TEMA:

Sin problema, César! Dios te oiga. Un abrazo!

Bulk 20-21: Pierna B (21/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x4 x 115/120/125 kg

B. Peso muerto
1x4 x 172.5 kg

C. Prensa
3x10 x 205 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 347.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
3x7 x 172.5 kg

E1. Curl femoral
3x12 x 85/85/85 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12 x 90/83/83 kg


Agotador! No sé si agarré un catarro o algo (no COVID, tranquilos!), porque a los mareos se le sumaron sensación de malestar general y cansancio, pero salió muy buen entrenamiento y hasta me vino bien. Hoy ya estoy mucho mejor.


Saludos!

Recupérate pronto.

El vértigo es muy molesto, llega por momentos a anularte. Hace dos años padecí durante 3 semanas fruto de un fuerte episodio de ansiedad. Y puedo entender lo que sientes.

Un abrazo.

Un asunto muy delicado la ansiedad, Frutos. Haber estado ahí y salir para contarlo da una perspectiva nueva de todo. Un abrazo.


Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (23/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x112.5 kg (PR) @ RPE 9
3x3 x 102.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 92.5/97.5/102.5 kg

C. Press inclinado
3x6 x 80 kg

D. Remo en punta
3x6 x +70 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x9,12,12 x 32/27/27 kg
E2. Pullover en polea
3x12 x 77/77/77 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12,10,9 x +42.5 kg

G1. Plancha lateral
2x25" x +22.5 kg
G2. Press pallof
2x7 x 45/41 kg


Molto bene. Estos días he perdido algún kilito fruto de estar pachucho (y pese a comer como un animal de bellota), y creo que lo he notado un poco a nivel de energía, pero enseguida me repuse y salió buen entrenamiento con pesos nunca antes movidos. Keep diggin'!


Saludos!

Otro con la banca disparada. Muy buena!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (24/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x3 x 97.5 kg

B. Dominadas supinas
3x3 x +35 kg

C. Press trasnuca
3x6 x 52.5 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x12,8,12 x 17.5/17.5/15 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x8,12,12 x 73/68/68 kg

E. Press c/m unilateral
2x12,9 x 25 kg

F1. Curl neutro con soga
3x12,11,10 x 54 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,10,10 x 82 kg
F3. Facepull
3x15 x 45 kg


Otro día más picando piedra. Definitivamente he perdido peso estos días, noto la tripa regu y cierta flojera, pero me pega más con un "empacho" (terminología rural) o leve intoxicación alimentaria que con un catarro o similar. En cualquier caso, cumpliendo como es de ley.


Saludos!

Bulk 20-21 - Pierna A: (25/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x152.5 kg (PR) @ RPE 9
3x3 x 137.5 kg

B. PMR
3x6 x 117.5 kg

C. Sóleo
3x10 x +235 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 90/83/83 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12 x 90/85/85 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x20,16,14 x 188 kg
E2. Pull through
2x18,17 x 91 kg

*Prensa en máquina: 1xF

F1. Tibial anterior en polea
3x15,15,20 x 18/16/14 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 x 71/53 kg


Definitivamente algo me cayó mal el fin de semana porque, sin entrar en muchos detalles, digamos que me podrían contratar en La Casera de cómo estoy funcionando intestinalmente estos días, jajajajaja. Muy incómodo por momentos, pero a la vista está que no me puedo quejar. Salió un récord relativamente cómodo en PAP y a repes, quizá mejor las repes, y a medida que pasó el entrenamiento fue mejorando.



Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (26/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 92.5/97.5/102.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 102.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x +33.75 kg

D. Dominadas neutras
3x6 x +25 kg

E1. Hex press en MP
3x12 x +47.5 kg
E2. Reverse fly c/m
3x12 x 22.5 kg

*Press en máquina y jalón: 1 x fallo

F. Side crunch
3x15 x 91 kg

G1. Plancha
2x25" x 40 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw


Durete! Pero cumpliendo.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (27/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x72.5 kg @ RPE 9.5
3x3 x 65 kg

B1. Curl c/b recta
3x6 x 40 kg (40")
B2. Press francés
3x6 x 45 kg (40")

C1. Press c/m
3x8 x 27.5/27.5/27.5 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x15 x 17.5/15/15 kg

D1. Piwheel curl
3x12 x 27.5/25/25 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x11,12,12 x 86/82/82 kg

E1. Shrugs c/b
3x12 x 125 kg
E2. Curl Scott
3x12,12,10 x 32.5 kg


Otro día más en la oficina. Relativamente duro lo "gordo", pero lo posterior fue suavesito.


Saludos!

Bulk 20-21: Pierna B (28/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 117.5/122.5/127.5 kg

B. Peso muerto
1x3 x 177.5 kg

C. Prensa
3x8 x 215 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 350 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
3x6 x 177.5 kg

E1. Curl femoral
3x12 x 90/85/85 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12 x 90/90/83 kg


Con un entreno con dos pelotas cerramos (casi) mes y ciclo; por primera vez (y aunque en dos días ya esté aburrido) cojo con ganas la descarga.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (23/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x107.5 kg @ RPE 8.5
2x3 x 97.5 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 97.5 kg (descarga)

C. Press inclinado
2x6 x 75 kg (descarga)

D. Remo en punta
2x6 x +65 kg (descarga)

E1. Cruce de poleas altas
3x10,12,12 x 32/27/27 kg
E2. Pullover en polea
3x10,12,12 x 82/77/77 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12 x +42.5 kg

G1. Plancha lateral
2x30" x +22.5 kg
G2. Press pallof
2x7 x 45/41 kg


Todo correcto, compañeros. Hoy quería terminar unas faenas del trabajo por la tarde, así que en un esfuerzo por rascar más tiempo superserié casi todo hoy que me lo puedo permitir con las descargas.


Saludos!