TEMA:

Semana 5
Dia 4

Mira que suelo ver deporte en la tele pero ayer estuve agusto. Cierto es que se vive diferente. Llegar a casa, cenar y a la cama.
Hoy seguimos con el buen tiempo, buen animo, así que paseito bueno con el dog desayuno y a darle.

La intención era sacar 2x145 y tras sacar 2x140 lo he visto medio probable. La primera ha pesado pero me he autoconvencido de que saldría la segunda. No ha salido xD nah he metido una single más @11 y listo. Quería meter dobles a estas alturas pero cambiare de planes. Lo gordo son las diez series así que no me preocupa.
Las efectivas han ido bien. Muy contento la verdad aún que creo que mañana mis cuádriceps se cogen la baja.

Cómodo y sonido. Iba con ganas y se ha notado. La barra pesaba lo que tenía que pesar, estaba sin camiseta y ni se resbalaba y la técnica se ha mantenido sólida.

La rampa ha 90 sigue saliendo y las efectivas han empezado bien pero las dos últimas series han sido muy justas. La última repeticion muy luchada. Toca alargar los tiempos de descanso y arriesgar menos.

Contento con el complex. Al cargar la barra he sentido una molestia medianamente potente en el hombro de la izquierda. Diría que en el deltoides medio. Al hacer los Power snatches no sentía molestia alguna. Algo raro.

Y listo. Como a la tarde voy al gym al cual iba antes, con un amigo dejo para luego los ejercicios de aislamiento. Mañana toca darle al peso muerto así que aniquilar el torso y los cuádriceps y puede que toque algo la espalda aún que está ya está con agujetas desde ayer.

Por cierto toda la sesión ha sido en zapatillas planas y la verdad es que estoy teniendo buenas sensaciones. Seguiré probando.

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis un buen día!

PD: movers con los regalos que sólo quedan dos días!!

Una single@ 11 sólo, la puede hacer un vasco, y contarla después y pegarse un tute de padre y muy señor mío.

Estás hecho un árbol de Guernica

Surgeon escribió: Una single@ 11 sólo, la puede hacer un vasco, y contarla después y pegarse un tute de padre y muy señor mío.

Estás hecho un árbol de Guernica

Pues lo cuento de milagro jaja

Resisto lo que me echen xD


Ayer el gimnasio fui más a disfrutar que otra cosa, sin presión.

Sentadilla con pausa:
-2x2x120kg
-1x130kg

Extension de cuádriceps.

Teniendo en cuenta que a la mañana hice sentadillas el resultado me resultó muy satisfactorio.

Banca con pausa rampa asta:
-2x90kg

Banca con mancuernas.

Visto como salieron los 80 pensaba que salían tres pero la segunda fuer dura dirigida y ahí se quedó la cosa.

Aislamiento para hombros, tríceps y bíceps.

Estuve muy agusto. Espero con ganas al día en que pueda trabajar y pagar el gimnasio aún que sea para tener mancuernas y poleas a mano.

Dentro de unas tres horitas sufriremos con el peso muerto para descansar un par de días.

Un abrazo!

Semana 5
Día 5

Ayer la tarde me la pase entera en el gimnasio. Primero entrenando y luego hablando. Después fui(mos) yo a por la furgo al taller y el amigo a casa, que vive al lado y de ahí al banco. Nada más llegar a casa me puse con la cena para cenar en familia y irme a la cama.
Hoy pensaba que me despertaría con agujetas brutales en los cuádriceps pero no ha sido así. La noche ha sido regulará, el sueño sigue siendo flojo, pero al menos algo descanso. Mañana tranquila, rutinaria y algo templada aún que luego ha nublado ha refrescado y ha empezado a llover. Bien de ánimo y con ganas de apretar.

Ya que en sentadilla estoy probando zapatillas planas aquí no iba a ser menos.
Desde bloques ha salido muy bien. Con una segura en la recámara y con activación de los femorales, cosa que antes no sentía. También es cierto que me fijo más que antes en ello.
En el agarre snatch las singles han sido pesadas, bastante. Notaba como golpeaban al sistema nervioso. En las series con 115kg he subido un par de repeticiones y ha ido mejor de lo que esperaba. Sentía ligera la barra aún que acabar costaba.

Aquí la altura se modifica un poco al no llevar taco pero bueno, antes me cogía algo más debajo del centro de la rodilla y ahora la barra se sitúa en el centro exacto.
Nada nuevo en la rampa y unas efectivas fáciles y sólidas.

