TEMA:

Gracias, tus palabras siempre son bienvenidas.

Otro abrazo, a mi me alegra que pases por aquí.

Semana 8/8
Día 2

{B}-Sentadilla ramp to 1x122,5 PR

• con pausa 1x10 77,5kg

Press militar 4x5 45kg
Remo inclinado 3x9-10-11 87,5kg

No pintaba bien el día. He dormido bien aun que me costo conciliar el sueño. Demasiadas vueltas al coco... Pero ganas de romper los hierros

Tras el calentamiento y la sentadilla con 122,5kg (nada espectacular, ya que algun debia de salir despues de los 5x117,5 y 10x112,5kg) las efectivas han salido bien. Han sido pesadas pero las ultimas pausas eran algo mas largas. Muy contento.

El press militar sigue su camino. Hoy puede que algo mas pesada pero bien. Creo que en la tercera serie he hecho 6 repeticiones. Cuando he llegado a 5 supuestamente, me ha surgido la duda de si iba 5 o 4 y he decidido tirar otra. Me ha costado y por eso creo que eran 6 pero bueno, ha salido. Luego en la cuarta serie la quinta repetición ha sido pesada (lo cual me vuelve a decir que creo haber hecho 6 en la tercera serie). Por lo demás igual que los días anteriores.

En el remo al ser ultimo día que lo hago en esta progresión quería hacer 3x10 o 2x10 y 1xamrap pero en la primera serie la novena a salido algo forzada y ahí se a quedado. La segunda he ido a 10 y la tercera amrap.

Un abrazo gente, os estoy cogiendo cariño

Semana 8/8
Día 3

Press militar con parada 4x5 45kg
Dominadas neutras 1x2 27,5kg
{B}-Sentadilla 4x20 80kg

Vuelve el calor pero para mi asombro he dormido una hora y cuarto mas de lo habitual pero no me gusta dormir tanto, siento que pierdo el tiempo.

El press militar ha sido el mas duro de las ultimas semanas. No se si por que ya es viernes o por que ayer me pase practicando el pino la quinta repetición me pesaba. Pese a eso han salido todas.

En las dominadas me ha pasado al revés. En el calentamiento volaba y en la efectiva no me he quedado abajo como otras veces. En la tercera repetición me han faltado unos 5cm para que saliera. No hay salido pero el calentamiento me ha dejado contento.

En las sentadillas volvemos a repetir los 122,5 y me atrevo a decir que mas rápidas que los 117,5 al principio del ciclo. Muy contento. Además en el calentamiento he pasado de una box squat de 95 a una de 105. Las efectivas han salido bien, mas rápidas que semanas anteriores, pero duras, 20 acaban quemando jeje

Pues supuestamente con esto acabo las progresiones, me queda el día de mañana pero no habrá nada nuevo, o no lo creo.

Un saludo y buen día

Semana 8/8
Día 4

Peso muerto ramp to max 1x150kg PR
Peso muerto max rep 80kg 45rep
Isométrico barra en la espalda (rodillas ligeramente flexionadas) 2x30-40" 150kg
Disco swing (ketellbel swing) 2x30 20kg
Paseo disco en la espalda 2xfallo
Paseo con bombona a hombros 2xfallo 26,5kg (1°dcha-2°izqda) 600/400m
Paseo del grangero 2xfallo 90kg (2x45kg) 120/100m

Nada pues. Con esto acabamos el ciclo mejor que cuando lo empezamos. Hoy no estaba con muchas ganas pero se me ha pasado la tontería al tocar la barra.

PR en peso muerto. Para lo que hacemos en este ejercicio un PR es bienvenido. F1 y ramp to max, no puedo pedir mas. Las sentadillas tienen su transferencia y eso se nota.

En el max rep he sacado 45 en parte por cansancio y en parte por dolor de cabeza. Alguna mas podía haber sacado (no como la semana pasada que lo exprimí a tope) pero me dolía ligeramente la cabeza y lo he dejado ahí. También es cierto que las sentadillas de ayer me dejaron el culo fino y cuando llevaba 20 repeticiones ya lo tenia valiente y igual el antebrazo así que todo suma.

En el aguante sobre la espalda he estado por subir algo el peso pero no lo he hecho. La primera serie ha sido dura, podía haberlo sido mas pero más no es mejor, o eso dicen, y en la segunda serie en vez de meter mas peso he alargado la serie 10".

