TEMA:

A mi salvo sobrecargas musculares o articulares las descargas para fuerza me gustan reduciendo el volumen y si tal algo la intensidad, pero poca cosa.

Cogiendo el entreno de ayer como ejemplo haría algo así:
Sentadillas 3x80
Peso muerto 1x105-110 (si es máxima igual algo menos)

Gracias chicos.

He seguido vuestros consejos, y he reducido 5 kg de peso. Y he notado el cambio a mejor. No he salido muy cansado, a ver si recupero un poco las energias.

Buenas compañeros del hierro.

Aqui pongo mas fotitos para que no se pierdan en el olvido, y ya que estamos para ir viendo los progresos esteticos cuando pase un tiempo. Con vuestro permiso.

A motivarse se ha dicho compañeros

Buenas compañeros.

Despues de sufrir un bajon en nivel de energias,he decidido cambiar de rutina.

La rutina en cuestion es esta. He confeccionado la rutina dividiendo el cuerpo en dos. Los musculos anteriores y posteriores del cuerpo. Tal vez haya rutinas mejores. Pero creo que la rutina tampoco esta muy mal, tiene todos los basicos para ganar fuerza y ejercicios secundarios o accesorios. Y tambien se tocan los musculos cada no mucho tiempo. De momento voy a probar la rutina y ver como me va y si noto mejorias en temas de fuerza, hipertrofia y energias.

Posterior
Peso muerto 1x5
Dominadas asistidas
Remo con mancuerna
Pajaros
Triceps

Anterior
Press banca 3x5
Prensa
Fondos
Extension de cuadriceps
Abs


Posterior
Remo pendlay o remo barra
Pmr
Facepulls
Curl femoral
Elevaciones laterales
Gemelos

Anterior
Sentadilla 3x5
Press militar
Press inclinado
Biceps

Las energías se recuperan comiendo, descansando y no cambiando de rutina.

Mientras no mejores lo primero, no habrá rutina válida, entiendo.

Otra cosa es que hayas perdido la ilusión por la anterior, o que te haya quemado en definitiva.

En ese caso, es mejor variar como has hecho, aunque de entrada sea una rutina un poco especial.

La rutina que seguías solo era la primera fase de un plan de tres rutinas. Lo ideal sería pasar a la segunda fase y no cambiar de esquema por completo.

De todas maneras, muy raro se me hace que no hayas aguantado ni dos semanas con la rutina. Claramente hay algo que has planteado mal.

Estoy con Wolve, no conozco el esquema al completo, pero creo que es clave el compromiso cuando enfrentamos un nuevo reto, mantenerse en pie frente a flojeras y adversidades y seguir picando piedra como un loco.

Si quieres hacer otro esquema, adelante, te animo a que lo empieces con fuerza, pero te animo más a que lo continúes con más fuerza aún. Ésto es una carrera de fondo.

Concuerdo con los compañeros, deberías tomar la base de la rutina anterior, quizás llevar de f3 a f1 el peso muerto los miércoles. La sentadillas y banca a f2 un dia pesado y otro liviano...

Agregar accesorios que te gusten y motiven a entrenar...

Paciencia.

Buenas compañeros.

Despues de leer vuestros comentarios tal vez tengais razon. El problema es que hacer sentadilla y peso muerto me deja el SNC bastante tocado. Por eso me decidi a cambiar la rutina. Pero tal vez cambiar la rutina completamente no sea la solucion.

Os pongo esta rutina a ver que os parece


Lunes
Sentadilla
Press banca
Press militar
Pmr

Miercoles
Peso muerto
Dominadas asistidas
Remo
Pajaro

Viernes
Sentadilla
Press banca
Fondos
Elevaciones laterales