TEMA:

A más variedad más entretenido, ¿no?

Es un volumen similar con otros ángulos, parece buena opción. Ahora solo falta poder ponerlo en práctica

Buen físico y buenos números por cierto!!!

Press militar con mancuerna 20kg 1x12 1x10 1x8 +1 descendente 12kg 10 reps

Flexion en anillas (brutal este ejercicio, bajando lo máximo posible me da un estímulo muy distinto a las flexiones) 4x10

Dominadas en anillas lastradas 10kg 1x7 1x7 1x6

Remo invertido 10kg lastre 1x10 1x8 1x7

Fondos en anillas ( brutal también este ejercicio, iré progresando hasta llegar a 4x10) 1x10 1x8 1x6 1x5

Remo con mancuerna 1 mano 2x12

Curl barra z + press frances 2x10-10

Buena compra las anillas , pienso que podré ganar masa muscular con esta rutina y progresando en los ejercicios puedo ganar fuerza en el torso.

Hoy toca fotos de espalda xD

Dominadas en anillas 10kg lastre 1x9 1x9 1x7 (aumentar lastre prox sesión)
Flexiones en anillas pies elevadosn 1x12 1x12 1x10 1x10 (cuando pueda hacer 4x12 , meto lastre)
Elev laterales unilaterales mancuerna 12kg 4x12
Remo con mancuerna 30kg 2x15 2x12
Pullover con mancuerna en el suelo 4x12
SS: Curl martillo + facepull en anillas 3x12-15

Me he pillado un banco del decathlon por 64 euros a si que lo que haré será 1 día press banca con mancuerna y otro flexiones en anillas, también meteré press inclinado.
La cosa que solo puedo poner hasta 22kg en mancuernas a si que alomejor pillo 4 discos de 10kg idk.

Con el banco una sentadilla cajón con las mancuernas al pecho, una sentadilla búlgara.. te va a venir de lujo.

Asi es , sentadilla bulgara u la goblet lo mejor si no tengo barra ni rack ni kgs

rutina de hoy:

PMR 48kg 4x15
Sentadilla bulgara 4x12
Curl femoral en anillas 5x20
Sentadilla Goblet 30kg 1x12 3x12 con para abajo de 2 sec

Press banca ciclo 11 semana 1 92.5kg amrap 8 reps ( bajo repeticiones pero lo normal después de 1 mes sin entrenar press banca y desadaptado)

Single :
1x 100kg

Press militar 5x10 35kg

Remo en T 55kg 1x12 1x10 60kg 1x 10 60kg
Jalon al pecho abierto 1x10 64kg 1x 10 59kg + 1 drop set

Cruce poleas 23kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x12 + 1 drop set al fallo

Extensión de tríceps 54kg + facepull polea 23kg 3x12-20

Sentadilla ciclo 11 semana 1 amrap 125kg 11 reps

Single:
132.5
140kg


Peso muerto convencional 5x10 100kg
Sentadilla hack 15kg x lado 3x10 + 1 sentadilla estatica hasta caer al suelo
Curl femoral 41kg 1x12  1x12 1x + 1 drop set al fallo

Paseo del granjero 45kg mancuerna 3x max

Me siento atascado en press banca , algún consejo? Bajar el volumen de entrenamiento?
Press banca ciclo 11 semana 2 amrap 97.5kg 6 reps
Singles :
102.5kg
107.5kg


Press militar 3x10 35kg 2x10 32.5kg
Remo en barra t 1x12 60kg 1x10 65kg 1x10 65kg
Jalon al pecho agarre cerrado 1x12 1x12 1x12
Pullover mancuerna 15kg 5x10
SS: Ext tríceps + facepull 3x12-20

Parece que haces poco volumen de banca y/o pecho en general, solo 3 series de pecho a la semana no?

Escogería un par de movimientos que ataquen tus puntos débiles en la banca (sea salida del pecho, bloqueo...) y empezaría a machacarlos con cierta prioridad.

Press inclinado, press con mancuernas, press francés, fondos... Métele manteca a la musculatura involucrada y avanzarás, opino.

Por cierto, me molan tus entrenos caseros en anillas, es parecido a como entreno yo.

Un saludo

Al pecho le estoy metiendo 15 series semanales. Debería meter más volumen?