TEMA:

Yo normalmente hago peso muerto con reguetón en los oídos, me ayuda a perrearle a la barra y voy más relajado, los nervios nunca son buenos y te juegan malas pasadas.

Vamos, hoy más y mejor!

Frutos111 escribió:

Francesc se preparó..

El crossfitero ojos claros...

kesaryo escribió: Yo normalmente hago peso muerto con reguetón en los oídos, me ayuda a perrearle a la barra y voy más relajado, los nervios nunca son buenos y te juegan malas pasadas.

Vamos, hoy más y mejor!

Me dejas perplejo, César. Pensaba que solo había rock y derivados en tu repertorio. A lo mejor es la clave para llegar a tus números hmm

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Mmm yo creo que me pongo regueton para el PM y acabó yendo más agresivo que con Metallica xD

Senevi escribió: Mmm yo creo que me pongo regueton para el PM y acabó yendo más agresivo que con Metallica xD

Es horar de pasarse al lado oscuro



Finde tranquilo con un solo dia de trabajo y el Domingo para ver la competicion de powerlifting entre unis. Solo pude ver hasta el press de banca ya que tenia que marchar, asi que me perdi la gran final. Al final gano mi uni y para la proxima tengo unas ganas tremendas de participar...un ambiente increible. No tengo palabras para describir el compañerismo entre ambos equipos.

Mañana movida con clases y laboratorio de biomecanica, pero se entrena igualmente.

Lunes 5/2/18

1. Sentadilla frontal
4x4x75 kg

2. Acondicionamiento semi-pesado
4 rondas:
12 Peso muerto 40 kg
8 Hang power clean
4 Push jerk
Tiempo: 5:35

3. Remo
10x15 cal
*30" de descanso

4. Accesorios
A. Flexiones 6x7x10 kg
B. Dominadas lastradas 3x6x10 kg


A pesar de haber calentado bien, me sentia algo dormido, pero al ponerme la barra en la clavicula, empece a despertar. Las series salieron bastante bien, sin demasiadas complicaciones. Intente mantener los descansos cortos con el objetivo de simular las demandas de un metcon, pero alternare con dias en los que los descansos sean mas largos entre series.

El metcon bien, corto e intenso. Cero dolores en los jerks y en los hang power cleans, asi que me voy contento por ese lado, pero me falta pulmones como nunca.

Llegue al remo algo fresco tras tomarme un descanso para enseñar unos ejercicios a mi novia, asi que pude remar algo mas rapido en estas series cortas.

Y flexiones y dominadas para rematar la faena.

Pido perdon por la falta de tildes. Estoy escribiendo desde el portatil ingles y no encuentro la manera de añadir las tildes. He tenido que copiar la ñ de google, asi que escribire desde el movil mejor jajaj

Saludos

No me convence la explicación Francesc, o empiezas a usar tildes en todas la palabras, incluso las que no las llevan, o comenzamos con el #boicotafrancesc. Y eso es sólo el principio...

Horus escribió: No me convence la explicación Francesc, o empiezas a usar tildes en todas la palabras, incluso las que no las llevan, o comenzamos con el #boicotafrancesc. Y eso es sólo el principio...

Jajaja exactamente el mismo tono. Luego que no suena a amenaza, pero bueno, aquí el fin se justifica a pesar de los medios xD

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Miércoles 7/2/18

1. Press de banca
5x1x80 kg
3x5x70 kg

2. Peso muerto convencional
4x5x90 kg

3. Hip thrust (21X1)
3x10x80 kg

4. Gemelos sentado
3x15


Entrenamiento algo mas breve y sin nada de aeróbico. La banca fatal, imagino que hoy es uno de esos días, pero ya voy notando que algo no va bien del todo. Imagino que al introducir nuevas variedades de empuje, mi recuperación se está viendo afectada. Intentaré mantener el ritmo y si no, pues habrá que dosificarse mejor.

Retomando el pm convencional. Si hace unos meses, iba a tomar el sumo como mi PM por defecto, he decidido hacer el convencional. A largo plazo, es el que mas se va a adaptar a cleans, metcons, etc.

Hip thrust ligero y gemelos. Nada realmente emocionante, pero suman.

Esto va tomando algo de forma


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Not bad el hip thrust, tu señorita debe estar contenta

Senevi escribió: Not bad el hip thrust, tu señorita debe estar contenta

Jajaja es menos peso de lo que suelo usar, pero lo usaré para focalizar mejor el glúteo aunque no mueva tanto peso.


JUEVES 8/2/18[/U

1. Gimnásticos
A. HSPU estrictos 6x4
B. Dominadas con kipping 6x5
C. HS Walk 4x10m

2. Carrera
Fartlek 15 min

3. Accesorios
A. Press de Banca 4x10x50 kg
B. Remo con apoyo en pecho 4x10x20 kg
C. Elevaciones YTW 2x8x2 kg


Día entretenido y sin mucho a destacar. Recuperando carrera y gimnásticos poco a poco. No hay mucho que comentar realmente, pero me ha gustado tener una sesión dedicada casi a destrezas y carrera. A veces se vuelve un poco complicado meter todo lo que uno quiere en una semana.

Creo que ya he dado con el esquema y ahora a ver si el cuerpo aguanta.

Saludos

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