TEMA:

¡Vaya negocio! No actualizo desde mitad de la semana pasada. Voy con ello:


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 21 Sesión 4 (11/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x6 x 155/165/175 kg

B. Curl EZ
3x12,11,10 x 45 kg

C. DL déficit
3x6 x 150 kg

D. Curl uni polea
3x15,14,13 x 12.5 kg

E. Coan grip
3x20" x 60 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 21 Sesión 5 (12/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. BP agarre medio
4x8 x 100 kg

B. Seal row c/m
3x10,12,10 x 42/40/40 kg

C. Press H máquina
3x7,9,7 x 120/110/110 kg

D. Remo polea unilateral
3x15,14,12 x 30 kg

E. Elevaciones laterales
3x12,12,10 x 20/18/18 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 22 Sesión 1 (15/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x4 x 175 kg

B. BP tempo 500
5x2 x 112.5 kg

C. Press c/m
3x10,12,12 x 42/40/38 kg

D1. Extensiones
3x15,14,12 x 85 kg
D2. Contractora
3x15,14,13 x 22.5 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 22 Sesión 2 (16/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
4x4 x 200 kg

B. Jalón amplio
4x12,10,12,10 x 80/80/75/75 kg

C. Buenos días sentado
3x9,8,7 x 65 kg

D1. Remo en hammer
4x14,14,13,12 x 102.5 kg
D2. Adducciones Copenhague
3x10 x BW

E. Curl concentrado
3x9,11,10 x 18/16/16 kg


Todo va bien. Enero está siendo más lioso de lo que esperaba, pero podemos con esto.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 22 Sesión 3 (17/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ sin material
3x8 x 125 kg

B. BP
3x4 x 125 kg

C. JM press
3x15,14,12 x 65 kg

D1. Flies en banco inclinado c/m
3x15,14,12 x 14 kg
D2. Tríceps uni polea
3x15,14,12 x 5 placas

E. Elevaciones de pierna
3x10 x BW


Todo en orden.

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 22 Sesión 4 (18/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x6 x 150/162.5/175 kg

B. Curl EZ
3x12,11,10 x 45 kg

C. DL déficit
3x6 x 155 kg

D. Curl uni polea
3x15,14,12 x 15 kg

E. Coan grip
3x20" x 60 kg


Bastante bien el entrenamiento.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 22 Sesión 5 (19/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. BP agarre medio
1x5 x 107.5 kg
3x5 x 100 kg

B. Seal row c/m
3x12,12,11 x 40 kg

C. Press H c/m
3x9,9,8 x 34 kg

D. Remo polea unilateral
3x15,14,12 x 12 placas

E. Elevaciones laterales
3x12,10,12 x 20/20/18 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 23 Sesión 1 (22/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x4 x 180 kg

B. BP tempo 500
4x2 x 107.5/110/112.5/115 kg

C. Press c/m
3x11,12,12 x 42/40/38 kg

D1. Extensiones
3x15,14,12 x 85 kg
D2. Contractora
3x12,15,13 x 25/22.5/22.5 kg


Buen entreno fácil el viernes, buen entreno duro ayer. Ese 4x4 asustaba al verlo, pero salió bien. Seguimos.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 23 Sesión 2 (23/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x1 x 210 kg
3x5 x 175 kg

B. Jalón amplio
4x11,11,12,10 x 85/80/75/75 kg

C. Buenos días sentado
3x9,8,7 x 67.5 kg

D1. Remo en hammer
4x14,14,13,12 x 105 kg
D2. Adducciones Copenhague
3x10 x BW

E. Curl concentrado
3x10,12,10 x 18/16/16 kg


Todo correcto.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 23 Sesión 3 (24/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. Pin LB SQ
4x4 x 120 kg

B. BP
1x1 x 130 kg
3x5 x 105 kg

C. JM press
3x15,14,13 x 67.5 kg

D1. Cruce de poleas en banco inclinado
3x13,13,15 x 15/12.5/10 kg
D2. Tríceps uni polea
3x15,14,12 x 12.5 kg

E. Elevaciones de pierna
3x10 x BW


Todo bastante bien.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 23 Sesión 4 (25/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ pausa 1"
3x3 x 135 kg

B. Curl EZ
3x10,12,10 x 47.5/45/45 kg

C. DL pausa 1"
3x6 x 145 kg

D. Curl uni polea
3x15,14,13 x 16.25 kg

E. Coan grip
3x20" x 62.5 kg


Tutto bene.


¡Saludos!

Me gusta el Ed Coan Grip, el trabajo de los estabilizadores es brutal.

Frutos111 escribió: Me gusta el Ed Coan Grip, el trabajo de los estabilizadores es brutal.

Es un ejercicio chulo, aunque es una historia tratar de mantener la barra equilibrada y no morir en el intento, jajaja.


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 23 Sesión 5 (26/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. Board press 4 cm
4x3 x 115 kg

B. Seal row
3x12,11,10 x 80 kg

C. Press H c/m
3x9,8,7 x 36 kg

D. Remo polea unilateral
3x15,12,15 x 13/13/12 placas

E. Elevaciones laterales
3x10,12,10 x 22/20/20 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 24 Sesión 1 (28/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ pausa 1"
4x3 x 135/140/135/150 kg

B. BP tempo 500
4x2 x 110/112.5/115/117.5 kg

C. Press c/m
3x12 x 42/40/38 kg

D1. Extensiones
3x15,14,13 x 90 kg
D2. Contractora
3x15,14,12 x 25 kg


El viernes vuelo a España a pasar un fin de semana rural con colegas, así que he movido todos los entrenamientos un día hacia adelante. Todo bien.


¡Saludos!

Siempre que nos cuentas que vuelves a España me produce felicidad, porque automáticamente sé lo que conlleva.

Pásalo de lujo.