PMSR 14 82,5kg

Puente gluteo 10 82,5kg
Superseries patrocinadas por Oscar Sánchez con un portón de repeticiones en reserva para hacerle olor. A pesar del ligero aumento del volumen la bajada de cargas se nota.

Dominadas neutras
3x(3x1)/cluster 10" 27,5kg
4x2/cluster 10" 17,5kg
5x3/cluster 10-15" 7,5kg

Reinicio con 2,5kg más. En la rampa he sacado 2x30 medianamente bien y en las efectivas los descansos los he acortado en 5" a pesar de la subida de la carga ya que me veía bien así que puedo decir que algo de progreso puedo sacar de aquí.

Remo unilateral con barra 1x15 + Drop set 30+25+20kg

Ha sido durillo pero he sufrido más por la espalda baja, ya que se me ha cargado, que por los dorsales en si. Aún así no me ha desgranado del todo.

Curl femoral tumbado 4x12/60" rest Banda morada

Curl nórdico 3x8/60" rest BW

Curl biceps 2x15/45" rest 20kg

"Skull crushers" tumbado c/d 2x12/45" rest 15kg

Elevaciones laterales con parada c/d 2x15/45" rest 5kg

Facepull unilateral c/b 2x20 Banda morada

Rotaciones externas hombro c/b 15xBanda roja

Buen trabajo de femoral. Sube el volumen aquí también. Vamos a por jamones Navidul xD
Algo de bombeo para seguir con una frecuencia alta, aun que haya sido ligera y trabajo del deltoides posterior y rizador es que ayer se me olvido.


He tenido muy buenas sensaciones y al principio pensaba que era por las zapatillas (que no descarto que algo tengan que ver) pero era el día que lo tenía bueno. Cosa rara comiendo menos de lo que debo y durmiendo medio mal, pero no seré yo el que se queje jaja

A la tarde me toca ir de tiendas y de compras. En fin... Una vez al año... XD
Y bueno, se vienen dos días de descanso (corrrer) así que espero volver el lunes con ganas de reventarla todo!

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día y del finde que se viene. Que aproveche la comida de mañana (y todas)

para dormir bien es muy importante tener unos hábitos de limpieza (no literal) antes del sueño, que te lleven a un estado de relajación que te permita conciliar profundamente sin problemas.

valhogaard escribió: para dormir bien es muy importante tener unos hábitos de limpieza (no literal) antes del sueño, que te lleven a un estado de relajación que te permita conciliar profundamente sin problemas.

Tener los tengo solo que en estas fechas se me han ido al traste jajaja

Semana 6
Dia 1


Hemos celebrado el día de reyes dos veces. O una vez pero repartido en dos días xD el sábado mis primos y tíos no pudieron venir a causa de la nieve y lo "celebramos" solo los de casa. Ayer si que vinieron y ayer lo "celebramos" con ellos jaja hoy me he despertado con el despertador de mi hermano y de ahí asta que sonará el mio el sueño ha sido algo flojo. Mañana fresca y rutinaria. Ayer acabe el libro que estaba leyendo y como dije aprovecharé ese tiempo para estudiar, al menos asta que pase el primer examen. Desayuno, con hidratos asta acabar el ciclo, y al lío.

Duras, muy duras. Quería un 8-10-12 pero en la serie de 10 en la novena repeticion la barra ha resbalando asta colocarse en posición de barra baja y tras mucho dudarlo me he atrevido a ir a por la décima. No ha podido ser. Tengo que hacer más caso a las sensaciones del momento. Estoy sumando mucho fallos en poco tiempo. Por lo demás las sensaciones no han sido muy positivas. Empezar ha empezado bien, sólidas, pero ha medida que la serie avanzaba la carga me vencía y bajada en exceso. Se me ha cargado bastante la espalda baja. Igual con los 125. Los 120 han ido bien. Me quedo con eso. 8-10-12 son mis mejores tiradas con dichas cargas así que acabar bien con los 120 es algo positivo.

Nada especial la verdad. La carga pesaba pero no ha ido mal. Aqui ha venido mi madre y se ha extrañado un poco al verme sin camiseta con los 6 grados que hacía fuera jaja pero bueno, todo el que haga olímpico sabe que no se pasa frío ni a -20° xD

Duras, Muy, duras. Quería 4 pero la tercera serie la he repetido por al bajar la segunda repeticion he pegado en el borde del "rack" y he dejado la barra. En la última ha salido una dura y la he dejado.

