TEMA:

Semana 3
Día 5

De compras pasamos la tarde de ayer. El amigo también tenía que comprar unas cuantas cosas y se nos fue el tiempo en un plis. Llegar a casa, cenar y llegarón los demás. Un poco de charla y a la cama. Me costó conciliar el sueño y hoy enseguida a sonado el despertador, me ha dado la sensación de no haber dormido nada jaja
Mañana rutinaria pero paseo en solitario, parece ser que el perro se ha acatarrado. Temperatura fresca pero muy buena para entrenar, sin necesidad de ir en pantalones largos. Agujetas en los cuádriceps y fatiga en el glúteo.

Los bloques han costado. Han sido sólidas, en la primera puede que haya perdido algo de tensión en la espalda baja pero por lo demás ha ido bien. Más lentas que la semana pasada, pero bueno, mal no.
En el agarre snatch cómodo y sólido. Las singles fáciles y en las otras dos series he aumentado dos repeticiones ya que la semana pasada me sentí muy cómodo. Ha ido bien pero me he centrado tanto en activar la cadena posterior que al acabar la segunda serie me he dado cuenta que la barra no iba pegada a las espinillas y por eso podía sentir una ligera tensión en la espalda baja. Aún así buena activación de glúteos y femorales.

Rampa a 3x170kg, una más que la semana pasada.
Efectivasuy cómodas y fáciles. Controlando bien el movimiento. Me da que me he quedado muy corto.

PMSR 12 87,5kg

Puente gluteo 8 87,5kg
Comodo y sólido aquí también. Cerca de las cargas del i icio del anterior ciclo y las sensaciones son mucho mejores que entonces. Va bien la cosa.

Dominadas neutras
3x(5x1)/cluster 10-15" 25kg
8x2/cluster 10-15" 15kg
7x3/cluster 10-15" 5kg

En el calentamiento me he sentido bien salvo en la single con 30kg. He subido sólido pero he bajado de golpe, como si me hubiera quedado sin fuerzas.
Las efectivas han ido bien. Han costado las singles pero he cumplido con el objetivo metiendo una más que la semana pasada.
En los dobles y los triples me he sentido cómodo y con fuerzas y he seguido haciéndolas doblando el volumen en las dobles y sacando dos series más en los triples.

Remo unilateral con barra 3x12/90" rest 30kg

Esto mañana me pasara factura. Algunas repeticiones más que la semana pasada pero más carga. El martes toque repeticiones más altas así que hoy tocaba bajarlas un poco.

Curl femoral sentado 3x20/30" rest Banda morada

Curl femoral sentado 1x12 Banda morada + roja

Curl nórdico 2x8/60" rest BW

2xSuperserie/60" rest

Curl concentrado c/m 12-12 5kg

Curl martillo 12-10 5kg

Elevaciones laterales unilaterales inclinadas c/m 6x18-18-16-16-14-14 7,5kg

Buen pump en general.
Duras las series del Curl martillo después del concentrado y lo mismo en las series que repetía las repeticiones en las elevaciones laterales.

Entreno largo pero hecho con gusto.
Mañana toca hacer el entreno del lunes. Voy con plan B por si las piernas se resienten y no quieren luchar las sentadillas. Los olímpicos más o menos duros pero saldrán y la banca sale seguro.

El lunes comenté que me molesto la rodilla durante un momento y asta ayer no me molesto más pero ayer se ve que al fallar apareció la molestia y hoy ha estado presente en la mayor parte del entreno. Habrá que ver que pasa en los siguientes días.

Hoy a la tarde me veré algunos capítulos de Mazinger Z y si me da tiempo estudiaré (mañana pasaré de verla, por eso lo de si me da tiempo xD) y después estiraré.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día y un gran fin de semana, que además, será más largo.

Nos leemos

Semana 4
Dia 1


Ayer lo dicho, algunos capítulos de la serie y después en vez de estudiar aproveche para hacer la inscripción en las oposiciones. También estiré ya que hoy seguramente no tenga tiempo, cenita y al sobre.
Hoy me he despertado bien pero he sentido el sueño muy ligero, me he despertado un o ar de veces. Para mi es un domingo con sabor a lunes por que lo único diferente es que hoy muchos tienen fiesta jeje mañana rutinaria pero alegre, tenía más ganas de entrenar de lo que pensaba aún que las agujetas de los cuádriceps seguían y ahí y eran más intensas que los de los femorales que entrene ayer. Hoy con café, aun que la idea fuera dejarlo una semana más.

