TEMA:

A. Dominadas pronas agarre ancho biacromial. 3x10-bw
B. Triserie:

• b1. Remo inclinado c/b. 2x14-40kg
• b2. Jalón prono. 2x14-40kg
• b3. Remo en polea baja. 2x14-40kg

C. Remo c/m. 3x8-30kg
D. Jalón en máquina específca. 4x10-45/52/59/66kg
E. Pull over en polea alta. 3x12-10/15/20kg
F. Curl de biceps c/b. 3x8-30kg
G. Curl de biceps con disco aguantando el mango en agarre martillo. 3x10-5kg c/disco
H. Curl de bicep concentrado c/m apoyado en banco scot. 3x7-10/12/14kg
I. Extensión de gemelos unilateral con mi peso corporal. 1x100

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Agujetas atroces en los gemelos, espero que ahora si que crezcan.
El resto del entrenamiento fue bastante bien, me notaba fuerte en los ejercicios que tenía que tirar con más kgs y muy técnico en aquellos que buscaba congestionar. La creatina está dando sus frutos, aunque ese comentario podría haberlo hecho hace una semana porque noté enseguida un aumento de fuerza en mis entrenamientos.

La parte de biceps la hice muy concentrado y notando en cada momento como congestionaba el brazo. Llegué a verme inmenso en el espejo del gimnasio, pero ya sabéis que es solo una ilusión óptica provocada por reflejos en el momento exacto y la congestión del momento de hacer el ejercicio.


Off topic del entrenamiento: Estoy tomando un cacao en polvo con 0 azucares con unos macros buenísimos, casi tanto como su sabor xDD, que me enriquecen bastante las comidas y por no más de 60kcal los 10 gramos de producto

13-10-15

A. Press Banca. 5x5-85kg
B. Press Militar c/b. 3x8-40kg
C. Press Inclinado. 4x8-24kg c/m
D. Biserie:

• -Elevaciones parciales. 3x10-10kg c/m
• -Elevaciones completas. 3x10-4kg c/m

E. Aberturas en máquina peck deck. 3x12-45kg
F. Elevaciones tipo pájaros. 3x12-4kg c/m
G. Extensión de triceps en polea alta. 4x8-25kg.

Sensaciones:

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Estoy muy contento, he conseguido sacar el 5x5 completo en banca con ese peso, realmente para mí es algo inusual poder progresar así de fácil en este ejercicio. Desde mis inicios he alimentado una relación de animadversión hacia dicho ejercicio porque en mi había un miedo latente a no poder conseguir levantar la barra y quedar aplastado. Obviamente, solo es una simple de las muchas rayadas que tengo.

En un principio, esta semana iba a consistir en descanso absoluto, pero visto lo visto, mejor que siga su proceso natural y continúe entrenando, intentaré bajar el ritmo un poco (en realidad no lo voy a bajar). Por la sencilla razón de que siento que estoy en mi mejor estado de forma, y parar aquí será condenar todo el trabajo obtenido, pienso que me irá mejor seguir apurando la máquina.
Descanso bien, mi alimentación de sobra cubre mis requisitos alimenticios para recuperarme de los entrenamientos y estoy más motivado que nunca a seguir avanzando.

14-10-15

A. Squat. 5x3-117.5kg
B. Squat litgth. 3x6-80kg
C. Prensa inclinada 45º. 3x20-90kg (controlando la tensión)
D. Extensión de gemelos con peso corporal con las piernas rígidas. 2x50reps
E. Curl femoral sentado. 3x14-45kg.

Video de las sentadillas pesadas:

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Sensaciones:

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Muy insatisfecho con el entrenamiento, tenia en mente hacer un 7x3 pero ya como vais a poder ver que en la última repetición de la última serie casi me quedo abajo, por eso decidí acabarla ahi.

Esto se lo achaco a que estoy en mi semana off de creatina y quizás deba esperar un poco para volver a cargar la barra y sacar esas repeticiones de 5 con buenos kgs.

19-10-15

A. Banca. 3x3-90kg
B. Press inclinado. 3x8-26kg c/m
C. Press Militar c/b. 5x3-45kg
D. Elevaciones laterales c/m. 4x12-5kg
E. Aberturas en peck deck. 3x12-39kg
F. Elevaciones tipo pájaros c/m. 4x12-3kg
G. Elevaciones de gemelo unilateral c/m. 3x6-10kg
H. Elevaciones de gemelo bilateral b/w. 3x10


Sensaciones:

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La banca me ha sorprendido gratamente. No me acostumbro a sacar entrenos de este calibre, ya que siempre que acabo el ejercicio en el que aplico la progresión y veo una notable mejora me quedo flipando conmigo mismo como si fuera un espectador más de mis entrenamientos.