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Muchas gracias Albert y Surgeon!

Hace unos meses no te diría que no Surgeon ya que agarraba más cerrado pero decidí ampliarlo y ahora coloco los dedos encima de la línea.

Me decanto más por lo que comenta Albert por que aun que hoy no haya sentido nada diferente aparte de lo comentado en tiradas largas y duras si que pierdo la retracción escapular y es el hombro derecho el que se descoloca.

Tendré que seguir investigando jeje

Muchas gracias de nuevo

PD: Albert, mejor si no hubiera jugado al FIFA y hubiera estudiado por que para lo que he hecho... Jajaja

Aimar muy buenos PRs...felicidades, tu esfuerzo te ha costado jejeje

La "descompensación" que comentas en la banca puede ser por varias causas, desde un agarre asimétrico como dice Surgeon hasta una colocación de los hombros diferente en el banco. Graba la próxima aunque sea con una carga más ligera y vemos donde pueda estar con suerte "el fallo".

Se vienen cargas y sesiones muy duras, la mente centrada, aprieta!!!

Muchas gracias César! Tu bien lo sabes jeje

La cosa es que grabar me bien esta dificilillo, me gustaría un plano desde arriba para poder ver los hombros. Aún así me gravare normal o lo intentaréy a ver que se ve aún que no se cuando por que con cargas ligeras no me pasa y con las pesadas me pondría nervioso xD

Lo de la colocación diferente puede ser por que hace un par de semanas cuando fui al polideportivo se apreciará un hombre más alto que el otro cosa que ya sabía pero no me acordaba. Me lo dijo uno hará un par de años.

La mente centrada, esa es la clave.

Un abrazo hermano y gracias de nuevo

Ponte un espejo en el techo, de esos de 50 sombras de Grey, y así te ves en el momento

Semana 1
Dia 2

Ayer intente estudiar pero ya sólo mantenerme despierto me costaba lo suyo. Después estiré cene y a la cama prontito.
Hoy he dormido de lujo, me he despertado no se a que hora pero me he vuelto a dormir y al despertarme cuando ha sonado la alarma me sentía fuerte y muy bien. Un poco de lectura y me ha tocado llevar a mi madre al curro, vuelta a casa y a pasear con el perro. Día triste, todo cubierto por la niebla. Desayuno y al lío.

Positivamente impresionado con el peso muerto desde bloques. Cómodas y "faciles".
El agarre snatch ya ha pesado algo más y me he sentido algo incómodo pero bien de todos modos. Aquí he sentido las agujetas del sabado en los femorales.
En el Rack Pull igual. Algo perdido al principio pero luego muy bien. Sólido y fuerte. Aquí las agujetas las he notado en la espalda alta.
Se ve que la pinza de la semana pasada y sobre todo la del sábado sigue pasando factura.

Sensaciones extrañas en el Floor press. En el calentamiento me he sentido ágil y cómodo, salían fácil así que he hecho la rampa asta 2x90. Estas han costado bastante y me han entrado las dudas. Las efectivas también han pesado pero en todas podían salir 2 o como mínimo 1 repetición más.
Estoy desaptado, muy desaptado, a las bajas repeticiones.
El militar bien, mucho mejor de lo esperado ya que como todo pesaba más de lo que creía pensaba que pasaría igual pero no ha sido así. Puede que por que haya tirado altas repeticiones jajaja

Ayer decidí meter los ejercicios de aislamiento algo ligeros y así dar un plus a la recuperación asta la semana que viene. Me salio bien ayer y hoy en el Curl de bíceps tampoco ha ido mal pero en las elevaciones laterales... La primera serie ha empezado muy fácil y acabar la he acabado también fácil pero en las últimas repeticiones se ha notado un ligero picorzito que predecia un duro final. Los 30 segundos pasaban en un abrir y cerrar de ojos y acabar la última serie ha costado lo suyo. Picor y dolor. Buen Pump jeje puede que deje un día así. Al menos me servirá para mejorar la tolerancia al dolor.

A la tarde toca recoger unos pimiento que quedaron en la huerta y con la nieve han quedado plof. A ver si hay alguna sana. También tocará recoger unos kaquis por que no creo que aguanten mucho más y si queda tiempo estudiaré.

