TEMA:

Mucha fuerza tío.

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 16 Sesión 1 (04/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Pin LB SQ
4x3 x 145 kg

B. BP 3"
1x1 x 125 kg
3x3 x 112.5 kg

C. Press militar MP
3x7,8,9 x 80/75/70 kg

D1. Elevaciones laterales c/m
3x12,14,12 x 16/14/14 kg
D2. Facepull polea
3x12,12,10 x 27.5 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 16 Sesión 2 (05/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x2 x 220 kg
2x5 x 187.5 kg

B. Jalón neutro
3x7,8,9 x 95/90/85 kg

C. Curl femoral unilateral en polea
3x12,12,10 x 22.5 kg

D. Remo hammer
3x12 x 105/100/95 kg

E. Stretchers
3x12,11,10 x 40 kg


El entrenamiento de ayer y el mañanero de hoy. Todo bien.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 16 Sesión 3 (06/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ tacón
3x6 x 142.5 kg

B. BP parada
1x3 x 127.5 kg
2x5 x 112.5 kg

C. Curl bíceps EZ
3x12,10,10 x 37.5/37.5/35 kg

D. Press cerrado MP
3x9,8,7 x 102.5 kg

E1. Crunch máquina
3x12,14,14 x 105/100/95
E1. Cruce poleas
3x14 x 17.5/15/12.5 kg


Fue bastante bien todo, aunque la top set de banca salió demasiado pesada.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 17 Sesión 1 (11/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Pin LB SQ
4x3 x 135/140/145/150 kg

B. BP 3"
1x1 x 130 kg
3x3 x 112.5 kg

C. Press militar MP
3x8,9,7 x 80/75/75 kg

D1. Elevaciones laterales c/m
3x15,12,13 x 16/16/14 kg
D2. Facepull polea
3x15,14,12 x 27.5 kg


La semana pasada fue una locura de trabajo (como casi todas, vaya, jajajaja), y he caído en que se me olvidó postear X-J-V. En cualquier caso, va lo de ayer. Mañana vuelo a España de vacaciones durante tres semanas, tiempo de estar en casa, trabajar un poquito, comer y descansar.


¡Saludos!

Disfruta mucho de la estancia en España, te va a venir de perlas.

Disfruta tío!! Esos días no se pagan con dinero.

¡Gracias, compañeros! Eso espero y deseo.


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 17 Sesión 2 (12/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x2 x 230 kg
2x5 x 187.5 kg

B. Jalón neutro
3x7,8,9 x 187.5/175/162.5 kg

C. Curl femoral unilateral en máquina
3x12,11,10 x 50 kg

D. Remo máquina
3x14,12,14 x 150/150/130 kg

E. Stretchers
3x12,12,10 x 14 placas


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 17 Sesión 3 (13/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ tacón
3x6 x 145 kg

B. BP parada
1x3 x 130 kg
2x5 x 112.5 kg

C. Curl bíceps EZ
3x11 x 40/37.5/35 kg

D. Press cerrado MP
3x9,8,7 x 105 kg

E1. Crunch máquina
3x14 x 105/100/95
E1. Cruce poleas
3x12,13,14 x 18.75/16.25/13.75 kg


Martes (tarde) y miércoles (mañana). No fueron mal, aunque el lumbar lo tengo para regalarlo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 15 - Sesión 4 (14/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x4 x 182.5 kg
2x6 x 162.5 kg

B. DL bloques
3x5 x 212.5/202.5/192.5 kg

C1. Extensiones
5x20,16,16,17,20 x 50/50/45/40/35 kg
C2. Aductor
3x20 x 50/45/41 kg

D. Hip thrust en máquina de extensiones
3x12,12,10 x 30 kg



Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 17 Sesión 5 (15/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP doble pausa
6x2 x 100 kg

B. Fondos
3x9,8,7 x 35 kg

C1. Press francés c/m
3x10,12,10 x 20/18/18 kg
C2. Curl alterno
3x10,10,12 x 20/18/16 kg

D. Tríceps polea uni
3x15,12,15 x 17/17/14 kg


Bueno, pues ya entrenos en España. El del jueves en mi pueblo, el de ayer en Almería donde vine para una charlita y la comida de Navidad con los antiguos compis. Dureta la SQ y el DL del jueves, el lumbar machacado tras el DL del martes y el viaje del miércoles. Lo de ayer, un paseo militar de, intuyo, descarga previa al fin de bloque.


¡Saludos!

¡Hola a todos!

Semana en casa pero trabajando a muerte en el reenvío de un artículo. Salieron todos los entrenamientos pero no así la diligencia para postearlos a diario. Muy mal. Lo más relevante:

-L: 1x135kg BP pausa 3" ; 6x2 x 160kg pin SQ pausa 3"
-M: 2x240kg DL
-X: 2x135kg BP (tocaba triple, no salía ni de coña)
-J: 4x185kg SQ

Ayer hubo reencuentro de amigos y celebración del XX aniversario de la pandilla, inclusive pachanga de fútbol sala, comilona y fiesta. Ya imagináis cómo tengo las piernas y el cuerpo, jajaja. Pero lo pasamos muy bien.


¡Saludos!

Disfruta todo lo que puedas que es lo más importante.

Un abrazooooooooo.