TEMA:

Gracias pareja!! Ahí se quedarán. De 5 el sábado es el único día que no los hago y es básicamente por que la mayoría son tirones y no hay ningún press.

Nah, el sudor era por el calor, al aumentar calorías siempre me pasa. El picor ya se ha ido, de eso no tengo explicación

Un fuerte abrazo a los dos!

Semana 6
Dia 3

Ayer a la mañana visite a mi madre. Por lo demás fue un miércoles normal y corriente. A la tarde intente estudiar pero poco me centre y además acabé con dolor de cabeza. Estoy cogiendo arqueta a los miércoles. Mucho tiempo que pierdo pensando en cosas absurdas para acabar con dolor de cabeza. En fin... A la noche me costó conciliar el sueño pero he dormido del tirón y de manera profunda. Es la segunda noche desde el domingo y casualidad coincide con los días en el que la calefacción no se enciende. Casualidad? Hoy no le diré a mi tío que la encienda, total solo es para mi y yo no la quiero jaja mañana rutinaria, algo triste, poca luz, nuboso, chispeante,... Pero bueno, toca apretar así que hay que ir.

Al igual que la semana iba con 2x135 en la cabeza solo que la semana pasada no lo intente y hoy al intentar la segunda la he fallado. No he apretado mucho y no me ha quedado pero la he fallado. Más de la mitad de los entrenos de sentadilla esta siendo presenciado por algún fallo jaja toca ir con cabeza. Lo bueno es que he encontrado la causa.
Las frontales han ido mejor de lo esperado aún que les estoy cogiendo asquete. Sensaciones buena en los cuádriceps pero para de contar. No descarto cambios este día.

Fuerte y cómodo. Esto Unido al fail en la sentadilla y sabiendo que saco 6-8 con, 130 se que puedo sacar los 2x135.

Comodo, solido y fuerte. Esto marcha bien.

Una repeticion más que la semana pasada en la última serie. Después del press siento más el dorsal que los sábados donde lo hago después del peso muerto, Rack pull,... Tal vez sea por el sábado ya está fatigado y tire con otras zonas. También es cierto que no hay series tan largas.

Bien el complex. Esta yendo mejor de lo que creía.
Buena sensación con el remo, el cambio fue acertado.
Los bíceps cansados bien trabajados.

Al final el entreno ha ido rodado. El fail para nada me ha dolido, era algo que sabía que podía pasar y después ya todo ha ido muy bien.

Hoy si, hoy toca estudiar y apretar que los días pasan.

Un abrazo chavales, que tengáis un gran día

Muy bien por no dejarte influenciar por el fallo, yo seguramente me habría desanimado y lo habría dejado ahí

A la tarde intente estudiar pero poco me centre y además acabé con dolor de cabeza

Chaturbate, MyFreeCams, jajajaja

Semana 6
Dia 4

Nada especial ayer por la tarde. Mi tío encendió la calefacción pero me acordé pronto y pude apagarlo antes de que calentará el ambiente. Hoy he dormido del tirón y casi de 10. No se seguro si hay relación pero de momento se está dando. Mañana rutinaria en la cual casi no salgo a pasear ya que creía que llovía y pensaba quedarme a estudiar pero me he fijado y han sido cuatro gotas así que he salido. Desayuno y al tema.

Bueno, ya que los 2x145 no quieren salir de golpe habrá que ir poco a poco. La primera ha salido bien pero la segunda ha costado bastante más.
Las efectivas han ido muy bien, sólidas. Duras, eso sí, pero sin llegar a ser difíciles o insufribles.

La rampa bien, ha pesado lo que tenía que pesar y ha salido sólido.
En las efectivas ha habido una diferencia increíbles entre las primeras tres series y las dos últimas. Al ser algo que hago tres veces por semana sale como algo rutinario pero en las dos últimas series he ido a por todas y la barra ha volado, la técnica ha mejorado y mis sensaciones han sido más positivas. Mentalmente cansa más y es difícil hacerlo si es algo que repites un portón de veces pero ir a por ello, solo a por ello, puede marcar la diferencia.

Comodos y sólidos. Alguna serie algo dura en la última repeticion pero ha ido bien. He alargado los tiempos de descanso intravenosa serie y se ha notado.

