TEMA:

Wolverine escribió:

GuaroX escribió: ESO SI ... luego de esto quedaras marcado para toda tu vida hermano, porque el cuerpo va a querer y pedir mas y mas volumen, no se conformara con 3 series, te sentiras como con un vacio

Entiendo lo que dices Guarox y, vuelvo a repetir, no dudo que el sistema funcione, pero esa frase que te cito me parece un inconveniente demasiado grande. Es obligarte a tener que hacer más de lo que necesitas.

Si yo no tengo ningún problema con la Smolov, más allá de que considero que mucha gente la hace sin nivel para ello, de modo que no es eficiente a largo plazo. Le veo muchísimo más sentido a ir subiendo el volumen poco a poco cuando haga falta que a meterse en estas rutinas rusas infernales de golpe y porrazo.

Como tú dices el sistema no es ineficiente de por sí, solo es ineficiente si no das el nivel. y para mí, el nivel para hacer una smolov eficientemente es más alto del que la mayoría de la gente parece pensar.

Hermano entreno a muchas mujeres y algunos amigos que se atreven, y aprendido algo a lo largo de estos años, mientras menos cabeza se hecha, más rendimiento han logrado, y sus metas mas rapidos las han alcanzado, el prejuzgar y montarse autolimites es algo que no es bueno.

Siempre me recuerda una amiga, que jejeje un día no se dio cuenta y empezó con 60kg a ha hacer SQ, y mientras hablada con las demás, le iba metiendo peso, hasta que se la llege a 85kg, nada mal para una mujer que no hace poder y pesa 55kg, y el colmo, es que la mujer en cuestión, cuando vio el peso se asombró, me dijo que estaba loco, que la mataria, que la dañaría sus rodillas, jajaja, el detalle es que me lo decía mientras ejecutaba 8 repes, es decir, movia ese peso mientras hablaba, diciendo que no podía, esa anecdota siempre la tenemos presente en el VALHALLA.

peKerMaN escribió: <strong>GuaroX</strong>, que alegría volver a leerte hermanazo


Vuelvo a repetir lo que dijo Tarrako, aún le duela a más de uno:

"No empecemos a matar moscas a cañonazos levantado 60 kilos de banca para llenarte la cabeza de pájaros cuanto lo que tienes que hacer es pum, pum, pum, pum....eso es lo que tienes que hacer, no perder el tiempo conmigo preguntándome chorradas. Ponte a entrenar." - Carlos Demattey


Mi intención de que quiera mejorar la sentadilla es hacer lo siguiente, comiendo y descansando como se debe:

- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen)
<strong>- [DESCARGA 1 semana]</strong>
- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen, terminando último ciclo con 5 kg más)
<strong>- [DESCARGA 1 semana]</strong>
- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen, terminando último ciclo con 5 kg más)
<strong>- [DESCARGA 1 semana]</strong>
- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen, terminando último ciclo con 5 kg más)
<strong>- [DESCARGA 1 semana]</strong>
- testeo marcas


Esto, siendo conservador en el primer ciclo, y con menos volumen que la Smolov Jr.:

Terminar cada tercer ciclo con 5kg más supone empezar cada primer ciclo con 5 kg menos que en el último ciclo de la Smolov anterior, vamos que sólo usaré cargas mayores cada 4 semanas.


Las ganancias no seran lineales, pero no me extrañaría ganar +30 kg, en 4-5 meses, aumentando todos los RM's.


A mí me cuesta creer que el cuerpo se acostumbre a un volumen/frecuencia elevada de entrenamiento, y que al cambiar a un programa con un menor volumen/frecuencia repercuta negativamente. Como comento por arriba, es parecido a especializar un grupo muscular. Tras terminar la especialiación, HACER LA DESCARGA PARA SOBRECOMPENSAR, al volver a una rutina con menor volumen, ¿las ganancias serán menores por haber realizado previamente una especialización? Pues no. No creo que con la fuerza cambie mucho la cosa.

Interesante lo que propones, me recuerda una máxima muy de moda en la medicina vegetariana actual, MENOS ES MAS, es decir, a veces no puedes cumplir con todo lo que se establece, pero sin embargo, al ejecutar parte de lo establecido estas haciendo más de lo normal, por tanto obtendrás mas resultados de lo normal, y evidentemente menos resultados de los esperados.

R. De Paz escribió: A ver, yo al principio del hilo dije que no me gusta Smolov pero no me gusta para MÍ, no digo que no sea buena. Igualmente digo que aunque no es obligatorio, es bueno hacerla, porque vas a aprender mucho, vas a tener sensaciones que de otra manera no tendrías.

Pero al final, cada uno debe encontrar la clave de su progreso. Mi máxima es progresar con el menor estímulo posible.