Mañana descanso y aprovechando que es festivo, aun que a priori no me afecte, a ver si puedo ver algún capítulo más de Stranger Things.

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día y del festivo de mañana y del puente también si es que lo tenéis jeje

PD: Surgeon, si viese mi cara mientras hago esfuerzo empujando la barra, mi banca descendería al infinito y más allá jajaja

Yo que esta semanas he estado algo más desconectado de lo normal ¿ese cambio a bajas repes por que? Acostumbrado a verte siempre con series de 20 en sentadilla y demás

Nah, en banca y en muerto no soy de meter muchas repeticiones. Bueno, en el peso muerto en circuitos o así sí, pero si son pesadas no creo que suba de 10.
La sentadilla la empiezo con bajas repeticiones pero estas subirán, o al menos eso espero xD

Por otra parte me gustaría competir algún día y no creo que me venga mal acostumbrarme a las bajas repeticiones aún que dudo de que vaya a meter una rutina solo con bajas repeticiones. Como mucho será un mix.

Yo estoy ahora como tu dices, como un MIX y hago como oleadas, no se si me explico. Inicio con una rampa, luego 2x1x95-100% despues paso a 80k y hago 6-8, paso a 90 y hago 3-4, vuelvo a 80-70. La otra vez hacía piramide invertida, empezaba con 3 reps y terminaba en 10. Lo cierto es que en las temporadas que hice banca a mas repeticiones mejoré más rápido que las temporadas que hice solo bajas reps. La banca siempre va bien a reps altas

Ahora la fiebre de competir se nos va a pegar a todos jajajaja. Pero por lo visto, es una experiencia inolvidable. Lo malo es que tendrás que tomar RM y sabemos que eso como que no va contigo jajaja

Si, alguna cosilla así sería la idea. Pensaba hacerlo en días diferentes pero así también mola. Una rampa, unos singles y bajar carga para subir algunas repeticiones.

Yo desde marzo que vi a Rubén ya estoy con ganas xD
Tanto se nota? Jaja me haría falta una fuerte adaptación a cargas más pesadas, sobre todo en sentadilla ya que a bajas repeticiones manejo Enos peso de lo que debería pero bueno, no creo que lo busque. Todo se verá jeje

Semana 1
Dia 3

Dia extraño el de ayer. Fiesta un miércoles no cuadra aún que si me tocará trabajar y me dieran fiesta supongo que lo agradecería xD mañana rutinaria salvo por que no bajé a por las compras y una tarde muy muy tranquila. Después de comer estuve un rato con el móvil y después me comí tres capítulos de Stranger Things para quedarme solo a dos del final. Después le ayude a mi abuela desenvainando las alubias, prepare la cene, cené y al sobre.
Hoy me he despertado bien y recuperado. Un poco de lectura para acabar con el quinto y de momento último libro de Juego de tronos, paseo, desayuno y al lío.

Al principio, en el calentamiento me sentía muy bien. He empezado con la sentadilla trasera, para meter más kilos y utilizarlo de PAP pero en la última ya con 120kg he notado un ligero calambre extraño en la espalda baja que luego se ha repetido en el muscle snatch. Me ha dejado
Las efectivas en la primera serie las he notado más pesadas que la semana pasada tras 8 series de sentadilla. Nose, puede que fueran las expectativas. Cierto es que la segunda y tercera serie han salido mejor.

Ejercicio que salvo para calentar no lo he hecho nunca. Buenas sensaciones. Movimientos controlados, centrándome en la conexión mente-músculo y sin llegar a bloquear arriba. La carga ha sido escogida un poco a boleo y no se si acabaré el ciclo pero es lo que menos me preocupa. El día gordo es el lunes y si eso mejora es que algo surte efecto.

Un poco durillo para esta semana pero bueno, bien.

He tenido momentos extraños, sobre todo en las sentadillas donde sentía ligeros marinos o idas de olla. Cosas extrañas jaja

Hoy a la tarde me toca hacer las compras que ayer no pude y mañana no podré y aprovecharé para ir a la peluquería. Me quedaré con un tiempo escaso para estudiar así que haré otra cosa y mañana estudiaré fuerte.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día