TEMA:

lo que mola es tener marinos severos mientras haces dominadas y con el 10 % de conciencia que te queda notar que el cuerpo funciona automáticamente y sigue haciendo repes.

Eso si que mola

Estamos todos raros eh. Yo entre ayer y hoy me noto como "cansado" o melancolico, es raro

¿Qué tal se siente el pecho con el press cucaracha?

Jajajajaja ese es mi día a día Valo xD sobre todo en sentadillas, que empiezo acabo y no se que ha pasado entre medias

Senevi, casualidad yo desde ayer estoy igual, puede que desde el martes. En fin... Ya se pasará jeje

El press cuchara brutal para el pecho. Es lo único con lo que puedes tirar si mantienes la retracción escapular (que también ayuda a concienciarse en mantenerlo bien). Es pronto para afirmarlo pero me da que me va a beneficiar bastante el meterlo.

Un abrazo pareja, gracias por la visita

Semana 1
Dia 4

Ayer al final pude estudiar algo. Pensaba que tendría que ir de compras después de pasar por la peluquería pero pude hacerlo al revés y me quedo tiempo libre. Después unos ligeros estiramientos y al sobre.
Me he despertado a orinar pero el sueño ha sido la leche de bueno y profundo. La verdad es que tras unos días que me costó conciliar el sueño estos últimos están siendo de 10. La semana rutinaria, algo rara ya que parece ser sábado y algo triste también. En fin... Ya subirán los ánimos xD
Ha comentar las terribles agujetas que tenía en el trapecio, al lado del cuello y una sensación rara a ambos lados de la columna a la altura de los omóplatos. Al principio me preocupaba pero al analizar que hice ayer me decanto por agujetas en el trapecio medio-bajo debido a las frontales. Puede que por los muscle snatch también aún que se me hace raro haber tirado tanto con los trapecios cuando en el ciclo anterior a mas volumen no me dejaba agujetas.

La rampa dura, muy dura. RPE 10. La intención era hacerlo todos los viernes pero mis dudas me ha dejado.
En las efectivas con parada tenía mis dudas de que carga utilizar o esta o 5kg más pero he sido cauto y he empezado con esta. No me salen muy verticales cosa que me fastidia en lo más hondo de mi ser pero bueno, han salido medianamente fáciles con descansos que rondarían el minuto.

Aquí iba más confiado y la carga la he sentido más pesada de lo que debería. No se si será por el día o no aún que no lo creo ya que los Power clean han salido easy. No se, en siguientes semanas se verá.
En lo que respecta al ejercicio en si me da la sensación de que me dará un plus donde más falta me hace. Noto un ligero retraso del brazo derecho respecto al zurdo en el bloqueo, de momento no es muy grande. Ya se verá.

En las búlgaras me he puesto la banda roja para activar más el glúteo medio pero eso me hace coger el disco con la misma mano que el pie que trabaja y me aleja de cualquier zona en la que pueda sujetarse en caso de desequilibrio. Además luego he probado otra serie sin la banda y tampoco es que haya notado mucha diferencia en lo que a glúteo se refiere. No se, me da que lo haré sin banda, pero seguro que lo haré. A ver si transfiere a la sentadilla y mejora el valgo.
En el press francés me he pasado de carga. Esta semana he errado más tiros de los que he acertado jaja

Dato positivo: se me ha hecho muy raro pero he acabado pronto el entrenamiento. Con todo suelen pasar un par de horas y media y este se ha pasado por poco de las dos horas. Ya era hora por que al inicio del ciclo es lo que le toca y lo que queria. Luego se que pasará más tiempo.

Hoy a la tarde no se que haré, a ver por donde me da. Mi hermano esta en casa y puede que algún partido al FIFA caiga. Luego no se si estudiará o acabaré con Stranger Things.

Bueno gente, me voy a preparar la comida que el hambre aprieta xD

Un fuerte abrazo y que tengáis un buen día

Cuestiones a tener en cuenta:

Prioridad en el orden de ejecución. Normativa Iso 9010 del Comité de guerra bacteriológica y química, subvención de ciber seguridad y ejecuciones varias:

Estimado señor:

Ante la disyuntiva expuesta en su anterior mensaje hemos de comunicarle que las cuestiones a las que hace referencia, merecen un estudio sesudo y manifiestamente exhaustivo, pues observamos que la diferencia de cuestiones que se entremezclan en una suerte de pareceres, alejan la función objetiva que ha de presidir en todo momento la actuación.

Apunte ud:

1. Finalice de una puñetera vez Stranger Things sopena de ser el único del orbe mundial que no haya tenido esa oportunidad y proceda de inmediato a inmersión cibernética en dicho universo, adquiriendo el merchadaising para la ocasion, entre lo que se ha de incluir par de radiotransmisores y paquete kleenex para las epístaxis así como kilo de gofres con nata.

2. Una vez finalizado el procedimiento anterior, diríjase al sacrosanto lugar que le sacará de la melancolía y póngase a hincar los codos y termine el tema y repase los conocimientos adquiridos.

3. Deje el FIFA que eso es para parguelas. Juega al COD en su versión más sádica.

4. Qué es eso de activar el glúteo medio??? El glúteo se activa en conjunto, no por partes.

5. Observamos con honda preocupación que tiene a la porra ampliamente abandonada... entendemos que eso debe ser debido a algún agente enemigo interno que lo ha bloqueado en la magnificación de la misma, por lo cual, invierta el orden de ejercicios y machaque esa porra como si no hubiera mañana cuando termine la sesión de sentadillas.

