TEMA:

Ciclo 4 Semana 7/8 Día 2

Sentadillas 10x2 107,5kg
Press militar 4-3-3-2-3-2-2-3-3-3-2 50kg
Dominadas pronas 1xfallo 15rep BW
Fondos 2xfallo/3'rest 18/15rep BW
Plancha isometrica 2x30" 25kg
Face pull con bandas 4x25
YTWL+I 3x5 7,5kg

Las sentadillas han ido bien. En el calentamiento me han costado los 120 (cosas de la mente) pero las efectivas han salido fluidas. Trabajo hecho en 12'

Mierda de press. Tengo los hombros mantequilla. Puede que practicar los ring muscle ups o hand stand hold tenga algo que ver y por eso haré prueba y el martes que viene no los haré pero no es excusa por que mucha mas traía les he dado a los hombros y mejores cosas me han salido. Me he picado y queria hacer 25 repeticiones sin contar las series de dos, pero cuando ha salido la ultima doble he parado.

Lo demás todo como siempre.

Ciclo 4 Semana 7/8 Día 3

Sentadillas 4x5 5-10-5-5 107,5kg
Remo horizontal 5x5 82,5kg
Dominadas supinas 1xfallo 15rep BW
Fondos 1xfallo 18rep BW
Plancha isométrica 2x30" 25kg
Face pull con bandas 4x25

Empiezo: a la mañana he tenido que hecharle una mano a mi tío y he empezado a entrenar a las 2. El cambio de horario se ha notado, tenia asta hambre y eso que los días de descanso ayuno asta las 3 mas o menos. He calentado la sentadillas y fallo con 120. Bueno lo he dejado ahí. He empezado las series efectivas y quería hacer 8 repeticiones en la primera serie que eso me motivaría bastante y en la sexta fallo técnico. Ahí ya me he cagado en todo, sabia que si no sacaba 8 serie como no avanzar, entrenar y entrenar y no mejorar. En la segunda serie le he echado cojones y al llegar ha 8 he dicho que dos mas salían y han salido.

El remo mejor técnica que la semana pasada y han salido bien, contento con el movimiento.

Lo demás todo igual.

A la noche ceno en el Wok (buffet libre) así que me he echado unos snatch y unos tirones para aprovechar xD y mañana en los circuitos VOLARE!! Jajaja

Ciclo 4 Semana 7/8 Día 4

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch, cleasn, Jerk) 50-70%RM

Circuito 1: (AMRAP)
Minutos 0-8:

• 20 Sentadillas 60kg
• 20 Flexiones

3 vueltas+27rep
Rest 2´
Minutos 10-18:

• 18 Zancadas (alternando) 50kg
• 18 Flexiones del arquero

3 vueltas+22rep
Rest 2´
Minutos 20-28:

• 16 Peso muertos 80kg
• 16 Burpees

3 vueltas+7rep
Rest 2´
Minutos 30-38:

• 14 Pistols (alternando) 15kg
• 14 Flexiones diamante

4 vueltas+4rep
Rest 2´
Minutos 40-48

• 12 Jump over the box
• 12 Push press 40kg

5 vueltas
Rest 2´
Minutos 50-58

• 10 Thrusters 40kg
• 10 Hang power clean 40kg

Total rep:616

Circuito 2: (EMOM 8´)

• Minutos pares: sprint cuesta arriba 25m
• Minutos impares: 4x(volteos de neumático + burpee con salto)

Burpee con salto, 1 rep = Volteo + burpee + salto dentro del neumático + salto al otro lado.

Un entreno muy exigente pero lo he hecho muy agusto. Me ha encantado. En el AMRAP no lo he acabado por que los thruster ya me salian lentoos y no me apetecia seguir. Además tenía juguetito nuevo (neumático) que me ha traido mi tio y queria probarlo.

Ayer en la cena del buffet comí mucho pero todo bien, no me decante por los helados ni los freitos y no se por que... de postre me apetecía arroz con leche pero no pude ya que se me quedo atascado un aire en el estomago y me "llené" de golpe. Pero bueno que lo hago en casa y fuera xD

TCR escribió: Ciclo 4 Semana 7/8 Día 4

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch, cleasn, Jerk) 50-70%RM

Circuito 1: (AMRAP)
Minutos 0-8:

• 20 Sentadillas 60kg
• 20 Flexiones

3 vueltas+27rep
Rest 2´
Minutos 10-18:

• 18 Zancadas (alternando) 50kg
• 18 Flexiones del arquero

3 vueltas+22rep
Rest 2´
Minutos 20-28:

• 16 Peso muertos 80kg
• 16 Burpees

3 vueltas+7rep
Rest 2´
Minutos 30-38:

• 14 Pistols (alternando) 15kg
• 14 Flexiones diamante

4 vueltas+4rep
Rest 2´
Minutos 40-48

• 12 Jump over the box
• 12 Push press 40kg

5 vueltas
Rest 2´
Minutos 50-58

• 10 Thrusters 40kg
• 10 Hang power clean 40kg

Total rep:616

Circuito 2: (EMOM 8´)

• Minutos pares: sprint cuesta arriba 25m
• Minutos impares: 4x(volteos de neumático + burpee con salto)

Burpee con salto, 1 rep = Volteo + burpee + salto dentro del neumático + salto al otro lado.

