TEMA:

Ecos
Día 3-Semana 4


A. Peso Muerto: 1x190kg, 1x170kg, 2x170kg
B. Banca con pausa (3ct): 2x3x90kg
C. Banca con agarre ancho: 5x85
D. Sentadilla con pausa (3ct): 2x3x120kg

Todavía estaba algo cansado pero mejor. Los últimos tres ejercicios fáciles.

Ecos
Día 1-Semana 5


A. Press de banca: 3x3x97.5kg
B. Press de banca con pies en el banco: 2x6x75kg
B. Sentadilla: 1x165kg, 4x150kg, 4x140kg
C. Prensa: 2x8
D. Curl: 2x8

Ecos
Día 2-Semana 5


A. Press de banca: 1x110kg, 5x95kg, 2x5x90kg
B. Sentadilla: 2x3x140kg
C. PM con pausa: 2x3x150kg
D. Press militar: 2x8

Bastante mejor que la semana pasada, aunque sin subida en la serie top de banca.

Ecos
Día 3-Semana 5


A. Peso Muerto: 1x180kg, 3x170kg, 1x170kg
B. Banca con pausa (3ct): 2x3x95kg
C. Banca con agarre ancho: 9x80
D. Sentadilla con pausa (3ct): 2x3x127.5kg

Algo peor el PM esta semana, no me veía bien. Probablemente por haber aumentado el volumen el resto de la semana.

Ecos
Día 1-Semana 6


A. Press de banca: 3x97.5kg, 2x3x100kg
B. Press de banca con pies en el banco: 2x6x77.5kg
B. Sentadilla: 1x170kg, 5x150kg, 5x142.5kg
C. Prensa: 2x8
D. Curl: 2x8

Pues la sentadilla, que es el que peor empezaba tras el confinamiento, ha recuperado bastante bien y ahora diría que está en la media de los otros dos, lo que supone una bajada del 10% con respecto a máximos (que no está mal considerando que también he bajado 4-5 kilos durante la pandemia, no solo el no entrenar)

Ecos
Día 2-Semana 6


A. Press de banca: 1x115kg, 5x100kg, 5x95kg, 5x90kg
B. Sentadilla: 3x140kg, 2x3x145kg
C. PM con pausa: 3x150kg
D. Press militar: 2x6

Llegué a los 115 en banca que era mi objetivo pero el RPE algo más alto de lo que esperaba. Si contamos con mi máximo histórico de 125 y la proyección que tenía de unos 135 estaríamos en ese 10-15% de pérdida.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 1-Semana 1


A. Sentadilla: 1x145-152-160kg, 5x147.5kg, 5x140kg
B. Press de banca: 1x95-100-105kg, 5x95kg, 2x5x90kg
C. PM con pausa debajo de las rodillas (cuenta de 3): 3x5x125kg
D. Peaking Curl: 2x8
E, Laterales: 2x10

Empezamos nueva rutina de nombre largo. Completa autorregulación en las cargas. Además llevaré un mayor control a nivel estadístico de la información que me van proporcionando los entrenamientos, muy en la línea del "Emerging Strategies" de Tuchscherer.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 2-Semana 1




A. Sentadilla con pausa (cuenta de 3): 5x117.5kg, 2x5x125kg
B. Press de banca con los pies en el banco: 8x70kg 2x8x75kg
C. Prensa: 8x120kg, 8x160kg
D. Press inclinado con manuernas: 8x20kg, 2x8x25kg
E, Remo en máquina

Seguía algo cargada la zona cadera/piernas de ayer (el torso bastante menos), por eso este día 2 es bastante menos demandante y todas las series top son a 8RPE (7 en el caso del press inclinado). La prensa de este gimnasio es algo peor que la de mi gym habitual y no me permite bajar tanto como me gustaría ya que no puedo colocar los pies todo lo abajo y separados que necesitaría para maximizar el rango (bajo muchísimo en condiciones normales), pero esto es un mal menor.

Buenas. No sé si has leído este libro, MÉTODO RV , y/o conoces a sus autores. Te lo recomiendo.

Y su canal de youtube , también muy bueno.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 3-Semana 1


A. Peso muerto: 1x160-170-180-185kg, 4x172.5kg, 3x2x172.5kg
B. Press de banca: 3x92.5-97.5-102.5, 2x3x97.5kg
C. Curl en máquinal: 2x8 (negativas a una mano)
D. Laterales: 2x10

Este día tiene menos ejercicios ya que se lleva una carga muy alta de PM. Como pueden ver el peso muerto tiene una estructura algo distinta a la sentadilla y banca. Este día es 1@8RPE seguido de 4@9 y tres series extra aplicando bajada de repeticiones mientras que el día equivalente de los otros movimientos es 1@8, 5@9 y series extra con bajada de peso. La razón es que considero que el PM me va mejor con menos repes y más intensidad que los otros dos básicos, una teoría que voy a ir testeando estos meses.

Pekerman, !cuánto tiempo sin verte! La verdad es que no les conocía (ya estoy mucho menos pendiente del mundillo que hace unos años) pero el libro parece muy completo y mirando por encima el canal me parece que su filosofía encaja con la mía. Me veré los vídeos ya que parecen tener muchísima info publicada.