En el calentamiento me sentía bien. Las rodillas me crujía mucho pero bueno, no había molestia aparente y corrigiendo la profundidad dejaban de sonar. Las efectivas sólidas y fuertes aún que duran y pesadas jeje me he excedido de profundo en la mayoría de las repeticiones y aun que la espalda baja no ha sufrido nada las rodillas han crujido mucho, no me gusta que lo hagan ya que luego me vienen las molestias. En la última serie he sacado 7 pero lo dejo en 6.
Creo que me viene mejor descansar un día de la sentadilla ja descansar dos. Ha sido el mejor entreno del ciclo y el ciclo anterior me pasaba igual, rendía mejor el jueves tras descansar solo un día de ella.
Lo colocaría como la mejor sesión del año siendo 8 las máximas repeticiones sacadas con esta carga.

Al calentar sentía molestias en el rotuliano de la rodilla derecha pero para las efectivas se ha pasado. Rampa ha 92,5 de la misma manera que las efectivas y después las efectivas. Ha ido bien, cómodo y sólido.

Vamos vamos! Por partes. En el calentamiento me sentía fuerte y la cosa iba bien así que he decidido hacer 1x100kg con las bandas tipo slingshot ya que creía saber como colocarlos. Pues no han salido. Ha saludo mierda, las bandas no crean casi nada de tensión y yo solo esta claro que no puedo.
Las efectivas muy bien, sólidas aún que muy pesadas. En la primera serie puede que hubiese una más (aún que la excéntrica de la primera repeticion haya sido muy inestable), en la segunda no lo creo. La barra subía más recta que el primer entreno del ciclo.
Despues he querido quitarme la espinita de los 100 y de nuevo ha salido caca. Nada, o me compro uno o dejo de lado las bandas para este fin.
Ha colocar al lado del 9x1 que puse ayer en el hilo que abrió Surgeon.

Bajamos carga y subimos repeticiones. Cómodo. De la banca he salido con el pecho calentito a pesar de haber metido un volumen reducido y aquí ya lo he dejado más caliente xD
Han sido superseriadas con el calentamiento del snatch.

Solido y fuerte. Venía siendo un buen día pero aún así se me hace más cómodo y fácil hacerlo así que desde el suelo. Seguiré haciéndolo así.

"Skull crusher" c/d 12-10-12 15kg

Press francés de pie c/d 12-12-12 15kg

Facepull unilateral c/b 3x15 Banda morada

Rotaciones externas c/b 3x20-15-10/30" rest Banda roja

Abs destrozados ya que venían trabajados del entreno de ayer.
Los tríceps con una quemazon y un Pump muy positivos xD

Dije que hoy iba a estudiar pero no se si podré. Me toca a mi preparar la cena de hoy. Supongo que algún hueco encontraré.
A la noche no tenía intención de salir pero según quien salga puede que lo haga ya que mañana descanso.

Bueno gente, disfrutad del día, de la cena y la comida de mañana, la compañía y de todo, que hay que disfrutar. Un fuerte abrazo

Me hacen muy feliz tus éxitos.

Frutos111 escribió: Me hacen muy feliz tus éxitos.

Me alegro
Parte de estos logros te pertenecen.

Semana 4
Dia 2

Nada, el domingo al final lo único que hice fue estirar y estar en la cocina adelantando las cosas. Cenon, noche en familia y al sobre ya que eran 4 los amigo que iban a salir y preferí descansar.
Ayer la mañana transcurrió si como un domingo se tratará ya que tocaba descansar. Lectura, carrera, paseito y al vicio con mi hermano. Hechamos una mano en la cocina y a comer. Tarde en familia, cena y al sobre, no tenía intención de salir.
Hoy he dormido de lujo y me he despertado con ganas. Mañana fresca y rutinaria y al lío.

En el calentamiento me he sentido bien pero justo antes de las efectivas he tenido que ir al baño y ahí se ha torcido todo. Las primeras efectivas desde bloques han salido cómodas pero he notado curva en la zona lumbar, no había tensión pero... En las últimas me he gravado por si acaso y Esactamente si que había curva.
En el agarre snatch me he gravado las primeras dos series y también he visto curva, en la segunda con tensión. He dejado de gravar (ya me sentía sin ganas de seguir y decaido) me y lo he intentado hacer lo mejor posible.
En el Rack Pull he empezado flojo pero en las dos últimas series he podido darle un poco la vuelta y han mejorado las sensaciones y ha mejorado la activación de la cadena posterior.

En la rampa las cargas se sentían ligeras pero técnicamente me he sentido descolocado. Por suerte las efectivas las he cogido con más ganas y ha salido algo decente.

