TEMA:

Bien bien, me alegro de haberte hecho cambiar de opinión. Siempre vienen bien unas pausas.

Un abrazo!

Si si yo también me alegre jaja al verte me dije que nunca había hecho rampa con pausas y sería una buena manera de buscar algo nuevo y una "marca" nueva.

Un abrazo Adrián!

Semana 4
Dia 4

Ayer a la tarde no hubo nada especial, me la pase estudiando, aun que mi humor era bastante bueno. Estirar un poco, cenar y a la cama.
Hoy he dormido bien aún que para cuando sonará el despertador ya estaba medio despierto. Me he despertado bien, positivo, descansado y con ganas. Estaba lloviendo así que no ha habido paseo, he estado leyendo ya que cuando acabe el libro las horas de lectura pasarán a ser de estudio, al menos asta que pase el primer examen. Desayuno y al lío.

Mientras me acercaba a la cueva me he dado cuenta de que tenía las piernas cansadas, sobre todo la parte del cuádriceps. He calentado y me he fijado que no era nada excesivo pero fresco no iba. La rampa ha sido sólida, la mejor de las de asta ahora sin lugar a dudas. De hecho he sacado otra más fijándome más en la técnica que en levantar la carga. He de decir que esta ha mejorado.
Las efectivas sólidas y fuertes. Pesadas, necesitaba más descanso del requerido asta ahora entre serie, pero buenas. Técnicamente me he visto bien.

Aquí ya la fatiga de las piernas era mayor y los trapecios tampoco estaban muy frescos, sobre todo el lado izquierdo pero ha ido bien. La rampa aún que más pesada que ayer ha sido medianamente comoda. Las efectivas han sido buenas, el haber sacado los 100 me ayuda a pensar que está carga tampoco es tan pesada.

Cuando he llegado aquí tenía la cabeza en mil lados menos en el entrenamiento. Aún así ha ido bien. Rampa asta 90 que ya salen bien, aun que "sacarla" cuesta y unas efectivas sólidas con tres minutos os de descanso entre serie. O me estoy acomodando al ejercicio o los tríceps se están fortaleciendo o ambas, sea lo que sea va pa'lante y no me quejo.

Al inicio del ciclo tenía mis dudas de si subir o no peso al complex del Power snatch pero la verdad es que va muy bien.
A las búlgaras iba con miedo. Tenía las piernas cansadisimias y la semana pasada acabe roto pero hoy ha ido bien. Seguramente por que la semana pasada fui alternando piernas y aun que la que "no" trabaja debería de descansar me da que algún esfuerzo si que hace.
Un poco más de trabajo de tríceps, abs y un poco más de hombros. En el ciclo anterior no supe como reaccionarias mis hombros y la verdad es que fueron (y van) muy bien, apenas me molestaron.

Se acaba la semana y con el el año, y aún quedan dos entrenos que sacar... Jaja aún que sólo con pensar en las comidas o las cenas que quedan las fuerzas asoman xD

Bueno gente, que tengáis un buen día! A mi me toca estudiar ya que no tengo Comoras que hacer.
Un abrazo

Semana 4
Día 5

De la tarde de ayer poco que decir, una más o una menos según se mire. Me costo conciliar el sueño pero una vez dormido no me he despertado asta que ha sonado la alarma. Buenas agujetas en el glúteo pero la temperatura es cálida, el día asoma bueno y ahí ganas de darle. Mañana rutinaria con lectura, paseito muy relajado, desayuno y a darle.

Las agujetas del glúteo son importantes y se notan nada más agacharse pero no me han estorba do nada.
Los bloques han salido bien. Las dos primeras repeticiones sólidas, las dos segundas con una pequeña tensión en la espalda baja y la última sólida de nuevo.
El agarre snatch muy bien. Debido a los videos que grabé en martes he cambiado una par de cosillas y la tensión se ha mantenido en la cadena posterior pero alejada de la espalda baja. Además me he notado más sólido. Muy contento.

Mismo cambio que en el agarre snatch y rampa ha 4x170, una más que la semana pasada. También hay que decir que el día era bueno y anímica mente iba con ganas de entrenar.
Las efectivas fáciles y cómodas. Hay mucho margen pero ya vendrá lo duro.

