TEMA:

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 4-Semana 1


A. Sentadilla: 3x140-147.5kg, 2x4x140kg
B. Press de banca con pausa (cuenta de 3): 4x80-85kg, 2x4x90kg
C. Press militar: 8x40kg
D. Jalón: 2x10
E. Tríceps en máquina: 2x12 (negativas a una mano)

La sentadilla unos 10kg por debajo de lo planeado en base a los pesos del resto de la semana. Igual es la fatiga acumulada, veremos como avanza este día en las próximas semanas. En cualquier caso, no me importa que este día los pesos sean bajos si se traduce en que los RM estimados del día 1 van subiendo.

El tríceps en máquina diría que es la primera vez que lo hago en años. Al menos en esta máquina la curva de resistencia es algo extraña y el punto más difícil es al final de la negativa, lo que en combinación con hacerlas a una mano genera unas sensaciones curiosas. No me ha desagradado como alternativa.

Luego me hice unas planchas y unas cuantas rondas de comba en superserie.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 1-Semana 2


A. Sentadilla: 1x150-157.5-165kg, 5x150kg, 5x142.5kg
B. Press de banca: 1x100-105-110kg, 5x100kg, 2x5x95kg
C. PM con pausa debajo de las rodillas (cuenta de 3): 3x5x130kg
D. Peaking Curl: 2x8
E, Laterales: 2x10

Mejorando bastante con respecto a la semana pasada. Por el momento bastante contento con las sensaciones iniciales.

Para el que tenga interés, el nombre de la rutina viene de la habilidad principal del villano de Steel Ball Run, la séptima y mejor parte de Jojo Bizarre Adventure. A su vez, el autor usa habitualmente nombres de canciones o bandas en sus historias, en este caso es el nombre de una famosa canción de AC/DC.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 3-Semana 2


A. Peso muerto: 1x170-180-190kg, 4x177.5kg, 2x2x177.5kg, 2x170kg
B. Press de banca: 3x95-10-105, 2x3x100kg

5kg más en los tres básicos, imagino que a partir de la semana que viene el progreso irá algo más lento.

Tengo algo de molestias en el antebrazo derecho así que he eliminado los accesorios la segunda mitad de la semana. Diría que es una combinación del estrés que sitúa en esa zona la sentadilla barra baja con pausa y el haber estado jugando a pasar el balón de fútbol americano con los amigos en la piscina.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 4-Semana 2


A. Sentadilla: 3x145kg, 3x152.5kg, 3x160kg, 2x3x152.5kg
B. Press de banca con pausa (cuenta de 3): 4x82.5-87.5kg, 2x4x92.5kg
C. Press militar: 8x37.5kg, 8x42.5kg

Infinitamente mejor este cuarto día en comparación con la semana pasada. Esta vez sí que se correspondió con las sentadillas del resto de días.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 1-Semana 3


A. Sentadilla: 1x152.5-160-167.5kg, 5x152.5kg, 5x145kg
B. Press de banca: 1x101-106-111kg, 5x101kg, 5x96kg, 5x91kg
C. PM con pausa debajo de las rodillas (cuenta de 3): 3x5x135kg
D. Peaking Curl: 2x8
E, Laterales: 2x10

Estrenando los discos fraccionales que compré en el confinamiento.

Aunque los 167 y los 111 los he categorizado como 8RPE la sentadilla se acercó al 7.5 mientras que la banca fue casi 8.5.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 2-Semana 3


A. Sentadilla con pausa (cuenta de 3): 5x125kg, 2x5x130kg
B. Press de banca con los pies en el banco: 8x70kg, 8x75kg 2x8x80kg
C. Prensa: 8x150kg, 8x160kg
D. Press inclinado con mancuernas: 8x25kg, 2x8x27.5kg
E. Remo en máquina

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 3-Semana 3


A. Peso muerto: 1x172.5-182.5-192.5kg, 4x180kg, 2x180kg, 2x2x170kg
B. Press de banca: 3x97.5-102.5-107.5kg, 2x3x102.5kg

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 4-Semana 3


A. Sentadilla: 3x147.5kg, 3x155kg, 2x3x147.5kg
B. Press de banca con pausa (cuenta de 3): 4x83.5-88.5kg, 2x4x93.5kg
C. Press militar: 8x40kg, 8x43.5kg

]Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 1-Semana 4


A. Sentadilla: 1x155-162.5-170kg, 5x155kg, 5x147.5kg
B. Press de banca: 1x102.5-107.5kg, 5x97.5kg, 2x5x92.5kg
C. PM con pausa debajo de las rodillas (cuenta de 3): 3x5x140kg
D. Peaking Curl: 2x8
E, Laterales: 2x10

Bajada de rendimiento hoy en la banca. En la sentadilla tampoco me he notado bien en las repes.

En parte lo achaco a haber vuelto a Madrid y tener otro material (barras más finas y que giran más, así como un banco algo más bajo). Será cosa de adaptarme porque este es el material con el que entreno casi siempre.

El pm fácil. Al principio del retorno tras el confinamiento tenía problemas con la tensión de espalda que me dificultaba bloquear, pero estás dos últimas semanas no lo he notado. Parece que en los siguientes ciclos pasaremos a darle caña al despegue ya que esto ya no es problema.

Dirty Deeds Done Dirt Cheap
Día 2-Semana 4


A. Sentadilla con pausa (cuenta de 3): 5x127.5kg, 2x5x132.5kg
B. Press de banca con los pies en el banco: 8x71kg, 8x76kg 2x8x81kg
C. Prensa: 8x150kg, 8x160kg
D. Press inclinado con mancuernas: 8x22.5kg, 2x8x27.5kg
E. Tríceps