4, Fabixenon, Drummer, Senevi, Leonhart_pl, Surgeon

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The Wolverine 9 años 11 meses antes #8832

Wolvernaut 1.0
Día 4-Semana 4



A. Sentadilla olímpica: 5x10x80kg
B. Peso muerto convencional:5x8x112.5kg
C.Sentadilla búlgara con mancuerna: 4x8x20kg
D. Curl femoral: 4x8x50kg
E. Extensiones de cuádriceps: 12x65kg+2 dropset
F. Gemelo de pie en multi: 3x15x30kg+barra
G. Curl martillo: multihold-pump-setx7.5kg +2x12x7.5kg
H. Elevaciones laterales: ROM regresivox7.5kg

Durísimo.

Ya se masca el overreaching y es probable que la semana que viene no pueda completar los entrenamientos. Está planeado para que suceda así.
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, ĸiʀa, Fabixenon, TCR, Senevi, Leonhart_pl, DuranJA, Surgeon

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The Wolverine 9 años 11 meses antes #8866

Wolvernaut 1.0
Día 1-Semana 5



A. Press de banca agarre cerrado:4x10x62.5kg, 7x62.5kg
B. Remo con mancuerna: 5x10x27.5kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12x20kg, 8x20kg
D. Stretchers: 4x12x35
E. Aperturas en polea: 12x7.5kg
F. Curl martilllo: 2x12x12.5kg Multi-holdx7.5kg
G. Extensión de tríceps: 3x12x20+drop set
H. Elevaciones laterales: 3x12x7.5

Se confirma que con la semana pasada superé mi máximo volumen recuperable en estas condiciones. Seguramente vaya un día más esta semana para comprobar que también alcance el overreaching en las piernas y me tome una semana de descarga para volver con el método búlgaro, en un cambio bastante radical.
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, ĸiʀa, miguelcatalan4, Fabixenon, Senevi, Leonhart_pl, DuranJA, Surgeon

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Re:The Wolverine 9 años 11 meses antes #8867

Las gráficas de colorines siempre quedan bien en cualquier contexto xD

Enviado desde mi HUAWEI VNS-L31 mediante Tapatalk
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Wolverine, DuranJA

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Re:The Wolverine 9 años 11 meses antes #8875

¿Qué tal el scientific principles of strength training?

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Re:The Wolverine 9 años 11 meses antes #8877

Senevi escribió: ¿Qué tal el scientific principles of strength training?


Muy bueno, de hecho esta rutina se basa en lo que allí explican.

En el foro he resumido los capítulos de especificidad, sobrecarga y gestión de la fatiga, por si no los has leído.
El siguiente usuario dijo gracias: Senevi

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Re:The Wolverine 9 años 11 meses antes #8878

andresrtx1 escribió: Las gráficas de colorines siempre quedan bien en cualquier contexto xD

Enviado desde mi HUAWEI VNS-L31 mediante Tapatalk


Sin colorines la vida es menos vida.

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The Wolverine 9 años 10 meses antes #8881

En ese libro es sobrepasar el MRV...
En la RTS eso sería una semana de alto estrés...
Para Tarrako sería descarga activa o infradescanso.

(que conste mi admiración por Carlos, sólo pretendía ser gracioso)
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Wolverine, Horus

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The Wolverine 9 años 10 meses antes #8882

Metodo bulgaro puro y duro o alguna aproximacion de high frec high intensity? Aun te queda pasar por el ciclo de fuerza general por eso, que pasas de hiper a peaking en nah :whistle:
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El siguiente usuario dijo gracias: Wolverine

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