En los disco swing he metido 5 repeticiones mas a cada serie. Han salido bien. Es un ejercicio que te limita anaerobicamente pero también por agarre. Bueno, en mi caso.

Seguimos paseando con la bombona. Resulta un pelin incomodo por que al tener que meterlo entre cabeza y hombro tiendo a torcer la columna y molesta. Por eso lo hago primero de un lado y luego el otro. Para equilibrar posibles des compensaciones, ya que de momento con dos bombonas no podría

El paseo del granjero me encanta. Me tiene loco. Y además va mejorando así que de lujo.

Y con esto me despido, buen donde, os leo, y un abrazo a todos

Día 1:

Sentadilla 3x3 110-100-90kg
Press militar 5x1 45kg
Dominadas neutras ramp to max 1x30kg

Pues nada. Empezamos una semanita de descarga. Hace calor y a la mañana tenia análisis de sangre. Lo he notado algo en las sentadillas pero nada, ha salido todo fácil.

En las dominadas podía haber sacado 1x32,5kg pero tampoco me apetecía apretar al máximo. Prefiero tomármelo con mas calma.

Un abrazo

Acabo de recoger los análisis y menudos cambios.
La glucosa sigue por encima de 90 (98) nada extraño en mi pero en el colesterol... El LDL me ha bajado 15 puntos a 74 y los trigliceridos y el LDL me han subido 30 puntos aprox a 77-78 y 86 respectivamente. Lo del LDL casi que mejor así por que estaba por debajo del limite inferior, cosa que no me agradaba ya que sus cosas buenas tiene. Lo que me molesta es que me haya bajado el HDL o que hayan subido los trigliceridos. Casi seguro que es por meter mas grasa que antes o por la introducción de la leche entera hace poco.
Pero bueno que así se quedan, siguen dentro de los parámetros así que de momento no hay problema.

Día 2:

Sentadillas 3x5 100-90-80kg
Press militar 5x2 35kg
Dominadas neutras ramp to max 1x35kg

Pues nada especial que comentar. Sigue el calor y a la noche se nota pero bueno, ya nos haremos. El entrenamiento fácil, con ganas de empezar el lunes al 100%!!

Un besito guapetes

Día 3:

Sentadillas 5x1 115kg
Press militar 15x3 rápidas 20kg
Dominadas neutras ramp to max 1x35kg

Pues nada especial que decir. Todo a salido fácil salvo la ultima repetición de sentadillas que se me ha ido la cabeza y casi me quedo abajo xD
Bueno y las dominadas que la ultima ha costado pero es lo suyo al ser ramp to max jajaja

Con ganas de que llegue el día de mañana. Tengo la carrera que comente y aparte de tener ganas de la carrera en si también tengo ganas de juntarme con gente (de tu a tu, no OS enfadeis ) a la que le gusta lo mismo que a mi que hace mucho que no hablo con nadie así jajaja y eso que tengo un par de colegas que entrenan fuerza (de hecho uno tenia futuro en la fuerza pero lo hace por gusto y no quiere competir) pero hace tiempo que no los veo.

Un abrazo

Hoy ha sido la competición y para ser la primera que organizaban ha estado bien. Me he juntado con gente que conocí cuando hice las practicas en un box y he conocido a gente nueva a la que le gusta el deporte.

Al principio estaba motivado y tenia buenas sensaciones pero en la carrera me han entrado dudas ya que se ha hecho mas dura de lo que esperaba xD el tiempo ha sido de 19' y pico, el primero en 18' y pico y el tercero a 21' y pico así que ni tan mal.
No soy de desayunar el día de competir ya que tengo las tripas movidas por los nervios pero me he despertado con hambre y ha caído un bocadillo de pollo con una mandarina. Luego bicarbonato sódico con agua que no creo que haya servido de mucho ya que ha sido 2h30' pre competi (demasiado tiempo, pero me ha ayudado a retener mas agua y hechar gases xD) y un café solo doble media hora antes.

He acabado segundo en categoría Open y tengo que dar las gracias a Frutos111 y a vosotros que poneis vuestros entremos y eso ayuda a ser constante. Ver que gente que aunque se valla a fuera sigue entrenando, gente que sale de currar asta los huevos y se va a entrenar, gente que entrena por gusto o por objetivos,... Gracias a todos.

Un brazo a todos

Muchas felicidades por el logro.