TEMA:

Semana 15
Día 4

Tras una tarde más que me pasé estudiando y una noche en la que me costó bastante conciliar el sueño ha llegado la mañana de hoy. Me he despertado y nada más salir de mi habitación sabía que hoy no pasearia con el perro. Menuda manera de llover. Ha parado mientras leía para dejar paso a la nieve pero aún así no he salido ya que mis botas se perdieron y no me apetecía mojarme. Así que, mañana rutinaria en casa, desayuno y al lío a ver si entraba en calor xD

De febrero a finales de marzo o abril estuve haciendo ramp to max en box squat. Empecé a singles pero después hubo dobles y triples. Acabe con 2x140 y 1x145. Hoy he ido a buscar los 145, si tenía que parar antes se paraba. En los 140 una ha saludo bien así que he hecho otra, he pasado a los 145. Han salido bien, pesadas pero sólidas. Lo que en su día costo 2-3 meses ahora sale un viernes así de primeras. Contento.
Las efectivas sólidas y fuertes. Han pesado más de lo que creía aún que las he sacado más fácil de lo que creía también. Algo raro jaja

Mi mejor tirada aquí es 5x4 con parada y hoy no podía pasar de 3. Parecía que si pero no. He bajado peso, he metido dos series largas y fuera.
Al inicio del ciclo me di cuenta de que me pase con los accesorios pero no he visto que me hayan perjudicado. En los bíceps apenas lo he notado ya que los remos han sido escasos y las dominadas pesadas pero a bajas repeticiones. Los ejercicios del deltoides medio tampoco creo que hayan perjudicado la banca pero en el militar si que lo he notado. Mi apertura no es tan ancha como en banca pero si es algo ancha y siento más el deltoides medio que el anterior y hay he errado. Lo mismo con los tríceps. En la banca no he notado que me hayan perjudicado aún que los sentía con ligeras agujetas o fatiga casi todos los días los días previos a la banca venían siendo descansos pero no los previos al militar. Desde que supere mi marca a 10 repeticiones ha bajado el rendimiento en esta. Tampoco me molesta la verdad, lo tenía como accesorio a la banca, para los hombros, y así seguirá siendo.
Aparte con lo "poco" exigente del ejercicio entre los descansos me sentía más frío. Lo he hecho en pantalones cortos ya que los largos me los he quitado para hacer unos Power clean. Aún así lo prefiero así ha estar sudando a chorros.

Bueno,aqui también ha venido el cambio. He quitado el lastre pero he mantenido el volumen. 5 kilos pero como se nota la diferencia.

Extensión de tríceps "polea alta" c/b 12-12 Banda morada neutro

Extensión de tríceps "polea alta" c/b 10-10 Banda roja prono
Un poco de Pump para acabar.
Con estos ejercicios no se que hacer. Supuestamente el volumen que metí fue alto pero por otro lado lo he tolerado bastante bien y salvo para el militar no me han estorbado. Seguramente lo baje ya que meteré ejercicios de press para tríceps (floor press) y algún remo más.

A la tarde iba a bajar a hacer unas compras pero con la nieve y la furgoneta no me fio mucho. Le iba a decir a mi tío que me hiciera los recados pero acabo de escuchar a mi abuela que no tiene muchas ganas de bajar así que igual no bajan... Jaja no se lo que haré xD

Un fuerte abrazo y disfrutad del día, que mañana ya es sábado!

PD: en la foto la temperatura que hacía al acabar el entreno y a la derecha lo que veo por encima de la puerta de donde entreno.

Semana 15
Día 5

Ya que ayer a la mañana no salí a dar una buelta ya que llovía y después nevaba lo hice a la tarde. Que bonito todo nevado y que risas con el perro en la nieve xD después fui a hacer unas compras y estiré. No tuve tiempo para más pero mereció la pena. A la noche me costó conciliar el sueño pero una vez dormido no me he despertado asta hoy y lo he hecho medianamente descansado y con ganas de afrontar el día. En el pie tengo los dedos doloridos y un par de rozaduras por las katiuskas que utilice ayer que eran de mi tío y pequeñas para mi. Aún así no me ha estorba do en el entrenamiento. La mañana rutinaria, el paseo con katiuskas diferentes, desayuno y al baño xD después ya a entrenar.

