TEMA:

Semana 6/8
Día 3

Press militar con parada 2x5 45kg
Dominadas neutras 1x2 27,5kg
{B}-Sentadillas 3x20 80kg

Hoy mi tía y mi prima se han ido ha París y me han despertado a las 7:15 (normalmente me despierto a las 8, si me dejan). Para mi sorpresa me he despertado bien descansado y con ganas de entrenar.

El press militar en el calentamiento no tenia buena pinta, asta que he llegado a las efectivas. La quinta repetición a costado pero en ninguna de las dos series he dudado de que saliera. Ha salido mas fácil que el miércoles.

En las dominadas la semana pasada con este peso tenia contadas 3 repeticiones pero la tercera me costo y aunque en un principio decidí aumentar el peso hoy me lo he pensado mejor. Mejor ir progresivamente. Total que mientras calentaba ha llegado mi madre a casa a la vez que mi abuela y mi tío y al hablar algo con ellos he perdido la chispa y entre eso y que el peso ya es pesado han salido dos repeticiones.

En las sentadillas mas contento no me podía quedar. Últimamente me estoy fijando mas que nunca en las rodillas y ahora mas seguro que el año pasado creo que tengo las rodillas valgas. En el calentamiento mas el glúteo medio y me he concienciado para no cerrar las rodillas lo cual me ha llevado a un ramp to 1x117,5kg mas correctos técnicamente que los realizados asta ahora. Las efectivas duras pero bien. Curiosamente la tercera serie es la que mejor he sentido.

En general contento con el día de hoy y en general.
Un abrazo!

Semana 6/8
Día 4

Peso muerto ramp to max 1x145kg
Peso muerto max rep 80kg 38rep
Isométrico barra en la espalda (rodillas ligeramente flexionadas) 2x30" 150kg
Disco swing (ketellbel swing) 2x25 20kg
Paseo disco en la espalda 2xfallo 2000/1100m
Paseo del grangero 2xfallo 90kg (2x45kg) 40/60m

He dormido de lujo, me he despertado descansado, pero hace calor.

En el peso muerto al principio he tirado bien. He calentado y muy bien pero cuando he intentado con 145 me han pesado y los he soltado al centímetro del suelo. Me he convencido de que es un peso asequible y han salido bien.

En el ramp to max rep tenia los antebrazos cansados y la cabeza me ha empezado a doler y ha dicho basta.

En el aguante sobre la espalda me han pesado al principio pero han salido bien.

De los swing nada especial, el antebrazo fatigado pero bien.

El paseo con el disco a la espalda bien. Pero en ambas series en los últimos 100-200m tenia el dedo pequeño dormido. En la segunda serie la cabeza no queria mas, el antebrazo cansado, cansancio general y asta ahí he llegado.

Hoy si que he podido hacer el paseo del grangero y le he metido 90kg totales. Han salido bien. En la primera serie me he quedado con ganas de mas metros y he sufrido algo mas pero han salido otros 20m.

PD: ha tocado entrenar en ayunas por hechar una mano a mi tío pero no hay problemas si en la cena te metes mas de 300gr de carbohidratos.

Buen finde nenes

Semana 7/8
Día 1

{A}-Sentadilla 5x5 5-5-3-5-4 112,5kg
Press militar con parada 3x5 45kg
Dominadas negativas 3x1 35kg

Hoy he dormido medianamente bien. Me cuesta coger el sueño, cosa habitual, pero luego del tirón. Contento con ello.

Lo ocurrido en las sentadillas no me lo explico. En la tercera serie no se lo que ha pasado pero en la quinta si. En las ultimas tres repeticiones de cada serie (quitando la primera y quizás la segunda) el lado derecho de la barra no subía de la misma manera que el lado izquierdo y ello me ha llevado a desequilibrante y acabar abajo. Del hoyo he salido pero no her podido terminar la quinta repetición.

El militar de lujo. Vista la sentadillas no me lo esperaba para nada pero ha ido de cine. Muy contento.

Las dominadas pesadas, muy pesadas pero bien. Dentro de lo que cabe bien. Impresionante lo KO que te puede dejar una sola serie.

Semana 7/8
Día 2

{A}-Sentadilla con pausa 6" 3x1 100kg
Press militar con parada 3x5 45kg
Remo inclinado 3x8-8-10 87,5kg

Se avecina el verano. Noche de calor y sudor. Pero una buena noche.

Las sentadillas han ido de lujo. He calentado asta 2x112,5 y quería hacer mas pero he visto que el lado derecho de la barra se quedaba abajo en la segunda repetición y he parado. Me he arrepentido por que estaban siendo mejores que las del lunes y después el entrena ha ido bien pero bueno.

El press militar me esta dejando contento y es algo que no pasaba desde hacia tiempo.

En el remo la primera serie me la esperaba mas pesada pero ha ido bien. Muy contento con este ejercicio también.

PD: al despertarme antes salia de la cama rápido por que me desvela en un plis. Pero estos últimos días estoy durmiendo mejor que nunca y al despertarme suelo tener ganas de seguir en la cama y esto quitando contados días hacia meses que no me pasaba. No se la razón exacta pero espero que siga siendo así xD

Un abrazo y buen día

Los gymnasticos poco a poco pero van mejorando!! Con el muscle up en anillas me he medio rendido pero el pino avanza. Ya en estático aguantarse unos 10-15" max.

Semana 7/8
Día 3

Press militar con parada 3x5 45kg
Dominadas neutras 1x2 27,5kg
{A}-Sentadilla ramp to 10x112,5kg PR

• 4x10 100kg

Otra noche mas de calor. Soy un llorica, lo sé.

