TEMA:

Scandinavian Cut ‘23- Semana 13, Sesión 4 (01/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press vertical c/m
3x8,11,11 x 36/34/32 kg

B. Press horizontal en máquina
3x12,11,10 x 93.75/93.75/90 kg

C. Fondos (profundos, pausa abajo)
3x15,15,13 x 15 kg

D1. Elevaciones frontales c/b
3x12 x 25 kg
D2. Anti-extensión abdominal en polea
3x25" x máx+1

E. Cruce poleas altas
2x18,15+6 (rest-pause) x 6 placas

F. Press francés c/m
4x12,13,14,15 x 20/18/16/14


Fue bastante bien el entrenamiento, aunque se me fue más tiempo del que quería.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 13, Sesión 5 (02/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x2 x 227.5 kg
2x5 x 190 kg

B. Remo en hammer
3x9,11,13 x 135/125/115 kg

C. Pull through
3x15 x 46.25 kg

D. Jalón unilateral supino
3x14,14,13 x 40/35/35 kg

E. Curl polea
5x14,14,14,12,14 x 35/32.5/30/30/27.5 kg


Todo en orden.


¡Saludos! Y buen fin de semana.

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 14, Sesión 1 (05/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
1x2 x 122.5 kg
2x6 x 107.5/102.5 kg

B. Press MP 60º
3x7,10,13 x 100/90/85 kg

C1. Elevaciones Lu
3x15 x 10/10/8 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x12 x 20 kg

D. Press JM
3x12,11,10 x 75 kg

E1. Pec dec
4x15,15,12,15 x 20+/20+/20+/15+ kg
E2. Tríceps en polea
4x15,12,12,13 x 46.25/45/42.5/40 kg


Tutto bene. La banca fue varios pasitos atrás respecto de la última semana, de modo que fue muy fácil.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 14, Sesión 2 (06/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo en punta
3x15 x 100 kg

B. Curl Scott
4x10,10,12,12 x 42.5/40/35/35 kg

C. Jalón prono
3x7/11/13 x 212.5/200/187.5 kg

D1. Pájaros en polea
4x18,18,15,18 x 5/5/5/4 placas
D2. Curl alterno
3x12,12,15 x 22/20/18 kg

E. Remo en máquina
1x15+8+7+7 x 150 kg


Buen día de tirón. He vuelto a recortar kcal porque, tras el recorte de hace dos semanas, los cambios han sido muy discretos en cintura e inexistentes en peso. Apretamos para las cuatro semanas que quedan.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 14, Sesión 3 (07/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla HB
1x3 x 180 kg
2x6 x 147.5 kg

B. Curl femoral tumbado 300
3x12,12,11 x 42.5 kg

C. Prensa pausa 2"
3x9,11,13 x 265/255/245 kg

D. Gemelo en MP
3x15,20,25 x 190/170/150 kg

E. Búlgaras c/m
2x15,12 x 42 kg


Se presentaba duro el día, y así fue. Pero más duros somos nosotros


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23- Semana 14, Sesión 4 (08/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press vertical c/m
3x9,10,12 x 36/34/32 kg

B. Press horizontal en máquina
3x10,10,11 x 97.5/93.75/90 kg

C. Fondos (profundos, pausa abajo)
3x14,14,12 x 20 kg

D1. Elevaciones frontales c/b
3x12,11,10 x 27.5 kg
D2. Anti-extensión abdominal en polea
3x30" x máx+1

E. Cruce poleas altas
2x18+5,18+6 (rest-pauses) x 7/6 placas

F. Press francés c/m
4x12,14,15,12 x 20/18/16/16


Todo en orden.



¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 14, Sesión 5 (09/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x2 x 232.5 kg
2x5 x 190 kg

B. Remo en hammer
3x9,11,13 x 135/125/115 kg

C. Pull through
3x15 x 47.5 kg

D. Jalón unilateral supino
3x15,15,13 x 40/35/35 kg

E. Curl polea
5x12,12,13,14,14 x 37.5/35/32.5/30/27.5 kg



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 15, Sesión 1 (11/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
1x2 x 127.5 kg
3x5 x 102.5 kg

B. Press MP 60º
2x7,11 x 100/90 kg

C1. Elevaciones Lu
3x12,15,15 x 12/10/10 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x12,11,10 x 22 kg

D. Press JM
3x12,12,10 x 75 kg

E1. Pec dec
4x15,12,15,15 x 25/25/20/20 kg
E2. Tríceps en polea
4x12,12,13,15 x 47.5/45/42.5/40 kg


Va el entrenamiento del viernes y el de ayer, que empecé la semana un día antes para cumplir antes de volar a España el viernes para la boda de un amigo. Todo bastante bien, la verdad.


¡Buena semana, compañeros!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 15, Sesión 2 (12/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo en punta
3x15 x 102.5 kg

B. Curl Scott
4x10,10,12,12 x 42.5/40/37.5/35 kg

C. Jalón prono
3x7/11/13 x 105/95/85 kg

D1. Pájaros en polea
4x18,18,16,15 x 10 kg
D2. Curl alterno
3x12,13,15 x 22/20/18 kg

E. Remo en máquina
1x12+6+6+5


Tutto bene.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 15, Sesión 3 (13/06/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla HB
1x1 x 185 kg
3x5 x 140 kg

B. Curl femoral sentado 300
3x12

C. Prensa pausa 2"
2x9,11

D. Gemelo en MP
3x15,20,21

E. Extensiones
2x15,13


Ni tan mal para entrenar esto donde no suelo.


¡Saludos!

Muy bestia la sentadilla.