6. Las agujetas son para los flanders como yo.

7. Adquiera bono en la peluquería y no deje que el flequillo empeore la visión de los levantamientos.

8. Punto final.

Esta transmisión será recauchutada y le perseguirá por donde quiera que esté

Surgeon en invierno


Muy buena sentadilla Aimar y dale a la porra no te olvides de ella!

Dios, Surgeon, me has motivado.

Pondré ahora la serie y así tendré tiempo para estudiar después. Al FIFA no jugaré ya que mi hermano se está hechando la siesta pero al COD tampoco por que de momento no lo he adquirido xD

Respecto a la porra, le toca mañana pero será algo suave cito jeje y el bono en la peluquería, bueno, es algo a tener en cuenta jajaja

Jajajajajajajaja muy buena Senevi!

Gracias a ambos! Da gusto que te alegren en día así

Me alegro sea así.

Yo tengo muy abandonado el cod y por supuesto no sé esquiar, que uno viene de familia humilde y tampoco se ha permitido lujos cuando ha tenido sustento.

Pero puedo prometer y prometo, que nunca más pasaré hambre ni seré un Flanders

Uyuyuy no sabía yo que tuvieras el COD...
Esquiar yo tampoco se, un par de veces creo que he ido y eso que no me queda muy lejos pero bueno.

No pasar hambre es algo importante xD

PD: he acabado con la serie y he estudiado! Vamos!

Semana 1
Día 5

Ayer gracias a Surgeon pude hacer de todo. Acabe la serie Stranger Things y me puse a estudiar. Después estiré y cené. Me sentí completado y acabe bien el día.
Hoy, de nuevo, he dormido de 10 y me he despertado bien y con ganas. Una mañana rutinaria y aun que nublada y con algo de lluvia el sol ha hecho su aparición. Anímica mente también me siento algo mejor. Espero que aguante xD

Mientras calentaba, en la segunda serie exactamente, me ha dado un calambrazo en el glúteo izquierdo que me ha dejado tonto. Desde la curva gluteo-femoral asta arriba donde acaba el glúteo uly empieza la espalda baja. Me ha dejado preocupado y me ha durado como poco asta las efectivas desde bloques pero luego se ha ido. Estas efectivas han salido bien. La primera muy bien, sólida y cómoda aún que pesada y en la segunda al ir algo más confianza he salido menos sólido pero bueno, bien aún así.
El agarre snatch como y sonido también. Algo más ligero que el martes. Para las series de 5 he bajado 5kg respecto al ciclo anterior y ha venido bien, puedo controlar mejor el movimiento y no me fulmino tanto.

Para calentar suelo hacer una rampa tal que asi: 2x120, 2x140, 2x160. Si en los 160 me veo bien sigo con más, si no paro y yasta. La última vez saque 4 o 5 con una en la reserva. Hoy al llegar ha cuatro he seguido diciéndome que podía llegar ha seis, pensar eso me ha hecho perder la concentración en la cuenta y tengo duda de si han salido 6 o 7 xD aún así son más que 5 así que contento. El día que salgan 10 tiro a por 200kg
Las efectivas pocas, pero cómodas, sólidas y fáciles. Ya que le daré caña a la espalda esta bien que el volumen sea bajo aún que me queme por dentro jajaja

PMSR 12 82,5kg

Puente gluteo 8 82,5kg
Al ver que la semana pasada, ala acabar el ciclo la carga era pesada y la técnica no muy sólida empiezo este ciclo más ligero y a ver como acaba.
Movimiebtos controlados, técnicamente sólidos y con la mente en el culo para que apriete fuerte xD muy buenas sensaciones la verdad.

Dominadas neutras
3x(3x1)/cluster 15" 25kg
4x2/cluster 15" 15kg
5x3/cluster 15" 5kg

Nada nuevo. Repetiré lo que hice al final del ciclo siguiente y haber si acabo haciendo dolo con más.

Remo unilateral con barra 2x12/60"rest 25kg

Al final sigo con el unilateral. Las sensaciones a nivel de espalda son inigualables aún que a nivel de columna me crea algo de inseguridad.

Curl femoral unilateral sentado 2x15 Banda roja

Curl femoral unilateral sentado 2x10 Banda morada

Curl nórdico 2x8/60" rest BW

Curl bíceps prono c/b 2x12/60" rest 20kg

Elevaciones laterales unilaterales c/m 3x14-14-16 7,5kg

En el curl femoral no encuentro una tensión adecuada. La banda roja es ligera pero la morada dura.
En el Curl prono he sentido gran fatiga de los antebrazos y lo he notado en las elevaciones laterales. Me costaba más agarrar la "mancuerna" que elevar brazo. Menudo tute.

He acabado feliz y contento por que las cargas no eran excesivamente pesadas pero algo "triste" por el ligero volumen del Rack Pull. El martes toca de nuevo y con más volumen que hoy pero se me ha hecho raro hacerlo a 4 repeticiones.

A la tarde empezaré con Manzinguer Z jaja tengo los DVD en casa y antes de ver la peli quiero ver la serie. Por los demás nada nuevo. Mañana a la tarde en principio visitaré a mi tía y a la mañana pues lo de siempre xD

Un fuerte abrazo chavales, que tengáis un buen día y un buen finde