Curl prono 16-14 20kg

Curl biceps 12-12 20kg

Extension de tríceps unilateral encima de la cabeza c/m
4x12-12-10-12 5kg

Elevacion lateral unilateral c/m 4x16 7,5kg

Face pull unilateral c/b 2x20 Banda morada

Y c/d 15x2,5kg

En el complex no estaba muy centrado y en la última se me ha ido la barra un poco hacia adelante, el codo o el hombro no han bloqueado bien y se ha caído. Iban saliendo bien así que tampoco me importa mucho la verdad.
Las búlgaras un infierno. Por lo cuádriceps y por el empeine del pie de apoyo que me estaba doliendo un montón. O busco otro sitio para apoyarlo o hago otra cosa.
Por lo demás buen trabajo y buen Pump. Sin novedades.

A la tarde que tocará?... Estudiar! Jajaja el miércoles hice todas las compras así que hoy me quedo en casa ya que si no, los viernes acababa sin estudiar nada.

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis un buen día

Semana 6
Día 5

Bueno bueno, ya sábado y ya se va... Ayer no hubo nada diferente así que paso directo al día de hoy.
Una buena noche, sueño profundo y una mañana sin agua. Agujetas increíbles en el glúteo y muchas ganas de apretar.

Desde bloques sólido y fuerte. No sabría decir si mejor o peor que otros días pero al tirar 140 en la aproximación estos si que han volado. Los he sentido muy ligeros.
Último día de singles de agarre snatch. El ciclo anterior lo acabe con 3x1 para la misma carga y sin sensaciones de poder más. A día de hoy puedo decir que los 145 son asequibles.
Las dos series de nueve cómodas. Sufridas pero con una técnica sólida, sin sacrificar espalda baja y si entiendo la cadena posterior.

Rampa ha 5x170, una más que la mejor tirada, esta vez no se si cabría una más manteniendo la técnica sólida. Forzando seguro que si.
Efectivas muy fáciles. Muchas en la reserva.

PMSR 14 85kg

Puente gluteo 10 85kg
Asta aquí el glúteo me ha respetado pero en el puente me ha matado. El glúteo medio y las inserciones del glúteo máximo en la parte superior estas que se quejan al mínimo roce. Aún así las series han sido cómodas y la carga esta siendo muy manejable. Parada en las últimas cuatro repeticiones de la última serie en el PMSR.

Dominadas neutras
3x(4x1)/cluster 10" 27,5kg
5x2/cluster 10-15" 17,5kg
6x3/cluster 10-15" 7,5kg

Algo más pesado que la semana pasada ya que las últimas repeticiones costaban pero salió medianamente bien que es lo importante.

Remo unilateral con barra 1x20+15+10/15" rest 20kg

Pongo 15 segundos pero han sido tres respiraciones profundas. Más o menos.
Tirada corta pero buenas sensaciones.

Curl femoral tumbado 4x15-15-12-12/60" rest Banda morada

Curl nórdico 3x8/60" rest BW

Curl biceps c/m 4x12-12-12-10 5kg

2xSuperserie/90" rest

Extension de tríceps "polea alta" c/b12-12 Banda morada

Press francés de pie c/d 12-12 20kg

Elevaciones laterales c/d 2x16/60" rest + 3DS 10 + 5 + 5 + 5kg

Trabajo muy bueno de femoral en el Curl.
En el Curl nórdico al hacerlas pensaba que estaba haciendo algo diferente a la semana anterior ya que acabe con unas agujetas de locos en la cabeza superior de los gemelos. Cuando me he levantado se me ha ido esa idea. Mañana lo confirmaré jaja
Buen pump por lo demás.
Las elevaciones laterales han sido tal que asi: primeras dos normales, primera descendente con parada, la segunda normal, la tercera parciales. Sin cambiar agarre.

Escribo ahora ya que los amigos han venido ha dar los últimos toques al coche que han resultado no ser los últimos aún que ya queda menos.

Tenía intención de estudiar algo. Sería el primer fin de semana dedicado a estudiar y no me han dejado jaja bueno, a la mañana algo he hecho, si. Mañana más, eso seguro. Voy con ganas y hay que aprovecharlas mientras estén presentes jaja

Bueno gente, disfrutad del fin de semana, o el 1,5 de lo que queda. Un fuerte abrazo

Cuéntate qué le estás haciendo al coche.

