TEMA:

andresrtx1 escribió: Gracias!
Pues muy bien porque son saltos muy pequeños y de un día a otro te adaptas bien.

Empiezas con 5RM

Lo sé lo sé jaja. Creo que traduje yo ese artículo. Creo recordar que era especialmente para aquellos que tienen un rm de 5 domis o así.

*calentamiento cinta*

Sentadilla 3x5@57.5 (70-75%)
Press banca + Remo c/m 3x5 + 12@40kg + 14kg

Press declinado c/m + remo convergente 3x10@14kg + 12@20kg (70-75%)
Hip thust 3x8@50kg
Press inclinado

opcional

—Curl femoral + pajaros
—Remo apoyado + peck deck
—Face pull 3x12
—Ext. polea 3x8-15

5 minutos remo.

PROGRESIÓN


Semana de descarga. Perdon por la expresion pero a base de ostias he aprendido que descargar de vez en cuando no es malo ni me hace peor. No se fisicamente si sirve para algo, pero psicologicamente me alivia mucho. Llega un momento en el que vas con miedo a entrenar y en vez de decir que ''¡que bien, a entrenar!'', dices ''¿Saldré del agujero en SQ? Uff me duele todo...''

Es mi segunda descarga que hago y la primera fue una casi una semana off pero creo que ir a entrenar quitando mucho volumen y con RPE de 7-8 es lo mejor. Me baso en un articulo de T Nation de thib Tip: Don't Use Deload Weeks. Use Intro Weeks. . Hoy a sido poco pero no descarto hacer algun analitico mas ya tirando al viernes por bombeo. Eso si, basicos muy bajos que es lo que mas casca.

Si así lo ves necesario, te vendrá bien descargar. Durante los últimos días he visto tus entrenamientos y tus comentarios a los mismos iban más en la dirección de quejarte por ellos que por agradecerlos. Y nunca, nunca, una pasión debe enmascarar una tortura. No, al menos, si se apuesta por el progreso.

El entrenamiento que realizas.. Por lo general tiene bastante volumen (y te lo digo yo, que esta variable a veces me la paso por donde no debiera). ¿Lo has planificado tú?

Ánimo y vuelve con más fuerza.

KiraYagami escribió: Si así lo ves necesario, te vendrá bien descargar. Durante los últimos días he visto tus entrenamientos y tus comentarios a los mismos iban más en la dirección de quejarte por ellos que por agradecerlos. Y nunca, nunca, una pasión debe enmascarar una tortura. No, al menos, si se apuesta por el progreso.

El entrenamiento que realizas.. Por lo general tiene bastante volumen (y te lo digo yo, que esta variable a veces me la paso por donde no debiera). ¿Lo has planificado tú?

Ánimo y vuelve con más fuerza.

Lo planifico yo. Adoro el volumen de entrenamiento. Soy de los que hacen un par de series y dicen... Habrá sido suficiente? Hago dos mas jajaja

Esta descarga la tenía planificada y mi intención era acumular mucha fatiga pero me adelante y no he conseguido enlazar dos ciclos de SQ

Te conozco bastante kira y se que pecas a veces también. Te sigo por las redes sociales y me siento identificado con tu estilo metódico

*calentamiento remo*

Sentadilla 5x5@57,5 (70-75%)
PMR 3x10@55kg

Press militar c/m 4x5@24kg
Jalón neutro 4x5@50kg

Jalón prono 3x10@40kg
Press c/m sentado 2x15-12@14kg


opcional
—Lat pull down cuerda 2x15-12@30
—Elevacion lateral 2x15@5
—Curl martillo 3x8@7c/m
—Curl Z polea 2x12@25

Planks
5 minutos remo.

