TEMA:

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 6 - Sesión 4 (11/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x4 x 160 kg

B. DL snatch + déficit
3x5 x 175/180/185 kg

C. Búlgaras c/m
2x14,12 x 40 kg

D1. Plancha glúteo medio
3x20" x BW
D2. Hiperextensiones 2"
3x14,12,10 x BW


Solo metí SQ y DL por tiempo y porque estaba "under the weather", como a punto de ponerme malo, y decidí curarme en salud.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 6 Sesión 5 (13/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP Kodama
6x4 x 100 kg

B. 4-ways
3x9,7,9 x 8/8/7 kg

C. Tríceps trasnuca uni c/m
3x12,13,14 x 20/18/16 kg

D1. Pájaros en polea
3x14,14,13 x 7.5 kg
D2. Crunch máquina
3x14 x 95/90/85



Entrenamiento con tremenda resaca emocional y de Jagermeister. Anduve de retreat (una especie de convivencia) con el departamento jueves y viernes en un hotel en el medio de la nada al norte de la isla, y lo pasamos genial pero a base de machacar el hígado. Al margen, algunas turbulencias personales vienen agitando mi día a día haciéndome un poco ciclotímico. Bajo la apariencia de seriedad y control que quizá se percibe desde fuera (y que seguro os lleva por RRSS), soy una persona muy sujeta a los zarandeos de lo que pasa afuera y, en fin, que se remueve fácilmente.

Sea como fuere, bastante bien el entrenamiento.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 7 Sesión 1 (16/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x8 x 135/140/145/150 kg

B. BP 3"
8x2 x 112.5 kg

C. Prensa unilateral
2x8,7 x 125 kg

D. Press vertical c/m
3x9,9,10 x 34/32/30 kg

E. Curl c/m banco inclinado
3x11,12,12 x 16/14/12 kg



Bastante bien, dadas las horas a las que entrené (día largo en el curro) y el catarro que todavía arrastro del fin de semana. Una experiencia el 4x8 en SQ sin poder respirar bien. Facilita la banca, y superserié al final press y curl sin aparente perjuicio del rendimiento para arañar cinco minutillos.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 7 Sesión 2 (17/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
4x4 x 200 kg

B. Remo uni polea
3x8,9,8 x 37.5/35/35 kg

C1. Curl femoral sentado
3x14,12,14 x 60/60/55 kg
C2. Remo al mentón en polea
3x15,14,12 x 27.5 kg

D. Jalón pausa 2"
3x13,14,12 x 55/50/50 kg


Todo muy bien. Por tiempo y gente, cambié el jalón por unas dominadas rápidas.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 7 Sesión 3 (18/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Platz SQ MP
2x11,9 x 125 kg

B. BP parada
4x4 x 120 kg

C. Curl bíceps en polea
3x14,12,10 x 35 kg

D. Floor press c/m
3x9,8,7 x 42 kg

E1. Crunch máquina
3x14 x 87.5/92.5/87.5
E1. Cruce poleas
2x12,13 x 17.5/15 kg


Bastante durilla la faena, pero cumplimos.


¡Saludos!

Tengo que probar esto

A. Platz SQ MP

Frutos111 escribió: Tengo que probar esto

A. Platz SQ MP

Es muy interesante, Frutos. Lo hago con un alza de unos 4-5 cm para los talones, stance muy cerrado y buscando máxima verticalidad. Yo me veo limitado a nivel respiratorio por mis condiciones particulares, pero incluso así, a RIR 2-3 y con un par de series das un estímulo bárbaro. ¡Cuéntame qué tal si lo pruebas!



Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 7 - Sesión 4 (11/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x5 x 167.5 kg

B. DL snatch + déficit
3x6 x 180 kg

C. Búlgaras c/m
2x12,10 x 42 kg

D1. Plancha glúteo medio
3x20" x BW
D2. Hiperextensiones 2"
3x14,12,10 x BW


Durete. Tenía el lumbar tocando la pandereta, pero salió todo. Salvo los dos últimos ejercicios, que por tiempo tuve que dejar.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 7 Sesión 5 (20/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP Kodama
4x4 x 100/102.5/105/107.5 kg

B. 4-ways
3x7,9,8 x 9/8/7 kg

C. Tríceps trasnuca uni c/m
3x13,13,14 x 20/18/16 kg

D1. Pájaros en polea
3x14,13,12 x 3+ placas
D2. Elevación piernas
3x14,14,13 x BW


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 8 Sesión 1 (23/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x4 x 160 kg

B. BP 3"
4x4 x 112.5 kg

C. Prensa unilateral
2x9,8 x 125 kg

D. Press vertical c/m
3x10 x 34/32/30 kg

E. Curl c/m banco inclinado
3x12 x 16/14/12 kg


Carajo, no sabía que no había subido lo del viernes.

Bastante bien ambos. Ya van pesando los básicos, pero podemos con esto y más.



¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 8 Sesión 2 (24/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
4x4 x 210 kg

B. Remo uni polea
3x9,7,8 x 37.5/37.5/35 kg

C1. Curl femoral sentado
3x14 x 65/60/55 kg
C2. Remo al mentón en polea
3x15,14,12 x 30 kg

D. Jalón pausa 2"
3x14,13,14 x 55/55/50 kg


Bastante bien. El DL sigue para arriba, como siempre. Seguimos contra todo y todos.



¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 8 Sesión 3 (25/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Platz SQ MP
2x10,9 x 130 kg

B. BP parada
6x4 x 115 kg

C. Curl bíceps en polea
3x14,12,10 x 37.5 kg

D. Floor press
3x9,8,7 x 100 kg

E1. Crunch máquina
3x14 x 87.5/92.5/87.5
E1. Cruce poleas
2x14 x 17.5/15 kg


Muy buen entrenamiento. Cambié el floor press con mancuernas por barra porque el otro día tiré con las de 42 y básicamente no hay mayores.


¡Saludos!