PMSR 12 90kg

Puente gluteo 8 90kg
Misma sesión que la semana dos del ciclo anterior. Sensación terrible de poder más. Es buena señal por que la semana que viene toca aumentar las repeticiones y saber que poder puedo con ellas te da seguridad.

Dominadas neutras
3x(6x1)/cluster 10-15" 25kg
6x2/cluster 10-15" 15kg
5x3/cluster 10-15" 5kg

Bale bale, de un 3x1 al iniciar el ciclo a un 6x1 de hoy. La semana que viene subiré carga y empezaré de nuevo a ver que sale. Hoy buenas sensaciones y comodidad.

Remo unilateral con barra 3x18-15-12/90" rest 30kg

El martes fue algo más pesado pues hoy tocaba meter más repeticiones. Al principio parando en el punto de máxima contracción después ya no jaja buen bombeo.

Curl femoral sentado 5x12/60" rest Banda morada + roja

Curl nórdico 2x8/60" rest BW

2xSuperserie/60" rest

Curl biceps 12-12 25kg

Curl bíceps c/m 16-16 5kg

2xTriserie/90" rest

Elevaciones laterales c/d 12-12 10kg

Elevaciones laterales con parada c/d 16-16 5kg

Elevaciones laterales parciales c/d 20-20 5kg
Tengo que cambiar los Curl. Siento molestias en la rodilla y aun que la sensación en los femorales sea buena no me convence si me molesta la rodilla a pesar de que esta se vaya rápido.
Muy bien en los Curl nórdicos. Parece que voy acertando como hacerlas.
Por lo demás gran bombeo, sobre todo en los hombros.

La semana que viene toca aumentar frecuencia de los ejercicios de aislamiento. También toca aumentar un poco las calorías ya que las baje al inicio del ciclo y he bajado kilo y medio más o menos aún que desde el inicio del ciclo anterior he ganado kilo y medio más o menos.

A la tarde mi primo tiene un partido pero yo me quedaré en casa estudiando. Queda un mes exacto y ahí que aprovechar ya que los días en los que no se puede estudiar llegan sin avisar.

Un fuerte abrazo gente! Que tengáis un buen día y un buen fin de semana largo jeje

Semana 5
Dia 1

De ayer tarde a destacar dos cosas.
Una que mientras estudiaba me entraba un sueño horrible por lo cual pensé en irme pronto a la cama asta que llegó la hora de irse y mi hermano me dijo a ver si echábamos un FIFA. Lo jugamos y de la manera más larga posible (20 minutos por parte) lo que me llevo a ir tarde a la cama y encima contarme conciliar el sueño.
La segunda que la rodilla me molestaba un montón. Una sensación muy inconmoda y en parte preocupante.
Hoy me he despertado cansado, con agujetas en la zona superior de los gemelos, en los cuádriceps, en el pectoral y en los abs. También en la espalda y algo en los femorales pero más ligeras. Anímica mente bien y con ganas de darle. Mañana rutinaria, desayuno, café (asta acabar el ciclo) y al lío.

Ya en el calentamiento sentía la rodilla rara. Me curia todo el rato aún que molestar no molesta a mucho. Las cargas se sentían bien así que había ganas de darle. He empezado y he dejado la serie a la segunda repeticion, ha salido dura y he preferido parar. Empiezo de nuevo, saco dos y a la tercera voy y fallo. No me lo creo, se que puedo así que descanso y intento empezar de nuevo. Salen las siete repeticiones en ambas series aún que estas han sido desastrosas técnicamente. Un horror. Asta la tercera repeticion sólidas, aquí aparecía el muro y he tenido que tirar de épica. Ha ávido una repeticion en la que la carga se me ha desplazado y ha sido más un buenos días que una sentadilla. La serie de 9 al inicio del ciclo pensaba acerco con 120kg pero al ver que los 130 se iban movie de bien decidí su irlo a 125. No ha ido tan mal aún que podía haber ido mejor. En fin... Al menos me lo he quitado, espero que el lunes siguiente salga mejor.

