TEMA:

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 5 Sesión 1 (31/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen
3x8 x 85/90/95 kg
1x14 x 85 kg

B. Press c/m 30º
3x10,11,9 x 40/35/35 kg

C. Tríceps trasnuca c/m
3x11,10,10 x 17.5 kg

D. Press en máquina
3x14,13,11 + 10 (drop set) x 73 + 50 kg

E. Cruce de poleas
3x15,12,15 x 23/23/18 kg

F. Press francés EZ x Flexiones estrechas al fallo
3x11,11,10 x 45/42.5/40 kg


Todo en orden.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 5, Sesión 2 (01/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x6/8/10 x 144 kg

B. Prensa pausa 2"
3x9 x 260 kg

C. Prensa horizontal
2x20 x 86 kg

D. Gemelo en prensa horizontal
3x20,18,16 x 91 kg

E. Crunch máquina
3x15,13,10 x 63 kg

F. Extensiones unilaterales
3x12,11,10 x 45 kg



No fue mal, sobre todo dado que la noche anterior había dormido como el culo por el calor (olvidé poner el aire antes y encontré el dormitorio como un asador de pollos).


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 5, Sesión 3 (02/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
4x8 x 115 kg

B. Jalón neutro
4x12,10,11,12 + 1 ds x 80/80/75/70 kg

C. Remo unilateral polea
4x14,14,13,12 + 1 ds x 41 kg

D. Pájaros en máquina
3x16,15,14 x 36 kg

E. Curl predicador x Curl soga al fallo
4x12,10,10,12 x 32.5/32.5/30/25 kg


Tutto bene.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 5, Sesión 4 (03/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR
3x8/6/4 x 155/165/175 kg

B. Hip thrust 2" isométrica en máquina
3x11 x 155 kg

C. Curl femoral sentado
3x14,12,12 x 86/86/83 kg

D1. Side crunch polea
3x15,15,13 x 45 kg
D2. Adductor en polea
3z18,18,16 x 45 kg

E. Hiperextensiones lastradas
3x14,13,12 x 27.5 kg


Todo bien.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 5, Sesión 5 (04/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Fondos
4x4 x 45 kg

B. Press vertical c/m
3x9,11,1 x 35/30/30 kg

C. Kaz press MP
3x11 x 57.5 kg

D1. Elevaciones frontales polea
3x14,14,13 + ds x 10 kg
D2. Elevaciones laterales c/m
3x13,14,12 x 20/17.5/17.5 kg

E. Curl concentrado
3x11,12,10 x 17.5/15/15 kg


Muy bien todo. Facilitos los fondos y buen salto de calidad en el press: incliné un pelín más el banco para mejor verticalidad de los antebrazos clavando abajo.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 6 Sesión 1 (31/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen
4x6 x 105 kg

B. Press c/m 30º
3x10,11,11 x 40/35/35 kg

C. Tríceps trasnuca c/m
3x9,11,11 x 20/17.5/17.5 kg

D. Press en máquina
3x14,12,10 + 11 (drop set) x 77 + 50 kg

E. Cruce de poleas
3x12,15,15 x 27/23/18 kg

F. Press francés EZ x Flexiones estrechas al fallo
3x12,10,12 x 45/42.5/40 kg


Muy bien todo.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 6, Sesión 2 (08/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x6 x 160 kg

B. Prensa pausa 2"
3x9 x 265 kg

C. Extensiones
3x10-15 + 3 ds

D. Gemelo en prensa horizontal
3x20,18,16 x 91 kg

E. Crunch máquina
3x15,13,10 x 63 kg

F. Extensiones unilaterales
3x12,11,10 x 45 kg



Bien la SQ, y bien lo poquito que pude hacer, ya que se me echó el tiempo encima.

Ayer debí meter el cuarto día, pero la mañana estuvo a full preparando y con maletas, el vuelo era tarde, más que se retrasó y teníamos que salir a comprar nada más llegar a Copenhague. Total, que hoy lo haré y extenderé la semana hasta el sábado. Volvemos al trabajo duro escandinavo.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 6, Sesión 3 (10/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
5x6 x 120 kg

B. Jalón neutro
4x10 + 1 ds x 90/85/80/75 kg

C. Remo unilateral polea
4x14,12,14,13 + 1 ds x 25/25/20/20 kg

D. Pájaros en máquina
3x14,16,14 x 20/17.5/117.5 kg

E. Curl predicador x Curl soga al fallo
4x12,10,10,12 x 35/35/30/25 kg



Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 6, Sesión 4 (11/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR
5x5 x 170 kg

B. Hip thrust 2" isométrica en máquina
3x11 x 160 kg

C. Curl femoral sentado
3x12,14,12 x 55/50/50 kg

D1. Side crunch polea
3x15,15,12 x 45 kg
D2. Adductor en polea
3x16 + 1 ds

E. Hiperextensiones lastradas
3x14,13,12 x 30 kg


Buenos entrenamientos pese a días duros en el trabajo. Hay que apretar.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 6, Sesión 5 (12/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Fondos
Rampa hasta 1x4 x 60 kg

B. Press vertical c/m
3x11,9,11 x 34/34/32 kg

C. Kaz press MP
3x10 x 70 kg

D1. Elevaciones frontales polea
3x12,14,12 x 17.5/15/15 kg
D2. Elevaciones laterales c/m
3x14,12,12 x 20/20/18 kg

E. Curl concentrado
3x11,12,10 x 18/16/16 kg


Bien potente todo.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 7 Sesión 1 (14/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen 1"
3x3 x 115 kg

B. Press plano MP
2x8/10 x 110/100 kg

C. Pec dec
3x15,14,13 x 25 kg

D. Kaz Press MP
2x7/10 x 75/70 kg

E. Tríceps katana polea
3x15,13,15 x 10/10/7.5 kg


Nuevo bloque, viene bien interesante. Todo ok.


¡Saludos!