TEMA:

10 kilazos tío, que bueno! Yo soy incapaz de ganar un par de kilillos tristes jajaja

TCR escribió: 10 kilazos tío, que bueno! Yo soy incapaz de ganar un par de kilillos tristes jajaja

Para mí es """relativamente""" más fácil (nótense los tres pares de comillas) perder peso que ganarlo; al menos, en términos de linealidad y predecibilidad. También estaba bien pasado, o sea que era blanco y en botella.



Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 1, Sesión 2 (03/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x8 x 132.5 kg

B. Prensa pausa 2"
3x9,8,7 x 260 kg

C. Prensa horizontal máquina
2x20,18 x 140 kg

D. Gemelo en prensa horizontal
3x20,16,20 x 160/160/150

E. Crunch máquina
3x15,10,13 x 90/90/85 kg

F. Extensiones isométrica 1"
3x12,11,10 x 15 kg


Bien potente el día de pata. De hecho, ahora mismo estamos metiendo solo un día de dominantes de rodilla y otro de dominantes de cadera. Veremos qué sale. Muy cómoda la vuelta a la barra baja.






¡Saludos!

Pues aparentemente es un problema del número de enlaces.

Antes:

Después:

Jajajaja, mis dieses a eso del paquete. La verdad es que sí es apreciable el cambio estético, aunque, como dices, no me viese flácido al final del volumen. A excepción de la cara de pan, en general me encontraba bien con ropa y en general me veía "potente".

Un abrazo.


Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 1, Sesión 3 (04/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
3x8 x 105 kg

B. Jalón neutro
3x10,12,10 x 100/90/90 kg

C. Remo hammer unilateral
3x14,14,13 x 40 kg

D. Pájaros en máquina
3x16,16,14 x 15 kg

E. Curl predicador x Curl polea al fallo
4x12,12,11,10 x 30 kg


Buen entrenamiento, y contento de reencontrarme con el señor Pendlay.


¡Saludos!

Misma opinión que el jefe. Brutal el punto de partida y más impresionante el final. Me flipa también la pierna, tanto en volumen como en definición. Buena base para sostener una buena mole.

TCR escribió: Misma opinión que el jefe. Brutal el punto de partida y más impresionante el final. Me flipa también la pierna, tanto en volumen como en definición. Buena base para sostener una buena mole.

¡Gracias, Aimar! Un abrazo.


Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 1, Sesión 4 (05/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR
3x8 x 140 kg

B. Hip thrust 2" isométrica
3x11,11,10 x 140 kg

C. Curl femoral sentado
3x14,12,14 x 50/50/45 kg

D1. Side crunch polea
3x15,14,13 x 40 kg
D2. Adductor

E. Hiperextensiones lastradas
3x14,14,12 x 20 kg


Bastante bien, aunque acabé con el culo tocando la pandereta.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 1, Sesión 5 (06/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Fondos
3x8 x 20 kg

B. Press vertical c/m
3x11,10,10 x 30 kg

C. Kaz press MP
3x11,10,10 x 60 kg

D1. Elevaciones frontales polea
3x12,14,12 x 15/12.5/12.5 kg
D2. Elevaciones laterales c/m
3x12,12,14 x 18/16/14 kg

E. Side crunch polea
3x12,12,10 x 40 kg


Un poco gymbro el entrenamiento, aunque el Kaz añadió el toque sofisticado, jajaja. Muy bien.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 2 Sesión 1 (10/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen
2x10 x 90 kg
1x8 x 100 kg

B. Press c/m 30º
3x11,10,9 x 34 kg

C. Tríceps trasnuca c/m
3x9,11,9 x 18/16/16 kg

D. Press hammer
3x14,13,12 x 85 kg

E. Cruce de poleas
3x15,15,13 x 10 kg

F. Press francés EZ x Flexiones estrechas al fallo
3x12,11,11 x 42.5/42.5/40 kg


Bastante bien. Estoy teniendo una lucha conmigo mismo para controlar mucho más los tempos y en general marcar más los gestos en todo; aún en ligero sacrificio del tonelaje, creo que es bueno a muchos niveles.

La dieta, por otra parte, marcha en orden. Sigo con dieta inversa: subí 250 kcal durante cinco días y ahora estoy con +450 durante otros cinco. El jueves subiré a +650, con lo que, estimo, andaré en mantenimiento. Las medidas siguen en su sitio, pese a pasar el fin de semana fuera (Gotemburgo, en Suecia; MUY recomendable) y controlando la comida de aquella manera.


¡Saludos!