TEMA:

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 2, Sesión 2 (11/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x8 x 140 kg

B. Prensa pausa 2"
3x9,8,7

C. Prensa
2x20

D. Gemelo en prensa
3x20,20,16

E. Crunch máquina
3x12,15,10

F. Extensiones isométrica 1"
3x12,12,10


Planifiqué entrenar en el gimnasio del trabajo, y al subir estaba cerrado por limpieza general, jajaja. Todo muy bien, y la SQ se sintió muy facilita.


¡Saludos!

Me ha hecho gracia imaginarme la situación de que subías y estaba cerrado. ¿Qué tal está ese gimnasio?

Sí, fue un momentazo.

La verdad es que ni tan mal. Las máquinas son del año de la polka, pero en general muy apañadas. Los pesos libres, algo vetustos también pero correctos, una jaula grande y dos racks normalitos. Algunas cosas relativamente básicas (curl femoral tumbado, multipower, prensa vertical) no tienen, pero bueno, salgo del paso con todo. Y con lo que cuesta, pues tú me dirás.

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 2, Sesión 3 (12/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
3x8 x 110 kg

B. Jalón neutro
4x10,10,11,11 x 100/90/80/75 kg

C. Remo hammer unilateral
4x14,14,13,13 x 42.5 kg

D. Pájaros en máquina
3x16,16,14 x 17.5 kg

E. Curl predicador x Curl soga al fallo
4x12,10,12,11 x 30/30/25/25 kg


Tutto bene.


¡Saludos!

Oh shit, llevo una semana de retraso. Va todo:



Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 2, Sesión 4 (13/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR
3x8 x 147. kg

B. Hip thrust 2" isométrica
3x11,11,10 x 145 kg

C. Curl femoral sentado
3x14,14,12 x 52.5 kg

D1. Side crunch polea
3x15 x 40 kg
D2. Adductor
3z18,16,15 x 50 kg

E. Hiperextensiones lastradas
3x14,14,12 x 24 kg



Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 2, Sesión 5 (14/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Fondos
4x7 x 27.5 kg

B. Press vertical c/m
3x9,11,9 x 32/30/30 kg

C. Kaz press MP
3x11,10,9 x 65 kg

D1. Elevaciones frontales polea
3x14,12,14 x 15/15/12.5 kg
D2. Elevaciones laterales c/m
3x14,12,14 x 16/16/14 kg




Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 3 Sesión 1 (17/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen
1x12 x 90 kg
1x9 x 95 kg
1x7 x 100 kg

B. Press c/m 30º
3x11 x 34 kg

C. Tríceps trasnuca c/m
3x9,11,11 x 18/16/16 kg

D. Press hammer
3x14,14,12 x 85 kg

E. Cruce de poleas
3x15,15,13 x 11.25 kg

F. Press francés EZ x Flexiones estrechas al fallo
3x12,10,12 x 45/42.5/40 kg



Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 3, Sesión 2 (18/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x8 x 145 kg

B. Prensa pausa 2"
3x9,9,8 x 265 kg

C. Prensa horizontal
2x20 x 150/140 kg

D. Gemelo en prensa horizontal
3x20,17,17 x 170/170/160 kg

E. Crunch máquina
3x12,15,12 x 92.5/90/90 kg

F. Extensiones unilaterales isométrica 1"
3x12,10,10 x 17,5



Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 3, Sesión 3 (19/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
3x8 x 115 kg

B. Jalón neutro
4x10,10,11,12 x 80/75/70/65 kg

C. Remo Gironda unilateral
4x14,14,13,12 x 32 kg

D. Pájaros en máquina
3x16,16,14 x 32 kg

E. Curl predicador x Curl soga al fallo
4x12,11,11,12 x 30/30/27.5/25 kg



Todo en orden. El peso y la cintura se mantienen, pero me voy notando mejor y algo más lleno conforme las kcal han subido. Estaré a mantenimiento unas semanas. Ah, y estoy en casa de vacaciones, ansiaba mucho este momento


¡Saludos!

Disfruta de las vacaciones!!
Están merecidamente ganadas.

TCR escribió: Disfruta de las vacaciones!!
Están merecidamente ganadas.

¡¡Gracias, compañero!! Eso quiero creer yo también, jajaja.



Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 3, Sesión 4 (20/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR
3x8 x 155 kg

B. Hip thrust 2" isométrica en máquina
3x11 x 150 kg

C. Curl femoral sentado
3x14,12,14 x

D1. Side crunch polea
3x15 x 77 kg
D2. Adductor en polea
3z18,14,18 x 27/27/23 kg

E. Hiperextensiones lastradas
3x14,13,12 x 25 kg


Bastante apañado.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 3, Sesión 5 (21/07/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Fondos
5x5 x 35 kg

B. Press vertical c/m
3x7,10,9 x 35/30/30 kg

C. Kaz press MP
3x11 x 55 kg

D1. Elevaciones frontales polea
3x14,14,12 x 4 placas
D2. Elevaciones laterales c/m
3x14,12,14 x 17.5/17.5/15 kg


Todo bien, aunque adaptando cosicas.


¡Saludos! Buen fin de semana.

No hay nada como volver a casa. Disfruta muchísimo.

¡Gracias, Frutos!

La visita duró "poco", porque bajé a Almería ya que me llamaron de tribunal de tesis y luego eché unos días en mi amada Granada con la señora. Total, entrenando en tres ciudades distintas, poco control de entrenamientos y dieta pero muy contento. Ya estoy de vuelta en Ciudad Real con padre hasta el día 9. Seguimos!