Bien bien. Cansado, pero bueno, viendo como venía siendo el entreno me esperaba algo malo. Ha ido bien.

Esto si que no me esperaba que saliera jaja ha salido bien y ha sido donde mejores sensaciones me ha dejado de cara a semanas posteriores.

"Skull crusher" tumbado c/d 12-12 15kg

Press francés de pie c/d 12-12 15kg

Press francés de pie c/d 1x15 20kg

Facepull unilateral c/b 3x15 Banda morada

Rotaciones externas c/b 3x20-15-10/30" rest Banda roja

Me acabo de dar cuenta de que se me ha olvidado hacer bíceps y hombros. Nada, ya los haré a la largo de la semana.

Se suponía que el finde eran dos días de descanso pero descanso hubo poco. No he hecho nada especial pero ayer me sentía especialmente cansado. Eso unido a que de comida, sobretodo en las cenas, he ido algo corto ha hecho hoy no haya salido el entreno que me hubiera gustado. Había ganas pero ha sido duro. Esta semana me iré a la cama a mi hora, sin tele ni pantallas previas además ya vuelve la normalidad así que seguiré comiendo normal.

A la tarde seguiré con los estudios que me quedan solo tres semanas.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día

Semana 6
Dia 2

Ayer a la tarde estuve estudiando. Nada especial. Me centre mejor que días anteriores aún que me sentía cansado. Ligeros estiramientos, cena y a la cama sin pantallas de por medio. No me costó mucho conciliar el sueño pero el descanso ha sido escaso. Me he despertado a media noches con un ligero picor en la garganta y algo de mucosidad. Por contra he pasado un poco de calor y he sudado algo, espero que sea a causa de la subida calórico.
La mañana ha transcurrido normal. Ya he empezado a estudiar a las mañanas y me entró mucho mejor que a la tarde. Hay bastante diferencia la verdad. La garganta no me molestaba y la mucosidad iba decreciendo así que todo bien. Desayuno y al tema.

Despues de lo de ayer venía mentalizado de que las cosas podían ir mal. Además tenía bastantes agujetas en las piernas aún que no me han afectado en absoluto.
Desde bloques el tema ha ido muy bien. Cumpliendo positivamente con las expectativas.
Es el último día de los triples del agarre snatch. Es la carga con la que acabe el ciclo anterior haciendo 3x3 con bastante dificultad. Hoy, aun que el alguna serie haya chapado, sobre todo en la última repeticion, esta ha sido mucho menor que en el ciclo anterior. Contento la verdad.
El Rack pull ha ido bien. La semana pasada peso más y mis dudas tenía de como iría. Pensaba que sufriría más pero no, ha ido muy bien. Eso sí, he acabado con la espalda baja cargada asta el infinito xD
Buenas sensaciones en los tirones. Ligeros cambios técnicos, mejoras de percepción y activación y el ir progresando poco a poco parece que están dando frutos.

La rampa cómoda y sólida. Muy buena.
Las efectivas buen también. Algo cansado en ellas pero bien.

El floor press me lo esperaba algo más ligero ya que la semana pasada salió bien y en el calentamiento me he sentido fuerte pero no ha salido menos de lo que tenía que salir ni se ha deteriorado la técnica así que no seré yo quien se queje.
El press militar bien también. En la primera con un par en la reserva. La segunda ha costado algo más.

Cansado en el complex del Power snatch pero bueno, ha ido bien.
Por lo demás algo de bombeo sano y algo para cuidar los hombros. Al principio pensaba que estaba perdiendo el tiempo haciendo tanto face Pull, rotaciones externas, Y, W,... Pero la verdad es que los hombros no me molestan nada y ante la duda de si es por eso o no prefiero no quitarlos xD

Hoy a la tarde, como novedad, seguiré estudiando jaja
Mañana descanso así que a ver si con la noche de hoy y el día de mañana voy recuperando poco a poco.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día

Nunca quites la movilidad de hombro y su trabajo compensatorio, te refuerzan y no suelen lastrar a lo demás. Si no te molesta es porque hacen su trabajo. Si te aburren baja un día a la semana su volumen y mira sensaciones los días siguientes.

Buena sesión hermano, envidia de tirones

Por cierto, sudor y picor en garganta? Es la gripe que asoma...cuídate anda.

Un abrazo!

No cambies, añadiría.

Eres un soplo de aire fresco