TEMA:

Hoy:

SENTADILLA
PPA 182,5 x1 @8-8,5

177,5 x3 @8
177,5 x3 @9
177,5 x3 @9,5
172,5 x3 @9
172,5 x3 @9,5

PESO MUERTO con pausa debajo de la rodilla
180 x2
180 x2
180 x2
180 x2


AB WHEEL 25 reps

hoy:

BANCA CON PAUSA

PPA 130x1 @9 nunca he movido esta carga tan rápido. se veía un buen día en banca.

120 x3 @8
120 x3 @8
120 x3 @8
120 x3 @8
120 x3 @8
paro por no machacarme y por precaución del hombro. Suficiente volumen por hoy

PMPR
100x5
130x5
150x5
150x5
No tocaba peso muerto hoy pero no quedé contento con el de ayer, hice uno ligero con piernas rígidas para no tocar el cuádricep que mañana hay barra alta con pausa.

FONDOS en PARALELAS en superserie con REMO HAMMER
20xbw + 15
40x9 + 15
40x8 + 15
20xbw + 15


Puntos a mejorar en banca, sobre los que voy a trabajar las próximas semanas:

- Mejor alineación barra-muñeca-codo en el momento del despegue
- Llevar los codos hacia fuera en la excéntrica un poquito más, no mucho pues jode más el hombro... un punto medio entre estilo bodybuilding y lo que hago ahora, que es extremadamente 'precavido', pues los llevo demasiado pegados al cuerpo.
- Perder el miedo a tirarme la barra al pecho con pesos altos, para perder la menor energía posible en la concéntrica.
- Mejor estabilidad en la parada, para eso daré frecuencia al spoto, que lo meto muy de vez en cuando.

Cuidado porque bajar la barra más rápido justo puede hacerte perder estabilidad en la parada. Hay que encontrar ese punto dulce que equilibra ambas.

Supongo que ya lo sabes, pero no pienses en dejar caer la barra sino en tirar de ella hacia ti.

Wolverine escribió: Cuidado porque bajar la barra más rápido justo puede hacerte perder estabilidad en la parada. Hay que encontrar ese punto dulce que equilibra ambas.

Supongo que ya lo sabes, pero no pienses en dejar caer la barra sino en tirar de ella hacia ti.

Exacto, ese punto medio busco. El gesto de ir a buscar la barra con el pecho lo tengo automatizado.

Es como lo de apoyar completamente la barra en el pecho, o sostenerla completamente como en un Spoto Press. Hay que buscar el equilibrio, pues lo primero quita la tensión por completo y es difícil volverla a generar, y lo segundo no te da ese "momentum" (que dirían los yankis) desde el cual empujar.

Gracias

73.8 esta mañana

El día extra de entreno que he metido la últimas semanas me ha hecho bajar medio kilo.

La fuerza no baja y me veo mas definido, o sea que bien.

Hoy:

SENTADILLA
PPA 182,5 x1 @7
177,5 x3 @8
177,5 x5 @9,5 + 5kg PR

MUERTO
rampa a 202,5 x4 @10 + 2rep PR

CURL NÓRDICO 3x6

Bien hoy.

Reflexión en voz alta:

No tengo más opciones.
No hay vuelta atrás.
Cada entrenamiento es una huída hacia adelante.
Cada entrenamiento es una patada a mis expectativas que las aleja más aún del punto en el que estoy.
Sólo yo puedo decidir que marca va a ser la última que consiga, SIEMPRE se puede conseguir un kilo más.
Me prometo que voy a vaciarme cada puto ciclo de entrenamiento como si fuera el último.

Congrats for the PRs.

El trabajo da sus frutos. Sigue así!

BANCA con PAUSA

PPA 130 x1 @9
120 x3 @8
120 x5 @10 + 2,5kg PR

FONDOS
bw x20
40 x10
40 x9
bw x20

BAND PULL APART 4x20
REMO HAMMER 4x15
SHOULDER SHOCKER 4x10

Hoy:

SENTADILLA
182,5 x1 @9
182,5 x1 @9
182,5 x1 @9
182,5 x1 @9
182,5 x1 @9

PM con pausa en la rodilla
200 x2 @10
180 x6 @10


AB WHEEL


Regular el peso muerto. No termino de cogerle el punto. Con la sentadilla y la banca da igual que trabaje al 70% que al 95%, mi forma es igual, pero en peso muerto no logro hacerlo tan compacto, aunque por la propia naturaleza del movimiento sé que debe ser así.

si os gusta el rock progresivo tipo Pink Floyd escuchad esta canción, en mitad tiene una secuencia buenísima.

Hoy:

entrenamiento mediocre, desactivado desde el princípio, sin cafeína, con una comida en el cuerpo... encima llego a casa he visto una bolsa de gominolas y digo, mira, glucógeno para el entreno.. los cojones, me ha dado un bajón en mitad que flipas.
Tan desactivado que en una serie puse cinco kilos más en un lado que en otro.

BANCA con PAUSA
ramp to

130 x1 @9
130 x1 @10 desconcentración
130 x1 @9,5
122,5 x1 @7 error en peso
127,5 x1 @8
127,5 x1 @9


Remo con barra y facepull.

Elimino los fondos de cara a eliminar fatiga.
Esta semana comienzo el 'taper' de cara a la toma de máximos el día 22. Las últimas semanas he ido a por el 7RM, 5RM, y en esta ya singles y 3RM, cortando accesorios. Noto la fatiga acumulada.