TEMA:

Press Militar ciclo 8 semana 3 amrap 65kg 3 reps
Press banca 5x10 65kg
Jalon al pecho abierto 54kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 1x9 54kg 1x10 49kg 1x10 +1 drop set
Fondos 5x10 (siguiente entreno me lastro 2,5kg)
Elevaciones laterales 10kg 1x12 1x12 1x12 1x12 +1 drop set al fallo
Remo con barra 60kg 1x11 1x11 1x11 1x10
Curl biceps barra 30kg 1x 12 1x12 1x12
Curl mancuerna a 2 manos 15kg 1x12 1x12
Ext triceps polea 1x12 1x12 1x 12
Extensión de triceps OH mancuerna 15kg 1x12 1x12

Edit: Ya se acabo lo duro de la semana, mañana toca hipertrofia en pierna , que me centrare en realizar el peso muerto explosivo o a lo mejor hare peso muerto sumo.

Estoy pensando en sustituir el press banca inclinado en maquina por press banca con agarre inverso. Como lo veis?

Bueno hoy he hecho el mongolo en el gym con 4 colegas haciendo Muscle ups, back lever, el Tarzan con las cuerdas etc... xD

Me ha salido el reto de vadym del martillo de Thor con una Pesa rusa de 32kg con 2 Repeticiones

vimeo.com/464254830

Peso muerto 5x10 100kg Repeticiones explosivas
Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x7 + 2 drop set al fallo
Femoral tumbado 1x 12 1x12 1x11 1x9 1x7 +2 drop sets al fallo
Hip thrust 130kg 1x12 1x12 1x12

Haeder escribió: Estoy pensando en sustituir el press banca inclinado en maquina por press banca con agarre inverso. Como lo veis?

Nunca hice el press banca con agarre inverso, pero si lo quieres para hipertrofia y la máquina es buena, yo me quedaría con el press en máquina. Pero hablo desde la total ignorancia porque la verdad no se la ventaja del agarre inverso, pero si no lo hace casi nadie no creo que sea un ejercicio que marque la diferencia.

Yo creo que la poca fama que tiene el Press es la activación de la zona superior que tiene. Yo tampoco lo he probado por qué no me parece un ejercicio muy cómodo y donde puedas exprimir mucho las fuerzas. Para aislar prefiero máquinas o poleas.

Vuelta a la carga

Estuve este fin de semana en un balneario en Murcia y se nota los efectos. Intenté controlar la dieta pero fue imposible.

Press banca ciclo 9 semana 1 Amrap 87.5kg 11 reps (nuevo récord personal)
vimeo.com/467470361
Press militar 5x10 35kg
Chin up 1x10 1x8 1x8
Press inclinado maquina 35kg 1x12 1x6 1x5
Cruce poleas 27kg 1x13 1x12 1x12
Remo polea 54kg 1x12 1x12 1x12

El balneario puede llegar a ser mano de santo, yo he estado en repetidos ocasiones en el de Archena, la zona exterior si da el sol, se está muy bien. Además de las cabras montesas que se pueden ver.

Un abrazo.

Yo voy cada año al de archena desde que era un niño y la verdad es que sales nuevo de allí.

Peso muerto ciclo 9 semana 1 Amrap 150kg 12 reps ( nuevo récord personal)
vimeo.com/467826661
Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x9 + 2 drop sets al fallo
Femoral tumbado 45kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x9

Entreno del Jueves:

Press militar ciclo 9 semana 1 60kg amrap 5 reps
Press banca 65kg 4x10 1x9
Jalon am pecho abierto 50kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x10 1x10 1x10
Fondos 1x10 1x10 1x10 1x9 1x8 1x1 1x1
Elev laterales 1x13 1x 13 1x13 + 2 drop set al fallo en polea
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12
Curl manc 12.5kg 1x12 1x12 1x12
Extensión de triceps 1x12 1x12 1x12

Entreno del Viernes:

5x10 100kg Repeticiones explosivas
Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x10 +2 drop sets al fallo.
Y para casa que me duele un huevo la cabeza

Entreno de hoy:

Press banca ciclo 9 semana 2 92.5kg 8 reps (mejoro 1 rep desde el ciclo anterior)
Press militar 5x10 35kg
Dominada 5kg lastre 1x10 1x7 1x7
Jalon al pecho cerrado 1x12 1x12
Preds inclinado maquina 40kg 1x10 1x6 1x
Remo en punta 50kg 1x12 1x12 1x12
Cruce polea 27kg 1x13 1x12 1x + 2 drop sets al fallo
Curl barra 32.5kg 1x12 1x12 1x12
Ext triceps 90lb 1x12 1x13 1x12