TEMA:

Press banca ciclo 5 semana 3 87.5kg amrap 6 reps (creo que me podría haber hecho 1 más a si que he descansado 10sec y me hecho 2 así que si, me podría haber salido una más...)

Press militar 5x10 32.5kg

Dominada neutra 35kg 1x5 1x 5 1x4 (mantengo peso la siguiente sesión hasta conseguir 3x5)

Press banca inclinado maquina 30kg por lado 2x12 30kg por lado 1x9 32.5kg por lado (prox semana hago con 32.5kg)

Remo mancuerna a 1 mano 35kg 1x12 1x12 1x11

Remo en polea 50kg 1x12 1x12 1x12

Cruce polea alta 23 1x12 1x10 1x8 + 2 drop sets al fallo

Buenas, es cierto que debería meter remos con peso libre, pero sufro de lumbalgia y ya tengo suficiente con el peso muerto si meto más sobrecargo la lumbar.

No me molesta la rodilla en el peso muerto, dudo mucho que pueda entrenar el cuádriceps derecho porque me duele al flexionar la rodilla, sabéis algún ejercicio que pueda hacer?

Entreno de hoy :

Peso Muerto ciclo 5 semana 2 137.5kg (primera vez que toco este peso) amrap 12 reps

5x10 72.5kg Peso Muerto piernas rigidas

Ext. Cuádriceps sólo en pierna izquierda 36kg 1x12 1x12 1x 11 1x10 1x +2 drop sets al fallo

Hip abductor 90kg 1x10 1x10 1x10

Buenas noches.

Dices que sufres lumbalgia y no puedes hacer remos con barra pero si trabajo de poleas.

Además no puedes flexionar una pierna porque te duele la rodilla al hacerlo.

Yo no soy fisioterapeuta ni traumatólogo pero, ¿has pensado o tienes la posibilidad de acudir a un especialista?

Todos nos lesionamos levemente y de gravedad alguna vez. Disculpa que saque el tema, pero creo que deberías parar, recapacitar, que te vea un especialista y ver cómo puedes irte recuperando poco a poco (muy poco a poco).

Un saludo

Press militar ciclo 5 semana 3 57.5kg amrap 7 reps (record personal)
Press banca 5x10 60kg +1 drop set
Dominada neutra lastrada 35kg 1x5 1x5 1x5 (subo 2.5kg Prox semana)
Fondos lastrados 10kg 1x11 1x9 1x7
Remo barra T 45kg 1x12 1x12 1x12 1x11 47.5kg
Remo invertido en anillas 1x 10 1x10

Elev laterales estilo athlean x 1x12 1x12 1x10

Press banca ciclo 6 semana 1 82.5kg amrap 10 reps (record personal, estoy rompiendo el estancamiento bestial que tenía anteriormente, creo que se debe a que ahora hago f2 en Press banca)
Press militar 5x10 32.5kg
Dominada neutra lastrada (me encanta esta Dominada) 37.5kg 1x5 1x5 1x4 (mantengo peso Prox sesion)
Press banca inclinado en máquina 32.5kg por lado 1x 12 1x9 1x6
Remo mancuerna a 1 mano 35kg 1x13 1x13 1x12
Remo invertido en anillas 1x 11 1x 11
Tuck planche hold 1x max
Front lever a una pierna negativa 1x1

Cruce polea alta 23kg 1x12 1x12 1x9 + 2 drop sets al fallo

Peso muerto ciclo 5 semana 3 145kg(primera vez que toco este peso) amrap 7 reps (pienso que me podría haber hecho 2 más pero rompía técnica)
Peso muerto 82.5kg 5x10
Ext cuádriceps pierna izquierda 1x12 1x12 1x 12 1x9 1x +2 drop sets al fallo

vimeo.com/440335945?utm_source=email&utm...4&utm_campaign=28749

Qué pensáis, me hubiera hecho alguna más?

Podría ser que entrase alguna más aún que la barra se ve que pierde velocidad cerca de las rodillas y pasar de ahí posiblemente hubiese sido duro.
Lo "malo" del peso muerto es que a repeticiones "altas" la cabeza y la fatiga también son limitantes muy importantes.

Un saludo!

Press banca ciclo 6 semana 2 85kg 9 reps seguidas, suelto la barra y me animo hacer una más y me sale a si que 10. (nuevo récord personal)

Press militar 5x10 32.5kg

Dominada neutra lastrada 30kg (rango completo) 1x5 1x5 1x4

Presa banca inclinado maquina 32.5kg por lado 1x12 1x 11 1x7

Remo en punta (me he enamorado de este ejercicio a si que ya no hago Remo manc a 1 mano jaja) 1x12 1x11 1x9 +2 drop set

Cruce de polea alta 23kg 1x11 1x8 1x8 + 2 drop sets al fallo

Progresión front lever :
Front lever raises con cinta 1x4 1x5

Tuck planche en anillas 1xmax 1xmax 1xmax

En cuanto la rodilla, cada dia va a mejor eso es bueno voy haciendo ext,de cuadriceps con poco peso y mi rodilla me lo agradece.

Peso muerto ciclo 6 semana 1 135kg 10 rep
Peso muerto 80kg 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10 (1 minuto descanso)
Ext cuádriceps (no noto molestias en las rodillas con un peso elevado) 63kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x +2drop sets al fallo
Martillo de Thor Pesa rusa 24 1x5 1x5 1x4
Muscle up 1x1 1x1 1x1 1x1
Reto conseguido!! Porfin consigo el Muscle up!!

vimeo.com/442336203