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Runii, confundes volumen diario con volumen total. 30 repeticiones no son muchas, pero hay que tener en cuenta el total, no solo un día. Por curiosidad ¿Cuáles son tus marcas? Porque si haces frecuencia 5 en smolov con unas buenas marcas debes ser un prodigio en lo que a tolerancia al volumen y la fatiga se refiere.

Con la Smolov, sobre todo Jr, suceden dos cosas:

1. Es una rutina con mucha repercusión mediática, de las más conocidas.
2. Es una rutina muy dura, con lo que si la completas serás un machote y todo un espartano.

Algo tan sencillo como subir el volumen de entrenamiento cuando llegue el estancamiento suele funcionar. La progresión Frutos 2.0 o alguna de Greg Nuckols por ejemplo. Como todos, yo en su día pensé en hacerla, y no la descarto para un futuro, pero veo conveniente dejarla para más adelante.

Wolverine escribió: <strong>Runii</strong>, confundes volumen diario con volumen total. 30 repeticiones no son muchas, pero hay que tener en cuenta el total, no solo un día. Por curiosidad ¿Cuáles son tus marcas? Porque si haces frecuencia 5 en smolov con unas buenas marcas debes ser un prodigio en lo que a tolerancia al volumen y la fatiga se refiere.

Me remito a lo que he dicho anteriormente, 120 repeticiones semanales, en mi opinión, no es un volumen tan desorbitado si solo se hace ese ejercicio para ese grupo muscular.

PD: Mi 1RM cuando hice smolov jr en sentadilla a F5 eran 160kg, no era mucho pero tampoco me parece una mala marca para hacer smolov jr.

Runii escribió: Me remito a lo que he dicho anteriormente, 120 repeticiones semanales, en mi opinión, no es un volumen tan desorbitado si solo se hace ese ejercicio para ese grupo muscular.

PD: Mi 1RM cuando hice smolov jr en sentadilla a F5 eran 160kg, no era mucho pero tampoco me parece una mala marca para hacer smolov jr.

Es una buena marca (la que tengo yo actualmente, más o menos), pero me sigue pareciendo muy lejos de una marca que requiera frecuencia 5 en smolov para progresar.

Bueno, vamos a seguir con el debate.
Yo estoy totalmente de acuerdo con lo comentado por Wolverine. El esquema original de la smolov jr no me gusta nada, basicamente por entrenar viernes y sabado seguidos. No le encuentro el minimo sentido, simplemente es una manera de meter la frec 4 a como de lugar, porque los dos ultimos dias son los mas intensos y son esos los que juntas? Claro que si.
La gente que usa smolov jr, es gente que quiere mejorar rapidamente sus marcas a partir de una gran acumulacion de volumen. Si no os parece un alto volumen, entonces porque vas a mejorar? La eficacia reside en ese trabajo superior a lo habitual.

La cuestion, todo bajo mi punto de vista, es que la gente que necesite una frecuencia 4 para poder mejorar, porque una frecuencia menor ya no le da resultados, o los da pero muy lentamente, debe tener la suficiente experiencia y conocimiento para pensar una progresion mejor, pero mucho mejor, a la smolov jr.
Los esquemas tipo RTS son muy superiores y mas eficientes (sistema que el autor, Wolverine, conoce mejor que nadie en este foro, posiblemente). Y para los que no quieran complicarse con autoregulaciones, en el manual RTS, el esquema basico de RTS, antes de añadir el tema de RPEs ya es muchisimo mejor que la smolov jr.
Otro tipo de esquema, el entreno estilo Bulgaro, esta el libro de Squat Everyday, un articulo muy interesante en T-nation de Thibadeau sobre este esquema. Tambien esta el Easy strength de Dan John, etc. Muchos lugares de donde sacar ideas.

Sobre la Smolov normal no me pronuncio, es un tema a parte.

Poco que añadir a lo que habeis comentado ya. Yo realize la Smolov para sentadillas y la Jr para banca. En banca ningun problema, pero no me dio muy buenos resultados para el volumen tan elevado que tenia. En sentadillas no la termine, porque me lesione el gemelo, y aun lesionado subi mi Rm unos 20kg. Como una prueba no esta mal, pero no es nada inteligente como eleccion. Di que la lesion no fue muy grave y todo quedo como anecdota. Tambien es verdad que te hace acostumbrarte a trabajar a una intensidad y volumen muy elevados.

Wolverine escribió: Es una buena marca (la que tengo yo actualmente, más o menos), pero me sigue pareciendo muy lejos de una marca que requiera frecuencia 5 en smolov para progresar.

Yo hago smolov porque me encanta y disfruto mucho entrenando de esta manera, cuando la hice a F5 fue porque me apetecía probar a ver que tal me iba, y ademas fue una época en la que le cogí manía al peso muerto y meter frecuencia 5 en sentadilla era la excusa perfecta para no hacer peso muerto

Yo el año pasado probé una Smolov JR de banca+sentadilla eso si, frecuencia 3 y lo alargue por 4 semanas. Se que quizás no fué lo mas óptimo para el nivel que tenia, pero fué un reto y una motivación y la verdad es que me ayudó a salir del estancamiento.

En definitiva, quizás no sea una rutina perfecta, pero cumple lo que promete.

Yo no vuelvo a hacer la smolov o smolov Jr. a no ser que tenga un entrenador que me lo mande hacer.

Las ganancias para el esfuerzo realizado no merecen la pena, en mi opinión. Además, siempre acababa harto de la monotonía de dedicar tanto a un sólo levantamiento y ver como el resto se venía abajo.

Como experiencia está bien, pero para mi se queda en eso.

Saludos

Enviado desde mi D5103 mediante Tapatalk

Desde hace tiempo llevaba pensando en hacerla, pero tras mucho tiempo entrenando de forma irregular no llegué a comenzarla. Me alegra mucho haber leído vuestras opiniones respecto a esta desde vuestras experiencias y la conclusión que he sacado es que es una herramienta en la cuál sus beneficios principales son más psicológicos ( por ser tan famoso y dura ) que físicos, ya que más no siempre es mejor.

Espero usarla alguna vez, cuando necesite un buen desafío, mientras tanto la mantengo apartada.