El press militar va de lujo. Los tres días he tirado bien en el. Si me lo hubieran dicho la primera semana del ciclo no me lo creía Jeje

En las dominadas en el calentamiento he tenido muy buenas sensaciones pero en la efectiva la segunda me ha costado y en la tercera ha quedado un buen cacho. Tampoco me molesta excesivamente por que los otros dos ejercicios los tengo por delante de el (en cuanto a querer mejorar se refiere).

Las sentadillas de lujo. Eran un peso y unas repeticiones que quería sacar al finalizar el ciclo si o si pero lo del lunes me hecho para atrás. Hoy he cogido la barra con la mano derecha un poco mas a la derecha que la zurda y eso ha ayudado a que subiera mas recta la barra. Además tenia una frase en la cabeza: "SE LUZ EN LA OSCURIDAD". Asta hoy solo lo tenia leído como titulo del diario de Frutos111, pero a la mañana le he estado dando vueltas y me he dicho: coño, que profundo. Es así, una frase profunda, y se me ha quedado gravado en la mente. La frase ha estado presente en todas las repeticiones, todo el entrenamiento, ha sido mi fuerza. Cuando he llegado a 5 repeticiones, me he dicho a mi mismo que ya había hecho una serie del lunes, que solo quedaba la mitad. Duras pero han salido. Gracias por la frase Frutos111.

A todo esto, pienso ser el foco mas grande que alumbre la oscuridad.

Gracias por vuestro tiempo, un abrazo, os quiere,
Aimar.

Semana 7/8
Día 4

Peso muerto ramp to max 1x147,5kg
Peso muerto max rep 80kg 51rep
Isométrico barra en la espalda (rodillas ligeramente flexionadas) 2x30" 150kg
Disco swing (ketellbel swing) 2x25 20kg
Paseo disco en la espalda 2xfallo
Paseo con bombona a hombros 3xfallo 26,5kg (1°dcha-2°trasnuca-3°izqda) 400/400/400m
Paseo del grangero 2xfallo 90kg (2x45kg) 80/100m

Después de un buen día, viene otro igual de bueno.

En peso muerto aun que no halla hecho PR he igualado el anterior con mejor técnica que la ultima vez.

En el max reo le he metido 8 repeticiones mas que la ultima vez. Con esto ya soy feliz durante todo el día xD

En el aguante sobre la espalda nada a destacar. El peso se esta haciendo mas ameno.

Los swings sin nada especial. Fáciles, recordando la técnica ya oxidada.

Hoy en vez del disco he utilizado la bombona por dos razones:
1-La competición es con un tronco así que hay mayor transferencia con una bombona.
2-Pesa mas, por lo cual distancias mas cortas.
He metido 3 series al fallo para probar las diferentes posiciones. En la trasnuca lo que limitaba eran los antebrazos y sobre el hombro el hombro en el que se apollaba quedando claro ganador el hombro derecho.

Paseos del grangero pesados pero muy contento. Como me gusta transportar cosas Jajaja

Por consejo de Frutos111 estoy metiendo carbohidratos post, y aun que no fuera partidario de hacerlo si la cena era rica en ellos he de decir que de momento las sensaciones parecen ser buenas.

Con estos entrenos crece el respeto que tenia hacía la gente que hace/hacia apuestas tales como subir la montaña con la bombona, con una viga, las txingas,... Respeto máximo.

Aquí OS dejo las pruebas que saldrán en la carrera. Es una carrera de 3km así que calculo unos 300m de media entre pruebas. En rojo categoría RX y en rosa categoría Open. Ese es el orden en el que se harán las pruebas. Yo saldré en Open.

Levantamiento de barril de cerveza x5 50kg 30kg
Volteo de neumático 3 volteos 220kg 180kg
Paseo del granjero 30m 160kg 100kg
Yugo 15m 150kg 110kg
Correr con un tronco 250m 38kg 24kg
Balanceo de kettelbell x20 28kg 20kg
Lanzamiento de balón medicinal x15 3,5m arriba 9kg 7kg
Tirar del trineo 100m 70kg 50kg
Subir escaleras con saco de arena 33 escaleras 40kg 30kg
Peso muerto con barra Axle x10 100kg 80kg

Semana 8/8
Día 1

{B}-Sentadilla al cajón 11x5 90kg
Press militar 4x5 45kg
Dominadas negativas 3x1 37,5kg

Hace 15° lo cual para mi es bueno, he dormido bien y me he despertado mejor. Ayer primer domingo que cené hidratos quitando la banana que suelo comer y no se si sera eso o no pero he recuperado bien los dos últimos entrenos.

Las sentadillas han ido de lujo. La barra no pesaba mucho y no me he fatigado en exceso de principio a fin. Podía haber seguido un rato mas y es algo que me extraña. Es el día en el que menos me ha pesado la barra (hablando de sentadillas al cajón) y eso que es la octava semana del ciclo y los dos últimos entremos han sido durillos. Pero no me quejaré jeje

El press militar igual de bien que la semana pasada pero con una serie mas. Agusto.

Las dominadas muy duras. Arriba no aguantaba caso nada, y descendía bastante rápido. Mucho me pesaban los discos aquí.

Un saludo

Bien, bien, bien joder.

Los hidratos son fundamentales para ejercicios de fuerza.

Quiere ser FUERTE, GRANDE, y entrenas 4 DÍAS con un relativo gran VOLÚMEN de trabajo. Y tu metabolismo es el de un F18. ¿Cómo pretendes avanzar? Fuera miedos.


Un abrazo, me alegra leerte así.