No me lo creo. 5 kilos más y 1 repeticion más que la semana pasada. La semana pasada fue después de los bloques y dos intentos de sumo pero jope, no me lo espera. 3 hubiera sido buen número, 4 récord y 5 la leche. Muy feliz la verdad. Ha costado mucho el bloqueo. 3 salían bien pero luego costaba bloquear. Después de la primera serie he vuelto al baño ya que al acabar el calentamiento me han entrado ganas pero no he ido antes. Después ya he parado en 4. He sentido tensión en la espalda baja pero no se si por chepa o por la exigencia del ejercicio en si. Aún así la diferencia con el convencional es muy apreciable.
Desde bloques muy comodo y fácil, podría haber seguido otras tantas series y aquí ya ha desaparecido la tensión de la espalda baja.

Sin presión por la hora que era. Sabía que estaba tardando más pero me lo he tomado con filosofía y le he restado importancia a la hora. Han salido fuertes y cómodos. Buenas contracciones. En la última unas 5 más podría haber cabido, curiosamente ha sido la mejor serie.

PMSR 14 100kg

Puente gluteo 10 100kg
Con el recuerdo agrio de la semana pasada en mente tenía intención de bajar la carga a 90kg y jugar con el tempo pero vistas las buenas sensaciones previas he seguí el planing. La carga ha sido pesada pero nada exagerada. La espalda algo fatigada pero manteniendo la técnica. El puente glúteo también más sólido y fuerte.

Dominadas neutras
2x(3x1)/cluster 15" 25kg
5x(4x2)/cluster 15" 15kg
5x3/cluster 15" 5kg

Las buenas sensaciones del PR han hecho que siguiera con fuerzas cuando he llegado aquí. Animado y con ganas ha ido todo bien. Algo largo pero bueno. Buen volumen general para acabar bien el ciclo.

Remo Yates 3x15/60"rest 60kg

He cambiado el unilateral por este por dos razones. Para ahorrar tiempo y para probarlo ya que el ciclo siguiente quiero darle un plus a la espalda y no se que remo meter.
Las sensaciones no han sido malas. Lo he hecho con agarre amplio, el mismo que el de banca. Puede que si lo hago algo más ligero y controlo más el movimiento vaya mejor. Hoy lo he hecho con parada arriba pero con un tempo normal.

Curl femoral sentado 3x20/45"rest Banda morada

Curl femoral sentado 2x10/60"rest Banda morada + banda roja

Curl nórdico 3x8/60" rest BW

Skull crushers c/d 3x10/90" rest + Drop set 20kg + 15kg + 10kg

Curl biceps c/b 5x12/45" rest 20kg

Elevaciones laterales c/d 3x16/60" rest + Drop set 10kg + 5kg + 5kg + 5kg (parciales)

Probando el Curl femoral sentado las sensaciones no han sido malas del todo. La semana que viene si voy con tiempo lo probaré unilateral.
El Curl bíceps lo he empezado a hacer con parada arriba pero ya en la tercera serie las últimas repeticiones se resistían. Aún así la excéntrica ha sido controlada en todas.
En las elevaciones laterales tal y como agarró los discos los 10kg en mancuernas pasarían 7-8kg,no creo que más. Hoy he acabado con los hombros rotos. En la Drop set la primera de 5kg es con parada y lo he controlado más que nunca. He acabado con los hombros ardiendo, también más que nunca jaja

Buena manera de acabar el ciclo. Buen volumen y con tranquilidad. Cumpliendo objetivos y batiendo récords. Seguimos a por más.

A la tarde si no mañana acabaré de organizar el ciclo siguiente y pondré aquí las progresiones seguidas en este y las mejoras logradas.
Por lo demás me espera una tarde tranquila y lo mismo mañana.

Un fuerte abrazo gente, que disfruteis del finde y cojas fuerzas para el lunes

Muchas felicidades por esos PRs! Y recuerdo hace unas semanas estabas como con un ánimo mas decaido y mira tu ahora: records everywhere.

Joder con la nieve. Aquí por fin ha llovido fuerte hoy y parece que el invierno empieza eso sí, esa nieve va a ser que no xD Solo he visto y tocado una vez la nieve y parecía un crío y no llegaba a tanto como en esas fotos, que ilusión.

¡Este tío es un crack!

¡No para!

Vaya imagen nos regalas, ahí me iba yo a encontrarme espiritualmente.

Gracias Senevi! Pues la verdad es que si. Le di la vuelta y por lo que se ha ido bien jeje

Allí mucho no tiene que nevar no jeje me se de más de uno que se iría hacia allí solo por eso xD

Gracias Espíritu Clásico!
Todos los días, o al menos lo intento, paseo con el perro por ahí y la paz y tranquilidad que se respiran son increíbles.

