TEMA:

Ciclo 4 Semana 8/8 Día 2

Sentadillas 6x5 107,5kg
Press militar:

• 25x1 50kg
• 1x10 37kg

Dominadas pronas 1xfallo 16rep BW
Fondos 2xfallo/3'rest 16/12rep BW
Plancha isométrica 2x30" 30kg
Face pull con bandas 4x25
YTWL+I 7,5kg

Hoy me encontraba raro. Parecía no tener ganas de entrenar, de bajón, hace calor, octava semana,... Pero he empezado a calentar y me he visto bien. Los 120 han salido mas fáciles que nunca. He estado pensando en los 125, pero tampoco era para tanto jeje
Las efectivas han salido bien.

En el press militar la primera serie ha sido de 3 y me he rendido, quería algo diferente con la misma carga y eso es lo que he hecho. Descansos cortos, 25' totales. Las serie de 10 ha sido un plus.

Lo demás bien. Las dominadas 16 justas, igual ni 16 pero bueno. Los fondos digo yo que habrán salido menos por la caña dada al press militar.

PD: Pensaba que ya me estaba aburriendo de entrenar pero al final ha sido mas el calor que otra cosa por que he acabado el entrenamiento con ganas de mas. Soy del norte y yo no soy de los que toleran mucho calor, menos para entrenar.

Ciclo 4 Semana 8/8 Día 3

Sentadillas 1x5+2+2... (Al fallo) 122rep 107,5kg
Remo horizontal 5x5 85kg
Dominadas supinas 1xfallo 15rep BW
Fondos 1xfallo 16rep BW
Plancha isométrica 2x30" 30kg
Face pull con bandas 4x25
YTWL+I 7,5kg

Con las sentadillas he tenido una relación de amor-odio. No he llegado ni de lejos a las repeticiones que he llegado en días anteriores peto he acabado nació y he fallado al llegar a la parcial por falta de fuerzas (no por tocar los soportes de seguridad como asta ahora). Tengo que mi concentración no era del 100% (ya estaba cansado, quería acabar, tenia molestias en todos lados, fallaba técnicamente (levantaba cadera antes de tiempo y se me cargaban las lumbares)...), pero he acabado contento por que he dado todo lo que tenia.

El remo me tiene contento. He llegado al peso con el que lo deje ara un año y con mejor técnica que antes.

Acabamos el ciclo sin llegar a las 16 dominadas supinas ni a los 20 fondos pero con buen sabor de boca y ganas de más. Lo acabo mañana pero las progresiones de fuerza las he acabado hoy.

PD: la progresión de la sentadillas era la progresión Frutos 2.0, muy recomendable y entretenida. Se compone de ciclos de dos semanas. Encadenar dos es entretenido, mas de dos un reto. Mas que nada por el tercer día de la segunda semana.

Ciclo 4 Semana 8/8 Día 4

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch, clean, jerk) 50-70% RM

Circuito 1: (6 vueltas)
5 Peso muerto 100kg
10 Flexiones con palmada
15/15 Pistols (primero derecha y luego izquierda)
20 Burpees
Tiempo: Sin tiempo

Circuito 2:
Paseo por el monte.

Esto ha sido el ultimo día de ocho duras semanas. El primer circuito esta hecho para disfrutar ya que estoy reventado de ayer. Es como si tuviera gripe sin tenerla. Espalda, cuello, piernas, hombros,... Lo noto todo jajaja menos mal que viene una semana de descarga, mentalización y a cargar pilas. El segundo circuito por no pasar la tarde en el sofá que para eso tengo el día de mañana.

PD: el snatch y el clean mas el primer circuito a la mañana. El jerk y segundo circuito a la tarde.

Día 1

Sentadillas 5x5 60kg
Dominadas 2x10-8 BW
Cardio 35' (salto de comba)
Tubito y estiramientos

Día 2

Sentadillas 3x5 60kg
Dominadas neutras 2x10-12 BW

PD: Lo hice ayer pero se me pasó ponerlo.

Día 3

Circuito 1: (10 vueltas)
10 Dominadas neutras (-1 rep por ronda) BW
20 DU
Sin tiempo

Circuito 2: (10 vueltas)
10 Toes to ring
20 Pistols alternando (-2 por ronda)
Sin tiempo

Quería hacer circuitos siguiendo los puntos que siguió frutos al ponerme los dos días anteriores, por eso no meto push y solo hay pull y piernas. Los DU y Toes to ring para darle vidilla. Sin tiempo, diversión con circuitos fáciles y ligeros. El lunes vendrá el día para darle caña

Semana 1/8
Día 1

{A}-Sentadillas 5x5 105kg
Press militar con parada 1x5 30kg
Dominadas neutras negativas 3x1 20kg

Volvemos a la carga!! Pero con un día raro...

Las sentadillas las he calentado y en cuanto iba metiendo peso mejor me sentía y he decidido tirar los 120, he bajado y fallo! Se me ha desplazado el peso hacia la puntera de los pies y no he subido. Pues nada no lo he vuelto a intentar. Hay 8 semanas de camino y no quiero empezar a cargar ya. En las series efectivas he fallado la 4. y 5. serie, se me ido la cabeza, se ha desplazado el peso a la puntera y fallo. He quitado la musica y me he centrado en el entrenamiento. Me cuesta centrarme, antes entrenaba sin musica la metí las ultimas semanas del ciclo anterior y creo que volveré a entrenar en silencio.

El press militar ha ido bien. No pensaba que el hecho de meter parada en militar te dejara tan agotado.

Las dominadas también han ido bien. Se trataba de subir, aguantar lo máximo posible arriba, y aguantar lo máximo posible la bajada. Tres series. Destrozado.

Semana 1/8
Día 2

{A}-Sentadilla con parada 2" 3x1 110kg
Press militar con parada 1x5 30kg
Remo horizontal 3x12 67,5/72,5/77,5kg

Pues esto ha sido el día de hoy. A las sentadillas iba con algo de respeto pero han salido las tres. Eso si, muy pesadas. He calentado bien y he entrenado sin musica. Sin chorras, yo y la barra.

El militar bien, mejor que ayer.

El remo lo he empezado con el peso que empecé la progresión del remo horizontal del ciclo anterior. El objetivo era subir de peso si hacia doce repeticiones. He acabado haciendo doce con diez kilos mas. Pero duras, las ultimas han sido duras.

Me encuentro motivado y con ganas. El ciclo pinta bien y estoi comiendo bastante. Al principio del ciclo me cuesta coger el ritmo, bajo las calorías al descargar y el no coger pesos pesados durante una semana se nota, pero en una semana ya he recuperado el ritmo y mas descansado que al final del anterior ciclo. Vamos a darle duro!

He visto ese desayuno y aunque me parece muy correcto y saludable te animaría a meterle :






¡Qué tienes que darle duro macho...!

Los carbos los meto post y cena pero si, habrá que repartir algo mas al desayuno que se me están quedando enormes la comida y la cena.