Mejor de lo esperado la verdad. Se nota a que estaba cansado y el descanso entre series se hacía largo pero lo que es la fuerza seguía presente y la carga no pesaba tanto.

Buff... Algo peor que la semana pasada. En el calentamiento me sentía bien pero ha costado lo suyo. La primera salía fuerte pero la segunda... Horrible. Subía el lado izquierdo y después el derecho. Iba a partes.

Mucho mejor de lo que creía. Mira que en la banca me sentía roto y agotado pero han salido fuerzas no se de donde y ha ido rodado.

El calentamiento ha sido supermercado con los fondos y iba saliendo mejor de lo que pensaba. En las efectivas he notado la fatiga en los cuádriceps pero no me ha estorba do mucho y ha salido algo medio decente. Me alegro de haberlo cambiado de Power a Hang power.

Mejora en la rueda xD algo es algo jaja
Por lo demás ha sido un buen trabajo de bombeo pero me encontraba en las últimas, en los "skull crusher" me sentía descolocado pero faltaba poco y quería acabar.

Listo asta el martes. Hoy tenía intención de salir pero desde el viernes que me entere que iba a llover mis ganas han ido decayendo y hoy la verdad es que no tengo muchas.
Mañana me quiero despertar medianamente pronto ya que ahí una pequeña costumbre de subir al monte el día 1 y bueno, por hacer algo diferente xD pero a la noche me iré a la cama lo antes posible. Me faltan horas de sueño.
A la tarde a ver si estudio algo, ceno en casa así que no tengo que desplazarme a ningún lado.

Mal entreno para acabar el año pero bueno, ha sido una gran semana.

Un fuerte abrazo familia, os deseo un feliz fin de año y un gran comienzo del nuevo. Que venga con muchos aprobados, nuevos empleos o, por que no, subidas salariales jeje

Disfrutad que hace nada nos despediamos del 2016

Cuanta razón y es que hace nada nos despedíamos de 2017.

Sentadilla 3x7-7-9 130-130-125kg (PR +1 rep)

Pedazo salto cualitativo, sin uso de drogas, sin ganancia extrema de peso, sin accesorios.

Te recuerdo cuando no podías ni 2 repes con 120 después de haber hecho una tirada con 120 a 10 y parecía que había terminado tu carrera deportiva?

Un abrazo.

Frutos111 escribió: Cuanta razón y es que hace nada nos despedíamos de 2017.

Sentadilla 3x7-7-9 130-130-125kg (PR +1 rep)

Pedazo salto cualitativo, sin uso de drogas, sin ganancia extrema de peso, sin accesorios.

Te recuerdo cuando no podías ni 2 repes con 120 después de haber hecho una tirada con 120 a 10 y parecía que había terminado tu carrera deportiva?

Un abrazo.

Muchas gracias jefe!

La verdad es que estoy muy contento con lo que está saliendo. Gracias por hacerme ver de donde vengo.

No, no hace falta que me lo recuerdes, ya me acuerdo... Jaja ese día aprendí muchas cosas.

Un abrazo hermano!

Semana 5
Dia 2

El domingo a la noche decidí salir, me lo pasé bastante bien así que no me arrepiento. Volví a las 4:30 pasadas a casa y me desperté a las 8 para salir a correr. Locuras tontas. Al volver a casa subí al monte ya que aquí es costumbre hacerlo el 1 de enero, no se por que, y yo lo hice los dos años anteriores así que mientras pueda seguiré haciéndolo. Total que en la subida me sentía bien, en la bajada algo cansado pero bien también, ahora, una vez en casa ya me desplome. Estaba cansado y me dolía la parte de atrás de la cabeza. El día fue bien, me lo pasé bien y lo acabe más cansado y con más dolor de cabeza. Cena ligera y al sobre.
Hoy me he despertado bien, con un ligero dolor de cabeza, algo cansado pero bien. Mañana rutinaria, desayuno y al tema.