La alegría del día me la da el Floor press. Lo llego a pensar un par de semanas atrás y no me lo creo jeje ha ido bien la cosa. La barra subía alineada y aun que algunas series hayan acabado justas en otras he acabado bastante fuerte.
Lo malo ha sido el tiempo que antes de empezar el militar ya llevaba el mismo tiempo que suelo tardar los demás días en llegar asta los ejercicios de aislamiento.
El militar duro, sin perturbar la técnica, pero duro.

He llegado hecho papilla a los Power snatches pero bueno, han salido bien.
En el remo muerto también. O bajo repeticiones o bajo carga.
Al acabar el remo ya ha subido mi animo, seguramente por que pronto me iba a comer xD
Buen pump de bíceps y las elevaciones laterales han sido con una descendente por serie. Muy buenas sensaciones.

Hoy toca retomar los estudios. Mañana descanso y a ver si el jueves vuelvo mejor o con más ganas o algo.

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis un buen día

Muy buena sesión, pero deberías haber salido con los amigos...o no...quien sabe jejeje

kesaryo escribió: Muy buena sesión, pero deberías haber salido con los amigos...o no...quien sabe jejeje

Mi hermano salió y me dijo que hice bien en no salir jajaja el mejor regalo fue ese xD

Un abrazo!

Semana 4
Dia 3

Ayer el día transcurrió normal, a la mañana fui de compras y hice también las del viernes para aprovechar el viernes tarde para estudiar. A la tarde vino un amigo a casa así que no estudie nada. Estuvimos hablando toda la tarde.
Hoy he dormido profundamente, igual que ayer y me he despertado fuerte y con ganas y aparentemente sin molestias. Digo aparentemente por que al calentar la zona derecha del lumbar se resentida y al cargar la barra me pasaba lo mismo aún que en los ejercicios no sentía nada. Mañana rutinaria, con paseito pasado por agua y a entrenar con pantalones largos que me he enfriado y no entraba en calor.

Tenia intención de subir a 135 igual que la semana pasada y ver si podía sacar dos, mejorando una repeticion pero a la mañana al entrar en el diario de Adrian he cambiado los planes y he hecho rampa con pausa. La primera ha salido bien, la segunda más dura. Hace nada no podía sacar ni una single normal. Hoy son dos con parada.
La frontal ha ido bien. La primera serie sale algo más lenta pero las otras dos más cómodas.

Vamooooos!!! Tenía una camiseta con la que la barra se resbala a un montón. Me la puse por que no tenía sentadilla trasera pero no me fije en el Power clean. Me la he quitado y he visto que la recepción era mucho más sólida y al llegar a los 92,5 el despegue también ha sido cómodo así que he metido 5kg más. Han salido bien y iba a dejarlo ahí (creía que mi RM eran 92,5) pero he recordado que quería acabar el año con los 100 y he arriesgado. Han salido y no muy duras la verdad. Dando más caña a intensidades más altas se que en nada podría más.
El 5x3 muy cómodo, sin camiseta también.
Nada mejor que subir la sentadilla para que lo hagan los olímpicos. Llevo tiempo pensándolo y el otro día se lo leí a Joan Gallardo así que muy equivocado no estaba jeje

Rampa a 2x80kg. Iba a hacer una pero he apretado y aun que supera lenta (@10) ha salido bien. La barra ha subido recta.
Las efectivas cómodas aún que las últimas repeticiones un pelis duras. La última serie ha costado acabarla, si eso quedaba una más, si no ninguna.

Curl unilateral "banco scott" c/m 10-10-14 7,5-7,5-5kg

Curl concentrado c/m 12-12-16 5-5-5kg (última con disco)

Facepull unilateral c/b 3x15 Banda morada

Rotación externa hombro c/b 3x20-15-10/30" rest Banda roja

La rampa del Power snatch ha ido muy bien y ya que iba todo bien pues probado a ver si sacaba PR Hang Snatch pero no ha podido ser. Los 85 han subido y he entrado pero se me han ido hacia adelante y yo hacia atrás. Me ha crujido la zona lumbar un montón pero gracias a dios no tengo molestias. Lo he dejado ahí. Llevo tiempo su tocar más de 65kg así que haber llegado a 80 no está nada nada mal.
Por lo demás aislamiento de brazo, buen trabajo con algo de Pump.

Nada que ver con el entreno del martes. Menuda diferencia. Pido a los reyes que todos los entrenos sean así jaja

Bueno gente, a la tarde va a tocar estudiar y la intención es que se repita asta el domingo. Espero que las ganas ayuden.

Un fortísimo abrazo y que tengáis una buena tarde

Felicidades por ese power, es un peso serio ya. En nada los recibes abajo.

Gracias!!
No si en el Clean muevo más peso pero lo deje de hacer para implicar menos a los cuádriceps para poder darle fuerte a la sentadilla.