TEMA:

A. Sentadilla: 2x5x150kg
B. Press de banca: 4x3x102.5kg
C. Extensiones de tríceps
D. Curl


Probando las rodilleras SBD. La primera impresión es que son duras de cojones, cuesta bastante caminar con ellas.
De todas maneras, los 150 pesaron bastante. Esta es la única subida de 5kg programada para la sentadilla, a partir de ahora de 2.5 en 2.5.

A. Peso muerto: 3x2x180kg
B. Press de banca: 3x5x102.5kg
C. Sentadilla: 3x3x135kg con bajadas de 4 segundos
D. Elevaciones laterales: 2x14
E. Curl

Lo mismo que en el primer ciclo: El PM muy fácil, más de lo que esperaba. La banca dura y la sentadilla también relativamente fácil.

A. Sentadilla: 3x3x150kg
B. Press de banca: 3x3x95kg con bajadas de 4 segundos
C. Peso muerto: 4x180kg
D. Saltos; 3x3x90cm

A. Sentadilla: 3x5x150kg
B. Press de banca: 4x3x105kg
C. Extensiones de tríceps
D. Curl


Bastante mejor los 150 que la semana pasada a pesar de ser una serie más.

A. Peso muerto: 3x2x185kg
B. Press de banca: 4x5x102.5kg
C. Sentadilla: 3x3x135kg con bajadas de 5 segundos
D. Elevaciones laterales: 2x14
E. Curl




A. Sentadilla: 3x3x152.5kg
B. Press de banca: 3x3x95kg con bajadas de 5 segundos
C. Peso muerto: 4x180kg, 1x180kg
D. Saltos; 3x3x90cm

A. Sentadilla: 4x5x150kg
B. Press de banca: 4x3x107.5kg
C. Extensiones de tríceps
D. Curl


A. Peso muerto: 3x2x190kg
B. Press de banca: 5x5x102.5kg
C. Sentadilla: 3x3x135kg con bajadas de 6segundos
D. Elevaciones laterales: 2x14
E. Curl


Siento poner tantos entrenamientos seguidos, espero que no vuelva a pasar.

A. Sentadilla: 2x5x152.5kg
B. Press de banca: 4x3x105kg
C. Extensiones de tríceps
D. Curl
E. Press incliando con mancuernas

De vuelta tras la descarga navideña. Salió todo bastante bien teniendo en cuenta que la última semana del ciclo anterior fue bastante dura.

A. Peso muerto: 3x2x185kg
B. Press de banca: 2x5x105kg
C. Sentadilla: 3x2x140kg con bajadas de 4 segundos
D. Elevaciones laterales: 2x14
E. Curl

Hoy eché de menos el material que tengo en Madrid, especialmente para la banca, ya que la que hay en el gym de Lanzarote es bastante mala. Pero bueno, primer entrenamiento del año hecho.

He quitado una serie a este día de banca a partir de este ciclo, ya que el volumen final se hacía bastante alto y ya con esta intensidad (y las subidas que vienen) va a costar completarlo más de la cuenta. La idea es pasar en el 5 ciclo a realizar solo una serie top de 5 o 3 repes según el día y luego drop sets, acelerando la progresión en carga al dejar de lado la progresión en volumen. Si consigo progresar todas las semanas esto significaría acaban con 5x115kg en banca, que sería un gran récord y me dejaría bien colocado para un nuevo 1rm.

A. Sentadilla: 3x3x152.5kg
B. Press de banca: 3x2x95kg con bajadas de 4 segundos
C. Peso muerto: 4x185kg

Tocaban 100kg en banca pero me equivoqué y puse 95, que salieron facilísimos. La semana que viene corrijo.

Las tres fotos de esta semana han sido de la espectacular Charity Witt.

A. Sentadilla: 3x5x152.5kg
B. Press de banca: 4x3x107.5kg
C. Extensiones de tríceps
D. Curl
E. Press pallof

Más duro de lo esperado pero cumpliendo.

A. Peso muerto: 3x2x190kg
B. Press de banca: 3x5x105kg
C. Sentadilla: 3x2x145kg con bajadas de 6 segundos
D. Elevaciones laterales

Mejor que el último día.

Me estoy notando tan fuerte con las bajadas lentas que voy a ser más agresivo con la progresión.