Luego también hay que diferenciar dos cosas, el volumen físico y el psicológico. En mi caso personal, algo que mi cuerpo puede aguantar mi cabeza no.

Yo no puedo hacer ciento veinte series de un básico a la semana por la sencilla razón de que la mentalidad con la que me voy a enfrentar a la barra el último día va a ser pésima. Y ahí está la clave para mí, un programa puede ser cojonudo pero si tú no consigues aplicartelo, para tí no vale.

Y en eso llevas toda la razón, el gran secreto que e aprendido de todo esto, es asimilar los programas, da igual cual sea el estilo de cada uno de ellos, la idea es hacerlo con gusto, con pasión, con ganas, si eso no existe el programa no funciona.

Mira debido a los problemas económicos que hay en venezuela, yo tuve que recortar mi dieta, pase de comer 15 huevos diarios a 3 diarios, pase de 1kg de arroz, a solo medio kilo diario, y reduje las frutas, verduras, hortalizas, y saque la leche y las legumbres, eso me reporto sencillamente una bajada asombrosa en rendimiento, y solo cuando baje la comida entendí por que nadie me creía lo que hacia en el GYM, y solo creían quienes estaban conmigo a mi lado, porque el volumen de entreno que asumía era descojonante.

El punto, debido al recorte, ya no podia aspirar a meter el volumen de una triple Smolov por ejemplo, o combinar la PSF, o cualquier otro sistema ruso, que son los que me gustan, y recurri a algo mas austero, y opte por la 531, y te soy sincero, primera vez que no acabo un programa, primera vez que ni llege a la mitad del programa, no porque no pudiera, sino porque sencillamente hacer 1 básico al día era muy poco, de hecho llege a meter la 531 en BP, SQ y DL simultaneamente y aun asi no me gustaba, no porque el sistema no es bueno, y no porque no de resultados, es muy poco volumen parta mi gusto, y como lo hacia de mala gana, no lograba entrenar como era.

Por eso te doy la razón, si no se internaliza un entrenamiento, sino se asume, sino le gusta a uno, sencillamente no se logrará nada.

Frutos111 escribió: Te echaba de menos <strong>Guarox</strong>, por los foros.

Pues es un lujo leer tal diversidad de opiniones, al final uno se lo pasa bien debatiendo de lo que le gusta. Al final todos estamos en el ajo, bajo la barra, subiendo y bajando, y eso es lo bonito.

Gran Hermano!!!! ... bueno los foros, los llevo con tiempo limitado, por desgracia por aca la situación esta cada día mas crítica, y me veo obligado a trabajar mucho mas que antes, para poder evitar que a mi los mios les falten cosas, es el problema de ser cabeza de familia, pero allí vamos; me toco jejeje casualmente hablando de volumen, doblar el volumen de mi trabajo, para obtener el doble del dinero que ahora me rinde la mitad de antes, gracias a una inflación estructurada, y gracias a la especulación que hay en el país, de muchos que quieren ganar dinero sin trabajar, pero aun estoy en pie de lucha.

En dos meses te paso los resultados de un experimento que hago con mi mujer y un amigo, no lo digo aun porque al ver el volumen de trabajo dirán que es una chorrada, pero creo, que funcionará, veamos y te lo enviare detalladamente, es algo que aprendí de tí, algo que vi en PowerExplosivo, y algo de experiencias vividas, es un entreno duro, y apenas llevamos 1 día ejecutándolo y ya estamos agotados, veamos como se adapta el cuerpo veamos si el bulgaro tenía razón.

Creo que aquí nadie está discutiendo que la Smolov Jr pueda tener su utilidad. Simplemente que hay que saber como, cuando y quien puede usarla. En mi opinión el tipo de usuario a quien le podría beneficiar usarla es el de nivel avanzado, con técnica sólida, experiencia en ciclos parecidos y dentro de una programación más amplia. En cambio me da la sensación que la persona media que la aplica es novato-intermedio, con una técnica deficiente y "por probar". En ese caso hay opciones mucho más viables a medio-largo plazo que meterse a hacer esa burrada de volumen.

peKerMaN escribió: Mi intención de que quiera mejorar la sentadilla es hacer lo siguiente, comiendo y descansando como se debe:

- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen)
<strong>- [DESCARGA 1 semana]</strong>
- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen, terminando último ciclo con 5 kg más)
<strong>- [DESCARGA 1 semana]</strong>
- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen, terminando último ciclo con 5 kg más)
<strong>- [DESCARGA 1 semana]</strong>
- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen, terminando último ciclo con 5 kg más)
<strong>- [DESCARGA 1 semana]</strong>
- testeo marcas


Esto, siendo conservador en el primer ciclo, y con menos volumen que la Smolov Jr.:

Terminar cada tercer ciclo con 5kg más supone empezar cada primer ciclo con 5 kg menos que en el último ciclo de la Smolov anterior, vamos que sólo usaré cargas mayores cada 4 semanas.

