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TEMA:

Diario de Haeder 5 años 3 meses antes #43383

El mejor entreno de press banca de mi vida
Press banca ciclo 2 semana 3 100kg 8 reps
Nuevo record

Joker:


105 x 1 parada
110 x 1
115 x 1. Han salido volados.

120 x 1. Aquí me tocan la barra , pero la cuento como válida porque subia seguro.


5x10 60kg

Remo en t 5x10 + drop set al fallo
Elev.laterales 1x15 1x 12 1x12
Flexiones 4x fallo 48,24,17,16.
Curl bíceps 30kg 1x13 1x12 1x12
Facepull 3x10

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Diario de Haeder 5 años 3 meses antes #43384

El mejor entreno de press banca de mi vida
Press banca ciclo 2 semana 3 100kg 8 reps
Nuevo record

Joker:


105 x 1 parada
110 x 1
115 x 1. Han salido volados.

120 x 1. Aquí me tocan la barra , pero la cuento como válida porque subia seguro.


5x10 60kg

Remo en t 5x10 + drop set al fallo
Elev.laterales 1x15 1x 12 1x12
Flexiones 4x fallo 48,24,17,16.
Curl bíceps 30kg 1x13 1x12 1x12
Facepull 3x10
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, kesaryo

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Diario de Haeder 5 años 3 meses antes #43390

Semana 3

Peso muerto 205kg x 4. He tenido un fail bestial, en la tercera repeticion , se me caen los discos de la derecha.


Joker:

TOP single 220kg x 1. Nuevo record



Ext cuádriceps 1x12 1x12 1x12 1x10 1x10 + drop sets al fallo

Fondos lastrado 5kg 1x10 1x10 1x10 1x 10 1x10

Jalon al pecho 59kg 1x12

Dominadas 1x5 1x5 1x6 1x7 1x5 1x5 1x5 1x5

+ Core ,gemelo y antebrazo
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, kesaryo

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Diario de Haeder 5 años 2 meses antes #43431

Ciclo 3 semana 1 Press banca 100kg x 9 repeticiones. Nuevo récord!
En una semana entro en fase de definición tradicional , a ver que sale...

Joker
105 x 2 con parada
110 x 1 con parada
115 x 1 con parada
120 x 1 con parada ¡PR!


5x10 60kg

Remo en t 1x12 60kg 1x10 70kg 1x10 1x10 1x8 + drop set al fallo

Flexiones 4x fallo 48,18,12,12


Elev.laterales 12.5 kg 1x15 1x12 1x 12
Curl barra 27.5kg 3X12
Facepull 3X20
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR, attack

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Diario de Haeder 5 años 2 meses antes #43434

Buenos kilos!! Felicidades por esos PRs!!!
El siguiente usuario dijo gracias: Haeder

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Diario de Haeder 5 años 2 meses antes #43436

El mejor entreno de peso muerto de mi vida

Ciclo 3 semana 1 amrap 200kg x 8 reps. Nuevo record.




Peso muerto 5x5 155kg

Dominadas 1x 10 1x5 1x5 1x5 1x5 1x5 1x5 1x5 1x5
Fondos 7.5kg 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10
Ext cuádriceps 77kg 1x15 1x12 84kg 1x10 84kg 1x10 84kg 1x10 77kg
Gemelos de pie 3 x max
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Wolverine, TCR, kesaryo

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Diario de Haeder 5 años 1 semana antes #43681

Semana de descarga de alta intensidad

Dia 1

Peso muerto 230kg x 1. Me cabian 10kg mas perfectamente y segun mi coach ahora mismo tengo 250kg haciendo una pequeña
adaptación.



Dia 2

Press banca 120kg x 1 con parada. Lo mismo... caben 10kg mas con una pequeña adaptacion.
Luego hago 125kg sin parada muy facil.

El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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Diario de Haeder 5 años 1 semana antes #43686

Semana de descarga de alta intensidad

Sentadilla 200kg x 1

El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Wolverine, TCR

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Diario de Haeder 5 años 2 días antes #43697

Deadlift 205kg x 8 RIR 1. Nuevo record.

El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR

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Diario de Haeder 5 años 1 día antes #43703

Tengo pensado en competir en power ya que tengo marcas interesantes...
El problema es el grip del peso muerto.
He intentado hacer hook grip pero nada , tengo manos muy pequeñas y no me va muy bien.
Luego he visto el agarre mixto y no estoy muy seguro de si hacerlo.

Consejos??
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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