Desde bloques empiezo con dobles y mejor de lo que creía. Ha ido bien la verdad.
El agarre snatch ya es otro tema. En la primera serie el agarre del lado derecho se me ha resbalando y durante la segunda y la tercera repeticion ha ácido un mini descanso para darme magnesio. En las siguientes eso no ha pasado por que he lavado las manos en magnesio. Lo que si pasaba era que perdía la tensión en la tercera repeticion. La semana que viene será la última con el agarre snatch, alargarse los descansos y a ver que sale.
El Rack pull ha sido duro. En la rampa he sacado 2x170 justas y después las efectivas se han hecho largas. Tensión en femorales y glúteos, sin tirar de espalda baja aún que está se ha cargado un poco y he acabado con la zona como una roca.

Pesado y cansado pero ha salido. Sin nada especial.

Muy bien en el Floor press. En la rampa me he sentido cómodo y las efectivas han ido rodadas. Con mínimo 2 más en la reserva en todas las series.
En el militar la primera serie me ha costado pero la segunda ha ido bien. Haber si sacamos algo aquí.

Curl biceps 12-12 25kg

Curl prono 10-10 20kg

2xSuperserie/60" rest

Elevaciones laterales c/d 15-15 10kg

Elevaciones laterales con parada c/d 15-15 5kg

Facepull unilateral c/b 2x20 Banda morada

Y c/d 15x2,5kg

Se me iba alargando el entreno y he llegado algo cansado pero había que cumplir y acabar. Nada especial.

Ya toca subir algo las calorías, que ganas tenía y eso que venía comiendo bien xD
A la tarde habrá que seguir estudiando.
En principio mañana me tocaría descansar, y mal no me vendría ya que aunque la rodilla moleste menos o nada (ayer si que lo hacia) un día más es uno más, pero le dije a un amigo que el viernes a la tarde me pasaría por el gimnasio al que iba antes a entrenar un poco. A la tarde le daré unas bueltan al asunto y a ver como acaba jaja

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis un buen día!

Semana 5
Dia 3

Nada especial en la tarde de ayer. Estudiar, cenar y dormir tras charlar un poco con mi madre.
Hoy me he despertado nada más sonar la alarma, estaba con el sueño débil, pero he dormido de manera profunda y del tirón. Mañana templada y rutinaria con su respectivo paseo y al lío.

Al calentar,sin barra y solo con ella, me he sentido super incómodo y con la rodilla incomoda. See han cruzado los cables y he dejado las zapatillas de lado para seguir descalzo. Me he sentido mucho mejor y me he puesto las zapatillas de fútbol sala. He seguido así asta los 135kg (trasera). Quería dos pero ha salido una, no he arriesgado más. Sólida y sin molestias de rodilla. No se si por que la sentadilla es menos profunda o por que activo más la cadena posterior y con ello el glúteo y el valgo disminuye.
He bajado la carga a 100 para hacer dos frontales pero se me ha ido la barra hacia adelante, supongo que por menor verticalidad, no se. Me he puesto las zapas con taco y han salido, aun que muy duras.
Las efectivas duras e incómodas. La fatiga de la espalda alta era notoria al llegar a las 7-8 repeticiones. Pero bueno, han salido.

Nada especial. Ha ido medianamente bien. La rampa pesada. Más cómodo en las efectivas.

Muy cómodo. No me lo esperaba así de bien.

Toca aumentar frecuencia de espalda. Pensaba hacer algún cluster pero se que se me hará largo y disfrutaré más con tiradas así. Para clusters ya tengo el sábado. Muy buenas sensaciones. La mejor tirada son 13x10kg. Espero llegar y superarlo hace el final del ciclo.

Cansado cuando he llegado al complex del snatch, aun que ha ido bien.
Buenas sensaciones en el remo vertical. Hoy por lo visto conectaba bien mente músculo.
Antes de empezar con los Curl han venido a por sidra y como mi tío estaba y está trabajando me ha tocado atenderles. Pasa lo que sea con tal de que no acabe pronto de entrenar xD

A la tarde mi hermano y mi tío se van a ver un partido de baloncesto, y bueno, me he animado a ir yo también. Salimos a las 6:30 así que tiempo para estudiar tengo.

Sumamos un día más. Un fuerte abrazo y disfrutad del día

Mola eso de gimnasio-sidrería

Suena muy cool

Pásalo bien esta tarde;)