Te estás contradiciendo. Tu intención es reducir el volumen de la Smolov Jr a menos de la mitad, por lo tanto implícitamente estás admitiendo que no es necesario el volumen de la Smolov Jr para mejorar, básicamente lo que muchos de aquí están diciendo. ¿Si crees que vas a mejorar de la misma forma reduciendo el 50% del volumen, por qué hacerla completa y quemar los últimos cartuchos antes de tiempo?

No creo que mejore el sistema al reducir el volumen, simplemente no creo que merezca la pena hacer tantas series si al final los beneficios son algo menores reduciendo el volumen. Prefiero alargar el programa como en el esquema que he puesto arriba, y reducir el volumen. Creo que ese esquema debería funcionar muy bien con frecuencia 3. Ya lo probaré de que me centre en mejorar la sentadilla.


Principalmente reduciré el voluen de cada sesión porque me parece infumable hacer 6, 7, 8 o 9 series de un mismo ejercicio en una misma sesión. Que conste que lo he hecho. Eso es un coñazo al estilo de la multifibras de Forte/Gutiérrez. Prefiero autoregular el volumen de series según me vea.


Un gusto leer tus conclusiones, GuaroX, y una pena que estén así las cosas en tu país. Pienso como tu, que la gente tiene miedo en gastar todos los cartuchos de golpe, pensando que dejando varios en la recámara progresará prácticamente lo mismo, y que de gastarlos todos se estancarán antes. Trabajando como trabajo en un gimnasio, lo que veo tanto a nivel de fuerza, estética o rendimiento (véase Crossfit), me dice lo contrario, que a más cartuchos gastados, mayores progresos.



Echaba yo de menos hilos como este

Muy buenas,

En primer lugar decir que no hay ni nada bueno ni nada malo. Que si nos gusta nos ira mejor que sino. Esta rutina dependerá de cada uno, de lo que venga haciendo y de lo que haga despues. Pero dejo esta historia para decir lo que yo entiendo que pasa al entrenar durante bastante tiempo. Permitirme el simil:

Somos como un coche de carreras. Tenemos determinada mecánica y determinado circuito. Las carreras las gana el mas rápido. Tendremos una velocidad máxima en determinado punto y una vuelta mas rápida de las que demos. Salimos con el deposito lleno, las ruedas en perfecto estado y el piloto fresco, pero sin conocer el circuito y el coche. Con el paso de vueltas el piloto lo hará mejor. Memorizará las curvas, interiorizará sensaciones. Cada curva irá mas rápido. Hasta que se lo sepa de memoria. El coche ira quemando combustible. Perderá peso. Irá mas rápido. Las ruedas se gastarán y perderá tracción. hará que vaya mas lento. Por lo que habrá un punto de equilibrio entre piloto, gasolina y deterioro de materiales que le hará dar su vuelta rápida. Otro punto en el que alcanzará su velocidad punta. En la que influye viento, temperatura... variables que no dependen de uno, sino que están ahí. Finalmente el piloto deberá para en boxes para cargar el deposito, cambiar las ruedas y realizar ajustes....

En el entreno igual. Habrá momento en el que volver ha hacer una puesta a punto y ajustar lo que la propia carrera nos hace cambiar del inicio. La cuestión es terminar la carrera y en ella misma habrá récord, vuelta rápida.... Saber interpretar lo que necesitamos en cada momento es importante para estar en carrera y tratar de estar lo mas adelante posible en cada momento.

Da gusto el hilo y las conversaciones y los puntos de vista.
Un saludo

Mucho ánimo Guarox.
Estoy de acuerdo contigo, Pekerman, se echaba de menos debatir así.

Por otro lado coincido con IronLifter, en :

Creo que aquí nadie está discutiendo que la Smolov Jr pueda tener su utilidad. Simplemente que hay que saber como, cuando y quien puede usarla. En mi opinión el tipo de usuario a quien le podría beneficiar usarla es el de nivel avanzado, con técnica sólida, experiencia en ciclos parecidos y dentro de una programación más amplia. <strong>En cambio me da la sensación que la persona media que la aplica es novato-intermedio, con una técnica deficiente y "por probar".</strong> En ese caso hay opciones mucho más viables a medio-largo plazo que meterse a hacer esa burrada de volumen.

Por este mismo motivo pienso que se manifiesta mucha gente en contra. Si a un avanzado ya les es duro porque tiene que jugar a diferencia del resto con unas cargas que seguro que están muy por encima de su peso, pues para un novato, ni te cuento.

Y esto no es incompatible como decía antes que todo el mundo merece probar, equivocarse o no, o lo que sea.

En mi caso yo hice smolov jr. en banca y subi 10kg pero tambien es cierto que lo hice f3 y subia 2.5kg y no 5 kg como pone