TEMA:

Me sorprendería que tu sistema nervioso no tolerase 2 series de sentadilla y una de peso muerto.

Mi consejo es que hagas la segunda fase de la rutina, que convierte el miércoles en un día ligero y sin peso muerto. Pero bueno, haz lo que más te motive.

No recuerdo bien, pero creo que el amigo estaba haciendo f3 en los 3 basicos... por eso si puede ser.

De igual forma busca una rutina que te motive, considero que es lo mas importante para nosotros los iniciantes, claro sin olvidar los básicos.

En mis carnes he sufrido el paso de frecuencia 1 a 2 de peso muerto y si controlas bien el volumen y la intensidad del rey (como me imagino que lo harán las progresiones de Wolve) deberías ser capaz de adaptarte.

De todas formas cuesta seguramente, ahí ya entra la capacidad de "sufrimiento" de cada uno. No varíes mucho en poco tiempo, puedes caer en el error común de acabar subentrenando como el señor Tarrako dice jejeje

Vamos, vamos!!!

Edito: jrperez creo que los básicos son básicos para ciertos objetivos, si no motiva hacerlos y no están "relacionados" estrechamente con el camino a seguir...no veo motivo para hacerlos. Que dan masa y fuerza, vale, pero si no te gusta, no lo hagas. Motivación y amor por lo que se hace va primero, luego ya veremos.

No recuedo la progresión, pero leyendo tu diario, quizás los saltos han sido demasiado altos, a pesar del poco volumen.

Si vuelves a ella, intenta hacer unos saltos menos agresivos, o alarga las sesiones, es decir, mantén mismas repeticiones y peso durante 3 semanas y luego a la cuarta haces el incremento, eso te permitirá una mejor adaptación neuromuscular, y aunque sea algo más lento y pesado, por otro lado, el efecto Pigmalión tendrá lugar.

Obviamente no será la rutina original, pero la base ha de construirse sí o sí, en aras de unas mejoras posteriores que quieres adquirir, según te leía.

Muchas gracias por el interes que poneis en ayudar.

Voy a seguir vuestros consejos de nuevo y pasar a la siguiente fase de la rutina y eso si consolidando los pesos antes de añadir kg a la barra para no estancarme muy rapido.

La rutina quedaria asi, pienso que los accesorios no van repercutir en nada. Y si asi fuera no tendria problema en quitarlos.


Lunes
Sentadillas 2x3-6
Press banca 3x3-6
Peso muerto 1x3-6
Fondos

Miercoles
Sentadilla 2x3-6
Press banca 3x3-6
Dominadas
Remo
Pajaro o facepulls

Viernes
Sentadillas 2x3-6
Press banca 3x3-6
Peso muerto 1x3-6
Elevaciones laterales

Claro, pero escucha a tu cuerpo, no a tu mente.

Empieza ligero y adáptate a la monotonía de la rutina, que hace falta también adaptarse al hecho de repetir lo mismo, y considera alargar algo más antes de las subidas de peso.

Y otra cosa, el peso muerto es demandante a altas repes, adaptarse a a él con pesos altos, es muy estresante. Considera la posibilidad de reducir las repeticiones de 1 a 3 y luego salto con aumento del peso planteado.

Si estás empezando en esto de nuevo, y ya conoces cómo es, no merece la pena pegarte pasadas de volumen en un ejercicio que te merma mucho.

Obviamente no será la rutina original que sigas, pero una rutina tiene que adaptarse también al sujeto, en cierta medida, y si no se puede llevar de forma ortodoxa, quizás no es la adecuada para ese sujeto en ese momento, y siempre, siempre, flaquea antes la mente que el cuerpo, tenlo en cuenta, así que aunque no es excusa, no la utilices para dejarlo de lado.

Estamos contigo, porque todos hemos pasado por lo mismo, cada uno ha superado el momento crítico de una manera u otra; lo que te digo es mi experiencia aplicada a lo que quieres hacer y al momento que te encuentras, que entiendo, salvando las distancias.

Pero no dudes, que si estamos aquí, es por interés propio y mutuo, pues de todo se aprende, hasta de mí.

Recuerda que al empezar esta fase se baja el peso, quizás tu problema fue empezar demasiado pesado, tienes que dejar margen las primeras semanas.

También que el miércoles es día de series con pausa, bajando aún más el peso y que las subidas de peso ahora son más lentas. Si ni con eso puedes mantenar la rutina, cambia a otra cosa.

Tomo nota, Surgeon y Wolverine.

Entreno de hoy.

Sentadillas: 2x6 con 65kg
Press banca: 5x6 con 50kg
Peso muerto: 1x6 con 95kg

La verdad, he salido bien, pero supongo que es porque he quitado 15kg a la barra en cada basico.

Poco mas que añadir amigos.

Entreno de ayer lunes.

Sentadillas: 2x6 con 70kg
Press banca 5x6 con 55kg
Peso muerto 1x6 con 100kg
Fondos 2x8

Que tal compañeros! Vamos con el entreno de hoy

Sentadillas: 2x6 con 75kg
Press banca: 3x6 con 60kg
Dominadas asistidas: 2x6
Remo: 2x8-12
Pajaros: 2x8-12