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Tu sentadilla cada vez es más solvente, 3x10 100kg, no es moco de pavo.

Por el militar no te preocupes, cuando estés bien tu RM es otro ya.

Frutos111 escribió: Tu sentadilla cada vez es más solvente, 3x10 100kg, no es moco de pavo.

Por el militar no te preocupes, cuando estés bien tu RM es otro ya.

La sentadillas esta pegando mejora, lo estoy no tanto. Aun me acuerdo de hace casi un año, entrenar y entrenar pero sin avanzar. Progresiones había pero los cambiaba muy rápido por querer resultados ya. Por lo menos cogí capacidad de trabajo y con eso me quedo.

Espero que así sea, este ejercicio me tiene loco. Jeje

Yo trabajo entre semana, pero el trabajo que hay detrás del mio es el tuyo y para nada es menor que el mio. (Para mi es mas duro planearlo que hacerlo).

Un abrazo Frutos y gracias por pasarte

te veo cada vez más fuerte Te metes buenos entrenos jo ta ke
Estos giputxis... llevan la fuerza en la sangre


Por cierto, veo que trabajas mucho con tu tio y que embotelláis sidra. Por curiosidad ¿la comercializa o es más para casa y amigos?

¡Un abrazo!

Jajaja eskerrikasko sthangist sera eso xD tu también estas progresando, con constancia todo llega, ya veras

La hace mas que nada para casa pero si que la vende, no a lo grande tipo a bares o comercios pero si que vende. Si quieres te mando unas cuantas botellas

Un abrazo y gracias por pasarte!

Ez dau eskerrik zuri! Sí, la constancia es clave. En otras épocas es lo que más me ha faltado.

Menuda capacidad de trabajo tienes con esos metcons y luego llevando las progresiones de fuerza. Es lo que más me impresiona yo hago 8 repeticiones y ya me parece cardio jaja maldito crossfit

Cojonudo! Pues te compramos unas

Un abrazo y lo mismo!

Algo tenia que haber del año pasado xD ahora a mantenerlo con el sábado y a aumentar fuerza los demás días!! Jeje

Ya hablaremos entonces

Un abrazo!

Semana 5/8
Día 4

Peso muerto ramp to max 150kg
Peso muerto max rep 80kg 55rep
Isométrico barra en la espalda (rodillas ligeramente flexionadas) 2x30" 150kg
Disco swing (ketellbel swing) 2x25 20kg
Paseo disco en la espalda 2xfallo 500/2000m
Paseo del grangero máxima carga posible
Aguante isométrico 2xfallo una mano barra mas 40kg (60kg)

El peso muerto pensaba que salia por que los 140 se han movido bien pero los 150 se han levantado unos 5-10cm.

Al hacerlo a max rep me he quedado baldado. Menuda paliza. Asta la 43 touch and go, luego con parada en el suelo. Se me ha puesto un dolor de cabeza enorme.

El aguante cojonudo. Muy agosto. Aparte de que no estaba seguro de hacerlo me ha gustado el ejercicio.

Los swing fáciles. Sin nada especial.

Los paseos con el disco a la espalda raros. La primera serie dura. Se me han cargado los antebrazos cosa fina, luego no podía agarrar nada... Y la segunda serie buena. He agarrado mejor el disco en la espalda y 2km que han salido.

Para el paseo del granjero casi me pego un tiro al atar los discos. No hacerte atar los bumber con los de hierro y tras perder unos 20 minutos y acabar asta los huevos he cambiado de ejercicio.

PD: el meter estos ejercicios se debe a que en junio hay una pequeña competición que consta de un circuito de 3km donde hay 10 pruebas y la mayoría son de transportes de carga. Ya pondré las pruebas. Y tengo intención de apuntarme.

Un abrazo y buen finde

Semana 6/8
Día 1

{B}-Sentadilla al cajón 9x5 90kg
Press militar con parada 2x5 45kg
Dominadas negativas 3x1 32,5kg

Que bien he dormido hoy! Unas ocho horas y media del tirón. Las demás veces ni es tanto (mi prima vive con nosotros y tiene 8 años, se levanta para ir al cole y entre que me llevo de culo con mi tia y la prima esta mal educada y yo que me despierto al mínimo ruido pues ya la e liado) ni es del tirón (me levanto para orinar). En mi paseo matutino con el perro he notado cierto cansancio en las piernas pero creo que han sido cosas mías. Y las lumbares si las tengo algo cargadas pero no me han afectado.

Las sentadillas han ido de lujo. Se me ha alargado un pelín pero como tengo todo el día pues no pasa nada xDademas me muevo bien con los volúmenes altos así que a mi rollo.

El press militar igual. Me he fijado en la quinta repetición y en la primera serie a salido mas fácil que la semana pasada así que para la segunda serie iba con mucha mas confianza y la barra a volado jeje

Las dominadas muy intensas pero sigo aguantando mas o menos igual en la parte mas alta (unos 5").

Un abrazo y os deseo un entreno como el mio

Un día como una montaña rusa. Me he despertado con un bajón, con unas ganas de nada impresionantes. Me sentía como un poste eléctrico sin cables, como una tele que no se enciende (ayer por la tarde estuve igual).
Luego, al sacar al perro la he visto, he visto a la chavala, iba por delante mio y quería decirle algo pero no sabia el que. Entonces se me ha ocurrido esperarla abajo (yo no subo asta arriba, cojo otro camino mas corto) y ahí, decirle algo. Total que me he pasado 20 minutos esperando cuando a lo lejos e visto un perro blanco (ella iba con un galgo blanco) y me he dicho que esperaría asta que pasara esa persona y me iría para casa. A medida que se acercaba esa persona, a lo lejos he podido ver que era ella y va y justo coje un atajo por el cual no pasara mas de un 20% de todos los que suben. He ido por otro camino pero he llegado tarde, ya se había ido. Pero bueno, me ha gustado verla. Con el buen tiempo espero que salga mas
Después he llegado a casa y "malas noticias" (cosas de casa). Y bueno, haber como acaba el día...

A continuación os pongo el entrenamiento de hoy.

Semana 6/8
Día 2

{B}-Sentadilla con pausa 1x10 75kg
Press militar con parada 2x5 45kg
Remo inclinado 3x12 82,5kg

Las sentadillas han ido bien, pesadas, pero bien. Podría haber llegado a 15 seguro.

El press militar me ha pesado mas que el lunes. En la primera serie la quinta repetición ha sido lenta, en la segunda serie también pero algo mejor que en la primera.

En el remo ya he llegado al 3x12. En cuanto a la técnica no ha sido del todo estricta pero como dice Frutos, el objetivo es la fuerza y no la congestión por eso creo que cierto margen en cuanto a la técnica es admisible siempre que no suponga un riesgo para la persona.

Esto es lo que ha salido, mejor de lo que aparentaba en un principio.

Un abrazo gente