PROGRESIÓN

*calentamiento cinta*

Sentadilla 5x5@62,5
Press banca 5x5@42,5

Press banca inclinado 3x8@33
Hip thust 3x8@50kg

Remo polea baja 3x9@40
Remo T 3x10@15

opcional
—Prensa horizontal 3x10@85
—Curl femoral + pajaros 2x15f-10
—Remo convergente + peck deck 2x12
—Ext. polea 3x8-10@30f

PROGRESIÓN

Sentadilla
Ciclo 2: objetivo 5x5@67,5
Ciclo 3 objetivo 5x5@70kgFALLO

Press banca

Press militar

Dominadas

[/spoiler]

Empezamos a subir un poco volumen para que la vuelta no sea tan repentina

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*calentamiento cinta*

Sentadilla 2/3/2/2@68 + AMRAP (6reps)
Press banca 2/3/2/2@45 + AMRAP (5reps)

Press banca incli c/m 3x8@16
Hip thust 4x8@50*f*

Remo T 4x10@18
Press declinado c/m 2x12/10@14
Remo polea baja semisupino 4x6/6/9/@45/40


opcional
—Prensa horizontal 3x11@85
—Curl femoral + pajaros 2x15f-10
—Remo convergente + peck deck 1x12@35/25
—Ext. polea 3x8-10@30f

PROGRESIÓN

Sentadilla
Ciclo 2: objetivo 5x5@67,5
Ciclo 3 objetivo 5x5@70kgFALLO
Ciclo 4:

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ] [ Clic para ocultar ]

Semana 1
2 3 2 2 AMRAP (min 3)
2/3/2/2/AMRAP (min4)
3/4/2/2/AMRAP (min4)
Semana 2
3/4/3/3/AMRAP (min4)
3/4/3/3/AMRAP (min5)
4/5/4/4/AMRAP (min6)
Semana 3:aqui puede que repita semana 1 y 2 pero +2.5kg o continuar con:
3/5/3/3/AMRAP (min5)
4/6/4/4/AMRAP (min6)
5/7/5/5/AMRAP (min6)

Press banca Ciclo 4:

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ] [ Clic para ocultar ]

Semana 1
2 3 2 2 AMRAP (min 3)
2/3/2/2/AMRAP (min4)
3/4/2/2/AMRAP (min4)
Semana 2
3/4/3/3/AMRAP (min4)
3/4/3/3/AMRAP (min5)
4/5/4/4/AMRAP (min6)
Semana 3:aqui puede que repita semana 1 y 2 pero +2.5kg o continuar con:
3/5/3/3/AMRAP (min5)
4/6/4/4/AMRAP (min6)
5/7/5/5/AMRAP (min6)

Press militar

Hoy he tenido el ultimo examen y creo que lo he suspendido. Nunca he suspendido una asignatura y ya estoy en segundo de carrera y me afecta mucho en el animo.
No pensaba entrenar pero bueno al final es lo que hay. Ojala me equivoque y por lo menos haya sacado un 4,5 para que haga media pero me ha ido horrible .

Nuevo enfoque en SQ y Banca. Aunque me he planteado sustituir banca por militar una temporada porque veo el press militar un movimiento mas comun el dia a dia... pero bueno al final no .

Venga el ánimo arriba. Un suspenso en una carrera es lo más normal del mundo y seguro que en recuperación lo clavas (si al final suspendes)

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Peso muerto 5x3/3/2/2/1@90
Domimadas + fondos5x6 + 7

Press militar 4x6@23
Press militar c/m 3x10/10/8@10kg

Peso muerto c/m 3x10@22,5
Jalon neutro 3x10@43kg

opcional
—Elevacion lateral 3x8
—Lat pull down 3x12-15@30
— Press militar tras nuca
—curl femoral 3x12@30
—prensa
—Curl sentado 4x10-15

PROGRESIÓN

Sentadilla
Ciclo 2: objetivo 5x5@67,5
Ciclo 3 objetivo 5x5@70kgFALLO
Ciclo 4:

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ] [ Clic para ocultar ]

