TEMA:

Como me habéis recomendado he subido el peso en el ciclo de peso muerto porque tenía que hacer 13 reps para récord en todas las semanas y pasó así que mañana se viene amrap con 170kg en peso muerto.

Press banca ciclo 10 semana 2 95kg 8 reps
Press militar 35kg 5x10
Dominadas en anillas 1x11 1x9 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x5
Remo en T 55kg 1x12 1x12 1x11
Cruce polea 1x 14 28kg 1x9 32kg 1x8
Curl barra 40kg 1x10 1x6 1x6
Curl supino 20kg 1x12 1x 12 1x12
Ext triceps 59kg 1x12 1x10 1x10

Buenas gente, hace 1 mes que empecé la definición y he perdido 1kg. La verdad me gustaría volver a volumen para progresar en los ejercicios, peso 84.4kg
Lo veis viable o sigo en bajando ? paso fotitos.







EDIT: Decidido! Me pondré en volumen. Cuando vea que la cosa ya no es viable al 100% lo que hare será meter minicut bastante agresivo durante 1 mes.

Peso muerto ciclo 10 semana 2 Amrap 175kg 5 reps (adaptándome a pesos más elevados, seguro que el ciclo siguiente bato records)

vimeo.com/486009271

Me he dado cuenta al descargar la barra que de un lado no está bien el orden de los discos y puede ser que en la última rep que me bailo la barra hacia la derecha sea por eso.

Sentadilla 65kg 5x10

vimeo.com/486009560

Extensión de cuádriceps 63kg 1x12 1x11 1x10 1x 8 1x8 + 1 drop set al fallo

Sentadilla ciclo 10 semana 2 110kg 9 reps
Aqui podeis ver la amplitud de las piernas en sentadilla, perdón por la calidad del video, pero se me rompió el móvil y estoy usando uno que es una basura.
vimeo.com/487369982
Peso Muerto Sumo 4x10 + 1x10 en convencional
No se porque pero el peso muerto sumo me carga muchisimo la lumbar.
Femoral sentado 46kg 5x10 + 2 drop sets + 1 drop set isometrica
Aductor-gluteo 3x20
Gemelo de pie 120kg 3x max

Circuito antebrazo

Martillo de thor 32kg 7 reps + 1x3 32kg
Coger discos en el aire 10kg 2x12
Paseo granjero 32kg manc 2xmax
Lado a lado con manc rusa 8kg 2x12
Elevaciones de pies en barra 2x12 + 2x12 rodillas al pecho cuando me canso

Presa banca ciclo 10 semana 3 102.5kg 3 reps
Cuento 3 reps ya que me han tocado el resto, anda que lo explico bien pero nada..
[media]vimeo.com/488160624
[/media]
0:55 comienza la serie
Siento que estoy estancado en Press banca , debería reducir el volumen de entrenamiento o simplemente hacer descarga? Y que debería quitar?
0:55 comienza la seriePresa militar 5x10 35kg
Dominada anillas 1x10 1x8 1x5
Jalón al pecho 2x12
Press banca inclinado máquina 30kg 1x12 1x12 1x9
Remo con barra 60kg 1x12 1x12 1x10
Remo en polea 1x 12 1x12 1x12 + Dropset
Cruce poleas 32kg 1x10 1x7 1x7 + 1 Dropset
SS: Cual bíceps + supino 40kg 1x 10 1x8 1x8
Extensión tríceps 1x12 1x8 1x8

Como veis estas modificaciones ?

Press banca 5/3/1
Press Militar 5x10
Remo en barra T 5x10
Cruce poleas 5x10
SS: Curl barra + ext. triceps 3x8-12 + Facepull con banda elastica 3x20

Deadlift 5/3/1
Sentadilla 5x10
Leg curl 5x10
abs+antebrazo

Press Militar 5/3/1
Press Banca 5x10
Jalon al pecho 5x10 (lo suyo seria Chin ups pero como no puedo hacer 5x10 en ellas,rotar cada semana con agarre abierto y cerrado)
Fondos 5x10
SS: Curl martillo + ext triceps 3x8-12+ Facepull con banda elastica 3x20

Sentadilla 5/3/1
Peso muerto sumo/convencional 5x10
Femoral sentado 5x10
Abs + antebrazo

Peso muerto ciclo 10 semana 3 amrap 185kg 5 repeticiones (Nuevo récord personal)
La ultima repeticion no se a grabado porque no tenia capacidad...F porque era una repeticion muy buena, 6 sec a durado.
vimeo.com/488616550
Sentadilla 5x10 62.5kg
Ext cuádriceps 5x12 + 1 drop set
Circuito abs y antebrazo

Bueno ese peso muerto!

Press militar ciclo 10 semana 3 amrap 65kg 3 reps
Press banca 5x10 60kg
Isotérmico Press banca 120kg 2x10 segundos
Jalón al pecho abierto 64kg 1x 10 1x 10 10 59kg
Jalón al pecho cerrado 50kg 1x 10 1x10 + 1 Dropset set al fallo
Fondos lastrados 2.5kg 1x 8 5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 1x 2.5kg

SS: Curlde biceps + ext tríceps + facepull 3x 12-12-20

Sentadilla ciclo 10 semana 3 120kg amrap 5 reps (he querido ser conservador, entraban 2 o 3 mas)

Series Joker (singles):
125kg x 1
132.5kg x 1
140kg x 1

vimeo.com/490165823

Peso muerto 5x10 100kg
Femoral tumbado 41kg 5x10 + 2 drop sets al fallo

DIA 1

Press banca ciclo 11 semana 1 90kg amrap 12 repeticiónes (nuevo récord personal)
Press militar 5x10 35kg
Remo en barra T 55kg 5x10
Cruce poleas 5x10 27kg
Ss: curl barra z + extensión de tríceps + facepull 3x 12-12-20

Me he pillado un buen móvil a si que la calidad en los videos van a mejorar.

DIA 2

Peso Muerto ciclo 11 semana 1 170kg amrap 10 repeticiones (nuevo récord personal)
vimeo.com/493783985

La calidad del video no es muy buena ya que esta plataforma solo permite 520p de forma gratuita.

Sentadilla 5x10 67.5kg (reto de 6 semanas)

Ext. Cuádriceps 5x10 63kg + 1 dropset

Gemelos de pie 3x20

Antebrazo+ Abdominales

EDIT: Ultima vez que hago peso muerto con cascos xD los cabrones se me bajaban en cada rep.