Un fuerte abrazo pareja, muchas gracias por la visita

Esa foto me ha hecho acordar de Skyrim jajaja. Vaya, que hermosura. Siempre he querido estar en una nevada, pero con el calentamiento global ha dejado de nevar aqui (bueno, no aqui donde yo vivo, sino como a dos horas, que uno siempre iba de paseo, pero nunca logré ver una nevada como tal, solo escarcha)

Con ese clima pues debes de tener el pelo más largo aún jaja. El propio nórdico.

Sobre el entreno, nada que no hayan dicho los compañeros. Excelente como siempre.

Sigues haciendo el "sumo" igual que lo hacía yo antes? O sea patas abiertas pero espalda como en convencional?

A mi me encanta como queda el paisaje. Con el calentamiento van cambiando las cosas y seguramente acabaremos perdiendo bastante.

Pues si, justo el viernes que viene me tendré que pasar por la peluquería a contármelo por que casi no veo jajaja

Gracias Albert!

Respecto a la técnica pues te diría que si pero no estaría seguro. Hace poco que lo he retomado y no soy muy consciente de lo que hago. En el siguiente ciclo prometo gravarme y subiré el video para que me critiquéis jeje

Semana 1
Dia 1

El sábado a la tarde mi intención era pasarla en el sofá al calorcito y el mayor tiempo lo pase ayudando a mi tío al fresquito xD después pude ver el primer capítulo de la segunda temporada de Stranger Things, estirar un poquito, cena y a la cama. Me costó conciliar el sueño pero dormí del tirón y me desperté bien aún que lleno de agujetas aún que en la espalda baja eran escasas y eso era muy positivo. Tras una mañana rutinaria a la tarde pude disfrutar del sofá primero para jugar un poco a la play y segundo para seguir con la serie. Después visita a mi tía, cena y a casa con mi tío más tarde de lo habitual. No me apetecía conducir y fui con el, gran error.
Me he despertado algo cansado aún que haya dormido del tirón y de manera profunda. Se van notando las oras que van restando, los entrenos,... Mañana rutinaria, algo triste ya que estaba todo oscuro, nublado pero bueno. Desde hoy quito el café asta la quinta semana así que al lío sin café.

Duro. Me esperaba algo más fácil pero la verdad es que me han pesado y han costado.
No tengo excusa, la carga es la que es y no hay más aún que después los Power clean han pesado más de lo normal y me ha hecho pensar que hoy no era el día. La semana pasada y hace dos semanas el jueves fue el mejor día sin duda, puede que por ser el más alejado del peso muerto que supongo que interferirá.
Aún así el hecho de estar haciendo efectivas con 130 me hace un pelin feliz xD



Duras también pero aquí era algo que esperaba. Es mi marca histórica desde que entreno en casa y siendo sincero no estaba del todo convencido de que pudiera salir y menos de sentirme tan Prof en la sentadillas y los Power clean. De hecho en la tercera single me ha fallado la concentración y no la he sacado pero lo he repetido y ha salido.
Lo que si me ha fastidiado y mucho es que el brazo derecho subía bastante más tarde y ha pasado en todas las repeticiones. Si alguien sabe alguna razón aparte de una posible descompensado que me lo haga saber jeje

Bien pero mal. Bien por que la carga era manejable y no se sentía pesada. Mal por que cada vez que acababa me molestaban los hombros al que luego he descubierto por que estos cedían hacia adelante ya que en la última me he centrado en mantener la retracción escapular y la he acabado sin molestias.

Un poco de Pump para acabar.

He tardado más tiempo del que esperaba. Ha salido todo pero las sensaciones han sido nefastas. Para nada ha salido como esperaba salvo la banca que me la esperaba pesada pero no tan torcida. Mañana supongo que será otro día y a priori más ligera.

Ahora después de comer caerá algún partido al FIFA y después habrá que apretar con los estudios.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día!

Resultado genial, Aimar.

Sobre la descompensación pudiera influir, y digo pudiera, que el agarre no fuera totalmente simétrico en la apertura de los brazos, con respecto al cuerpo.

Es decir, que en vez de una V regular, tomando como eje el cuerpo, fuera más abierto discretamente el agarre derecho que el izquierdo?

Lo digo por poner otra posibilidad en la marmita de las cuestiones que te planteas

Como siempre, la sentadilla impecable.

Grábate en banca para apreciar mejor eso que mencionas. A mi antes me pasaba y se me solucionó solo. Creo que la causa era que perdía la retracción al sacar la barra.

Primero los estudios, luego el FIFA, comportate como un hombrecito serio