Un entreno muy exigente pero lo he hecho muy agusto. Me ha encantado. En el AMRAP no lo he acabado por que los thruster ya me salian lentoos y no me apetecia seguir. Además tenía juguetito nuevo (neumático) que me ha traido mi tio y queria probarlo.

Ayer en la cena del buffet comí mucho pero todo bien, no me decante por los helados ni los freitos y no se por que... de postre me apetecía arroz con leche pero no pude ya que se me quedo atascado un aire en el estomago y me "llené" de golpe. Pero bueno que lo hago en casa y fuera xD

Vaya circuitos matadores que te pegas. Crossfittero a tope!

Yo me arrastraria por el suelo jajaja

miguelcatalan4 escribió:

TCR escribió: Ciclo 4 Semana 7/8 Día 4

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch, cleasn, Jerk) 50-70%RM

Circuito 1: (AMRAP)
Minutos 0-8:

• 20 Sentadillas 60kg
• 20 Flexiones

3 vueltas+27rep
Rest 2´
Minutos 10-18:

• 18 Zancadas (alternando) 50kg
• 18 Flexiones del arquero

3 vueltas+22rep
Rest 2´
Minutos 20-28:

• 16 Peso muertos 80kg
• 16 Burpees

3 vueltas+7rep
Rest 2´
Minutos 30-38:

• 14 Pistols (alternando) 15kg
• 14 Flexiones diamante

4 vueltas+4rep
Rest 2´
Minutos 40-48

• 12 Jump over the box
• 12 Push press 40kg

5 vueltas
Rest 2´
Minutos 50-58

• 10 Thrusters 40kg
• 10 Hang power clean 40kg

Total rep:616

Circuito 2: (EMOM 8´)

• Minutos pares: sprint cuesta arriba 25m
• Minutos impares: 4x(volteos de neumático + burpee con salto)

Burpee con salto, 1 rep = Volteo + burpee + salto dentro del neumático + salto al otro lado.

Un entreno muy exigente pero lo he hecho muy agusto. Me ha encantado. En el AMRAP no lo he acabado por que los thruster ya me salian lentoos y no me apetecia seguir. Además tenía juguetito nuevo (neumático) que me ha traido mi tio y queria probarlo.

Ayer en la cena del buffet comí mucho pero todo bien, no me decante por los helados ni los freitos y no se por que... de postre me apetecía arroz con leche pero no pude ya que se me quedo atascado un aire en el estomago y me "llené" de golpe. Pero bueno que lo hago en casa y fuera xD

Vaya circuitos matadores que te pegas. Crossfittero a tope!

Yo me arrastraria por el suelo jajaja

Pues este en concreto se me hizo muy entretenido, cambiando ejercicios cada 8'. Los circuitos largos los aguanto pero los cortos-explosivos de momento no son lo mio.

Hoy tengo agujetas en todos lados jajaja

Ciclo 4 Semana 8/8 Día 1

Sentadillas 10x3 107,5kg
Dominadas neutras 5x4+2x3 22,5kg
Fondos 3xfallo/3'rest 16/14/12rep BW
Plancha isométrica 2x30" 30kg
Face pull con bandas 4x25
YTWL+I 7,5kg

Pues esto ha sido. En sentadillas nada especial que comentar. Han salido bien, algo pesadas pero bien.

En las dominadas esperaba sacar alguna de cinco pero el haber llegado ha 5x4 no me defrauda.

En los fondos creo que ha salido alguno menos de lo habitual y no me extraña. Tengo agujetas en los tríceps de las flexiones y demás del sábado y además molestias en los hombros, que haciendo trabajo escapular ayer o el sábado no tendría pero ni se me ocurrió.

Muy interesantes los circuitos.

Son programados de antemano o los realizas a demanda?

Me refiero a los ejercicios que incluyen.

Surgeon escribió: Muy interesantes los circuitos.

Son programados de antemano o los realizas a demanda?

Me refiero a los ejercicios que incluyen.

Con demanda te refieres a?

Los entrenos van de la mano de Frutos pero en este ciclo tengo los circuitos a mi antojo (me ha dado unos consejos a seguir:
1-Intentar meter ejercicios unilaterales.
2-Rondar entre el 40-60% de intensidad respecto a las cargas.
3-No perjudicar al entreno de fuerza.)
Los planteo sábado a la mañana antes de entrenar. Lo que intento es que la parte inferior y superior vayan equilibradas (en volumen, la intensidad lo marca el día que tenga) y en la parte superior mayormente meto presses por que es donde mas débil me veo y por que asta el miércoles no toca press militar. Esto se cumple en el primer circuito los demás ya los planeo o si esta planeado lo modifico según esté en ese momento.

Un saludo

Muchas gracias. Me refería a sí eran improvisados o eran en función de un patrón que veo que sigues.

Gracias a ti por pasarte!