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Un 5x5 son 75 repeticiones por semana.

¿Por que decidí hacer esta rutina? Porque me gustan muchas series en cargas submaximas tipo 10x3 6x4 o tipos así. Y como esta progresión me ofrece lo que me gustaba pues simplemente la quería probar.

No se, yo soy poco enterado. Pienso que mantenerme entre el 70-90% es lo que a la larga me hace progresar

Yo opino como Carlos Demattey, hay que probar de todo para tener un mejor criterio y experiencia.

Alomejor soy un nenaza, pero yo hice dos semanas de smolov jr en banca (lunes-martes-jueves-sábado) y a la tercera tuve que bajar la frecuencia, porque durante los entrenos de banca me daban unos dolores tremendos en los brazos, entre el bíceps y el tríceps.

Un saludo.

La conclusión, no es que sea mala rutina, ni que tenga un volumen o intensidad insoportables, sino que mucha gente en la que me incluyo la usa de forma innecesaria, cuando puede progresar sin llegar a este extremo. También muchas veces se subestima a la rutina. Yo me hice daño en el abductor añadiendo trabajo con bandas elásticas como resistencia porque me parecía demasiado fácil la progresión. Como Frutis dice, si haces Smolov, céntrate solo en Smolov.

Buenas a todos, a mi la verdad me parece que exagerarais, la smolov jr no me parece una progresión tan dura como la pintas, simplemente es una distribución de series y repeticiones como cualquier otra...

Es la progresión que suelo usar tanto en banca como en sentadilla pero la frecuencia la suelo variar según me convenga, normalmente la hago F3, pero vamos, que la he llegado a hacer en banca a F4 y a la vez en sentadilla a F5 y me fue muy bien, los últimos días de sentadillas se iba notando el volumen acumulado pero en cuanto acabé y descargué los kilos volaron

Si la consideras una rutina como cualquier otra no sé que tipo de rutinas sueles mirar tú.

Sigo con lo mismo, hacer X repeticiones cuando podrías haber progresado con la mitad simplemente no es eficiente y acabas adaptándote a un volumen ridículamente alto que puede llevar a problemas a largo plazo.

Es que a mi 30 repeticiones no me parece un volumen tan alto como tu dices si lo adaptas bien dentro de la rutina...
El volumen dependerá también del resto de ejercicios, no es lo mismo hacer smolov jr en banca y luego hacer dips, press inclinado y aperturas que hacer solo banca y luego poco o nada mas.

Runii escribió: Es que a mi 30 repeticiones no me parece un volumen tan alto como tu dices si lo adaptas bien dentro de la rutina...
El volumen dependerá también del resto de ejercicios, no es lo mismo hacer smolov jr en banca y luego hacer dips, press inclinado y aperturas que hacer solo banca y luego poco o nada mas.

+1
Pienso igual que tu. La smolov la veo dura. Pero una smolov jr... Solo veo que son una distribución no muy dura en f3.

Además no se mueven intensidades intolerables. Yo la hago y puedo manejar el peso bastante bien. Hasta nuestro nuestro compañero adri de más arriba dice que añadía bandas elásticas porque le parecía muy fácil... Tan dura tiene que ser?

La rutina claro que se puede hacer, yo mismo añadí una semana más subiendo peso y la acabé. Y que pasó? Que para subir 5 miseros kg en banca acabe con molestias en el hombro, al igual que Adri en un abductor. Ahora mismo he subido 10-15 más utilizando un volumen ni parecido y sin ninguna molestia (la única de mi vida fue con la smolov jr), es lo que dice wolve, puede que mejores pero no es necesario para la mayoría, mucho menos con los rm que se ven por ahí de inicio. Si queréis hacerla como curiosidad/reto vale, yo si no la hubiera hecho la probaría igual, pero no es mágica. Sheiko en la #37 tiene el mismo volumen pero la intensidad media es un 10% menor, por eso es algo más lógico y sostenible a largo plazo (en banca sólo, en el resto ni llega al volumen de smolov).

Si os fijáis la mayoría que "discrepáis" sobre la dureza o conveniencia de la Smolov añadís la coletilla "haciéndola a frecuencia 3". Por lo tanto reduciendo la frecuencia estáis dando implícitamente la razón al artículo.

Además de lo comentado creo que uno de los problemas de la Smolov es que si no tienes una técnica muy muy sólida la alta frecuencia y el alto volumen harán que acabes como mínimo con molestias. Por esa razón yo no la vería conveniente para principiantes/intermedios.

Yo la hice en su día. Personalmente no me compensó el duro trabajo y el dejar de lado otros ejercicios para el escaso rendimiento que obtuve. Pero solo es mi caso...