¿Tuneándolo o qué?

Surgeon escribió: Cuéntate qué le estás haciendo al coche.

¿Tuneándolo o qué?

Qué va. Tubo un accidente del que salió bien dentro de lo que le pudo pasar y bueno, si lo llevaba al taller tenía muchas probabilidades de siniestro.

Tiene suerte y tenemos amigos mecánicos, tubo más suerte y no tocó chasis. Ayer tubo más suerte y de no arrancar al principio lograron arrancarlo.

La cosa es que los amigos tienen sus trabajos, aficiones... Y mi hermano tiene que buscar las piezas que no todas las que encuentra a la primera. Típicos contratiempos. Pero bueno, poco a poco va avanzando.

Seguramente tenga el motor de arranque grapado, que es lo que se mirará hoy. Si se soluciona le quedarán algunas chorradas, si no, aun habrá trabajo por hacer.

Semana 7
Dia 1

Ayer mañana rutinaria, con duda de si salir a pasear o no ya que llovía pero al final dio una tregua y decidí salir. Además me respeto mientras estaba fuera. Con agujetas en los femorales y los gemelos. La tarde me la pase estudiando, después cené mientras veía "guardianes de la galaxia 1" y cuando acabo me fui a dormir.
Hoy he dormido de lujo y me he despertado con ganas de afrontar el día. Mañana rutinaria y al lío.

Bueno... En el calentamiento me sentía fuerte y sólido pero con la idea de parar si veía que no podía. Al llegar a la quinta en la primera serie, esta ha costado pero pensaba que podría con una más. No ha sido así. En la segunda serie he pensado lo mismo pero no lo he intentado. Después ya con los 120 me he visto muy sonido, vertical y controlado. Me alegra ver que manejo con soltura esta carga.
Al principio me ha molestado el fallo pero me alegro de que haya sido hoy y no la semana que viene. Ahora cambiare los planes, iré sin números en mente salvo el volumen general y la carga (120-130kg) y que salga lo que se quiera. No pasaré el RPE9 y listo.

Solido. Cómodo en la rampa y muy fuerte en las efectivas. Con actitud y garra han volado.

Qué bueno jeje la primera bien, la segunda bueno, normal y la tercera dura, lenta y torcida. De la misma manera en la que ha salido podía no haberlo hecho. Pero lo ha hecho xD

Pesadas. Han salido fáciles pero me las esperaba algo más fáciles. Un par de repeticiones en reserva más o menos.

Se me ha ido la olla y he empezado a hacerlo Power. Al límite del Power or nah pero bueno. El último doble de todos ha sido Hang y ha ido muy bien.

"Skull crusher" tumbado c/d 12-12 15kg

Press francés de pie c/d 12-12 15kg

Curl biceps 3x10/60-90" rest + 2DS 30 + 25 + 20kg

Elevaciones laterales c/d 20x10kg

2xSuperserie/60" rest

Elevaciones laterales c/d 14-14 10kg

Elevaciones laterales parciales c/d 16-16 10kg

Facepull unilateral c/b 3x15 Banda morada

Rotaciones externas c/b 3x20-15-10/30" rest Banda roja

Las zancadas son totales, la mitad por cada pierna.
Buen pump. No se que me pasaba que con nada sentía congestión xD yo feliz siendo así jeje
Las parciales con 10kg se me han hecho muy raras, no se por que.

Bueno, ya es la segunda vez que escribo, al móvil le ha dado la gana de apagarse y se ha apagado.
A la tarde le daré al study. Tengo buenas esperanzas para este examen. Me tengo que estudiar el callejero, cosa que todavía no he empezado pero siendo sincero, si apruebo la teoría yo ya soy feliz.

Bueno gente, que empecéis bien la semana y tengáis un buen día. Un abrazo

Enhorabuena por esa repetición más en banca!!! Pronto romperás la barrera de las 3 cifras

La sentadilla que decirte tío, recuerdo cuando te costaba mil hacer repes con 120 y ahora las dominas con fatiga tras 130, esto marcha. Busca guardar 1 o 2 repes como mucho tal y como dices y pica piedra.

Un abrazo!!

PD: utiliza un GPS en el examen y así no te tienes que aprender el callejero jajajajaja