Semana 1
2 3 2 2 AMRAP (min 3)
2/3/2/2/AMRAP (min4)
3/4/2/2/AMRAP (min4)
Semana 2
3/4/3/3/AMRAP (min4)
3/4/3/3/AMRAP (min5)
4/5/4/4/AMRAP (min6)
Semana 3:aqui puede que repita semana 1 y 2 pero +2.5kg o continuar con:
3/5/3/3/AMRAP (min5)
4/6/4/4/AMRAP (min6)
5/7/5/5/AMRAP (min6)

Press banca Ciclo 4:

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ] [ Clic para ocultar ]

Semana 1
2 3 2 2 AMRAP (min 3)
2/3/2/2/AMRAP (min4)
3/4/2/2/AMRAP (min4)
Semana 2
3/4/3/3/AMRAP (min4)
3/4/3/3/AMRAP (min5)
4/5/4/4/AMRAP (min6)
Semana 3:aqui puede que repita semana 1 y 2 pero +2.5kg o continuar con:
3/5/3/3/AMRAP (min5)
4/6/4/4/AMRAP (min6)
5/7/5/5/AMRAP (min6)

Press militar

He ido a probar un gym en el que en teoría iría estos mes de verano.


PROS:Material: muy bueno, olímpico. Discos de 1,25 hasta 25kg

Máquinas muy bueno todo tipo de poleas y máquinas

Mancuernas hasta 35 o 40

Dispongo de rocodromo, piscina , calistenia etc... horario muy bueno.

CONTRAS:Espacio escaso y no hay rack pero lo he probado en lo de fondos y se pueden hacer pero bueno todo es acostumbrarse

La cuestión: mi familia, padre y 6 tíos con mi abuela y mis primos están en el chalet en el campo
Yo no quiero pasarme sólo en palna sólo por ir al gym normal
Y este esta a 20 min en coche

Podrías entrenar en mi casa con mi barra y mancuernas pero tampoco tengo rack así que es lo mismo

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*calentamiento cinta*

Sentadilla 2/3/2/2@68 + AMRAP (5reps)
Press banca 2/3/2/2@45 + AMRAP (6reps)

Press banca incli c/m 4x8/8/6/6@16
Hip thust 4x6@53

Remo c/m 3x10@18
Press declinado c/m 3x12/12/10@14
Remo polea baja neutro 4x10/10/10/8@45


opcional
—Prensa horizontal 3x12@85 subir 2.5
—Remo convergente + pájaros 3x12@30/10
—Planks + Elevación piernas + crunch 3 sets

PROGRESIÓN

Sentadilla
Ciclo 2: objetivo 5x5@67,5
Ciclo 3 objetivo 5x5@70kgFALLO
Ciclo 4:

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ] [ Clic para ocultar ]

Semana 1
2 3 2 2 AMRAP (min 3) 6
2/3/2/2/AMRAP (min4) 5
3/4/2/2/AMRAP (min4)
Semana 2
3/4/3/3/AMRAP (min4)
3/4/3/3/AMRAP (min5)
4/5/4/4/AMRAP (min6)
Semana 3:aqui puede que repita semana 1 y 2 pero +2.5kg o continuar con:
3/5/3/3/AMRAP (min5)
4/6/4/4/AMRAP (min6)
5/7/5/5/AMRAP (min6)

Press banca Ciclo 4:

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ] [ Clic para ocultar ]

Semana 1
2 3 2 2 AMRAP (min 3) 5
2/3/2/2/AMRAP (min4) 6
3/4/2/2/AMRAP (min4)
Semana 2
3/4/3/3/AMRAP (min4)
3/4/3/3/AMRAP (min5)
4/5/4/4/AMRAP (min6)
Semana 3:aqui puede que repita semana 1 y 2 pero +2.5kg o continuar con:
3/5/3/3/AMRAP (min5)
4/6/4/4/AMRAP (min6)
5/7/5/5/AMRAP (min6)

Press militar

Joder he sacado una repetición menos en el AMRAP de sentadilla. No se si debería darle importancia teniendo en cuenta que es mi tercer día entreno seguido y ayer me motive probando el material olímpico y el peso muerto.

No pude resistir y hoy tenía el lumbar con agujetas.