TEMA:

Cada entreno que pasa estoy a ONE F*CKING STEP CLOSER de mis objetivos en cuanto a marcas. Si joder (nótese la motivación).

Esta semana ha sido más que fantástica, os la resumo.

En press de banca me he vuelto a salir, con 8x92.5kg y 3x95kg han marcado lo que fue un día nefasto en cuanto al estado anímico, me sentía cansado y con ganas de volver a acostarme. Menos mal que siempre me sorprendo a mi mismo de la misma forma, y como no podía ser otra sino que con un jarro de agua fría al hastío.

Las sentadillas cada día me tienen más enamorado, pensé que era imposible igualar a la semana anterior, pero me volví a sorprender a mi mismo, saqué la artillería pesada y me dejé los cojones, literal en el entrenamiento. Conseguí sacar 7x130kg y posteriormente en la joker set 3x132.5kg, marcas que hasta hace unos meses eran completamente impensables.

El peso muerto suma y sigue, de pasar de un RTM a 1x185kg a hacer hoy un 3x160kg y 2x180kg.

Las dominadas van por su camino del mismo modo que el resto de los básicos, el lunes saqué 5x3x30kg, el miercoles 4x10xbw y hoy viernes 3x6x20kg.

En general no me puedo quejar, pero tampoco me puedo quedar satisfecho con lo que hago porque siempre hay algo que se puede mejorar.

Un saludo.

A. Squats. 1+2x135kg/ 1x150kg Récord
B. Dominadas. 3x10/ 1x7 x Bodyweight.

Vídeo del récord:

Sensaciones:

Un abrazo.

Fabixenon escribió: ...volverás más fuerte que nunca.

Eres iluminati o qué?? xDDD. Acertaste.

No me acuerdo muy bien de lo que hice en los últimos entrenos. Haré memoria a ver que sale.

Sábado:

A.Front squat con pausa. 3x70kg/2x85kg/ 2x85kg
B. Front squat explosiva. 3x85kg/ 2x90kg/ 1x100kg/ 1x105kg (cabían sin duda 1x120kg)
C. Sentadilla trasera. 2x105/ 2x110kg/ 2x120kg/ 1x130kg/ 3x130kg/ 1x135kg/ 1x137.5kg/ 1x140kg/ 1x145kg
D. Sentadilla trasera con pausa de 5'. 1x120kg

Noté un crujido en la zona lumbar derecha cerca del glúteo y decidí parar. También porque olía a lesión leve.

Lunes.

A.Press Militar con barra. 5x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg
B. Press Banca con parada. 3x80kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 2x90kg/ 1x95kg/ 1x100kg
C. Press Banca sin parada. 1x105kg / 1x107.5kg/ Fx110kg
D. Jalón agarre estrecho. 8x75kg/ 8x75kg/ 8x75kg/ 5x90kg
E. Remo c/m. 3x5x30kg c/m. Dejando la mancuerna en el suelo y sacándola desde parado y la técnica más estricta posible.

Sensaciones de ambos entrenamientos.

En general, esta semana no entrenaré más porque aún ando de exámenes y prefiero descansar.

Un abrazo, nos leemos.

A. Sentadilla profunda. 3x3x120kg
B. Press Banca con parada 3''. 3x3x80kg
C. Peso Muerto. 1x3x150kg
D. Muscle Up+Dominadas. 3x1+5 (1 muscle up y 5 dominadas seguidas con el BW)
E. Press Militar. 5x5x40kg
F. Curl femoral.
G. Curl biceps c/m.

Sensaciones:

Un abrazo.

A. Squats. 5x130kg/ 3x135kg
B. Dominadas pronas. 6x6xbw

Sensaciones.

Hoy me he pesado en ayunas, he dado 78.1kg. He decidido marcar un déficit del 5% en la dieta para intentar bajar al menos a 74-75kg. Seguramente del peso total que he dado hoy ha sido en mayor parte por retención de líquidos y demás tonterías que en cierto modo hacen que nos veamos más pesados.

Comento también que vuelvo a tomar creatina después de un mes sin tomarla (por pereza más que por otra cosa) y eso ha sido todo.

Un abrazo.

A. Press Banca. 5x70/ 5x80/ 5+4x90/ 4x95kg
B. Press Banca con parada. 2x90/ 4x80/ fx100kg
C. Push Press c/m unilateral. 2x20kg/ 1x24kg/ 1x28kg
D. Snatch c/m unilateral. 1x20kg/ 1x24kg/ 1x28kg/ 1x30kg

Sensaciones:

Un abrazo.

Algunos videos de entrenamientos que tenía guardado y quería compartir.

A. Squats. 5x100kg/ 3x110kg/ 3x125kg/ 3+2x135kg/ 2x140kg
B. Front squat. 1x60kg 3" pausa/ 1x100kg

Sensaciones:

Video:

A. Press de banca. 3x75/ 3x85/ 3+3x95kg/ 4x97.5kg
B. Dominadas. 2x3x30kg de lastre / 1x2x30kg

Sensaciones:

Un abrazo.