TEMA:

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (02/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x105 kg @ RPE 8.5
2x3 x 95 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 95 kg (descarga)

C. Press inclinado
2x6 x 72.5 kg (descarga)

D. Remo en punta
2x6 x +62.5 kg (descarga)

E1. Cruce de poleas altas
3x12 x 27 kg
E2. Pullover en polea
3x12 x 77/73/73 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12 x +37.5 kg

G1. Plancha lateral
2x25" x +20 kg
G2. Press pallof
2x7 x 41 kg


Muy facilito, aunque las prisas porque no me cerraran lo complicaron un poco.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (03/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
2x3 x 90 kg (descarga)

B. Dominadas supinas
2x3 x +28.75 kg (descarga)

C. Press trasnuca
2x6 x 45 kg (descarga)

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x11,12,12 x 17.5/15/15 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12 x 68/68/64 kg

E. Press c/m unilateral
2x11,8 x 25 kg

F1. Curl neutro con soga
3x12 x 50 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,12,11 x 77 kg
F3. Facepull
3x15 x 45 kg



Not bad, aunque el runrún de confinamiento o cierre de gimnasios que había en el ambiente me tenía preocupado y anduve algo distraído...

Saludos!

Bulk 20-21 - Pierna A: (04/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x145 kg @ RPE 9
2x3 x 130 kg (descarga)

B. PMR
2x6 x 110 kg (descarga)

C. Sóleo
3x10 x +230 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12,11,10 x 83 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12,12,10 x 85 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x15 x 188 kg
E2. Pull through
2x17,16 x 91 kg

*Prensa en máquina: 1xF

F1. Tibial anterior en polea
3x15 x 18/16/14 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 x 71/53 kg



Vaya día! Entre unas cosas y otras no paré, anduve de recados buena parte de la tarde, y llegué al gimnasio muy tarde y casi más machacado que al irme, jajajaja. Por suerte el día era suavito, y se sacó sin problemas.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (05/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 x 95 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 95 kg (descarga)

C1. Fondos en paralelas
2x6 x +27.5 kg (descarga)
C2. Dominadas neutras
2x6 x +18.75 kg (descarga)

D1. Hex press en MP
3x12,10,10 x +47.5 kg
D2. Reverse fly c/m
3x12,10,9 x 22.5 kg

*Press y remo en máquina: 1 x fallo

E. Side crunch
3x15,13,12 x 91 kg

F1. Plancha
2x30" x 37.5 kg
F2. Elevación de piernas
2x20 x bw


Tras levantarme de la siesta como si hubiera salido de hibernación me fui entonando, bastante bien. Cabe mencionar que he adquirido un cinto de lastre (baratero pero aparentemente majo) y he jubilado la cuerda con la que me lastraba hasta ahora, le tengo cariño pero me tenía destrozado el glúteo xD


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (06/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x65 kg @ RPE 8.5-9
2x3 x 57.5 kg (descarga)

B1. Curl c/b recta
2x6 x 35 kg (50") (descarga)
B2. Press francés
2x6 x 40 kg (50") (descarga)

C1. Press c/m
3x8 x 27.5/27.5/25 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x13,15,15 x 17.5/15/15 kg

D1. Curl martillo
3x10,12,12 x 27.5/25/25 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12 x 82 kg

E1. Shrugs c/b
3x12 x 120 kg
E2. Curl Scott
3x12,11,8 @ 32.5 kg


Me vengo notando algo flojete estos últimos días, no sé si por a menor motivación relativa al entrenamiento (nos ponemos las pilas el lunes) o por descansar peor estos días. Hay que espabilarse!


Saludos! Buen finde.

Bulk 20-21: Pierna B (07/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 120 kg (descarga)

B. Peso muerto
1x3 x 165 kg (descarga)

C. Prensa
2x8 x 192.5 kg (+75.5 de resistencia inicial) (descarga)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 342.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
2x6 x 165 kg (descarga)

E1. Curl femoral
3x12 x 85/85/80 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12,12,9 x 90/83/83 kg


Último día de la semana suave. Mañana vuelve el lío duro.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (09/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x107.5 kg @ RPE 8-8.5
3x5 x 97.5 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 87.5/92.5/97.5 kg

C. Press inclinado
3x8 x 75 kg

D. Remo en punta
3x8 x +65 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x12,12,11 x 27 kg
E2. Pullover en polea
3x12 x 77/73/73 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12,10,9 x +40 kg

G1. Plancha lateral
2x15" x +22.5 kg
G2. Press pallof
2x7 x 41 kg



Como habréis visto quienes no viváis en Andalucía y sufrido quienes sí lo hagáis, han aumentado el rigor de las medidas anti-COVID y ahora los negocios no esenciales chapan a las 18, así que a reformular el día y entrenar más temprano. Al menos no nos han encerrado o cerrado los gimnasios, por fortuna que ojalá se mantenga, y me ha pillado al inicio de experimento por lo que puedo reordenar las cosas.

Muy buen entrenamiento mañanero. Potentísimo lo gordo y lo semigordo, la verdad; muy contento en general. Esto sigue!


Saludos!

Muy buenos entrenamientos.

Siento mucho que tengas que convivir con esa incertidumbre respecto a los entrenamientos, por si cierran o no.

Un abrazo.

Gracias de corazón, Frutos. Con todo, soy un afortunado de poder seguir entrenando. Un abrazo.


Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (10/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x5 x 92.5 kg

B. Dominadas supinas
3x5 x +30 kg

C. Press trasnuca
3x8 x 47.5 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x11,12,12 x 17.5/15/15 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12 x 68/68/64 kg

E. Press c/m unilateral
2x11,8 x 25 kg

F1. Curl neutro con soga
3x12 x 50 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12 x 77 kg
F3. Facepull
3x15 x 45 kg


Durete! Pero más duro fui yo


Saludos!

Bulk 20-21 - Pierna A: (11/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x147.5 kg @ RPE 8.5-9
3x5 x 132.5 kg

B. PMR
3x8 x 112.5 kg

C. Sóleo
3x10 x +230 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12,11,11 x 83 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12,12,11 x 85 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x15 x 188 kg
E2. Pull through
2x17,16 x 91 kg

*Prensa en máquina: 1xF

F1. Tibial anterior en polea
3x15 x 18/16/14 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 x 71/53 kg



Yeeeeep buddy! Buen entrenamiento. Estaba con las piernas algo fatigadas de los ratos de pie pesando ratas (había perdido el hábito aunque parezca una chorrada), pero con calma, calentamiento y foamrollear despacito y una correcta aproximación salió una sentadilla de padre y muy señor mío, muy buenas sensaciones. Bien también el rumano, y bien lo demás.


Saludos!