TEMA:

Muchas gracias por vuestras palabras!! Como dice Frutos, la clave está en entrenar comer y descasar con 2 cojones y los resultados vienen!!



Hoy un entreno un poco híbrido del Lunes Y hoy.
No disponía mucho tiempo para entrenar ya que entraba pronto a trabajar. Para colmo tenía la moto pinchada y me ha quitado 10 min hasta que la he arreglado. (Gracias Murph)


Press Militar
Set 1 : 23x15
Set 2 : 43x8
Set 3 : 53x6
Set 4 : 64x3
Set 5 : 65.5x3
Set 6 : 65.5x3
Set 7 : 65.5x3
Set 8 : 66x3
Set 9 : 68.5x2
Set 10 : 70.5x2
Set 11 : 70.5x2
Set 12 : 60.5x5
Set 13 : 60.5x5
Set 14 : 60.5x5

Sentadilla Frontal
Set 1 : 70.5x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 90x5
Set 4 : 100x5
Set 5 : 111x3
Set 6 : 111x3
Set 7 : 111x3
Set 8 : 111x3
Set 9 : 111x3
Set 10 : 111x3
Set 11 : 111x3
Set 12 : 111x3
Set 13 : 111x3
Set 14 : 113x3
Set 15 : 126x1

Dominadas Supinas
Set 1 : 37.5x3
Set 2 : 37.5x3
Set 3 : 37.5x3
Set 4 : 37.5x3
Set 5 : 37.5x3
Set 6 : 37.5x3
Set 7 : 37.5x3
Set 8 : 40x2
Set 9 : 40x2
Set 10 : 40x2

Curl femoral (Sentado)
Set 1 : 86x10
Set 2 : 86x10
Set 3 : 86x9
Set 4 : 86x9

Tiger escribió:


...Para colmo tenía la moto pinchada y me ha quitado 10 min hasta que la he arreglado. (Gracias Murph)...

Estado de ánimo:
Sueño: 7h
Comida: unas 4200Ckal
Peso: 76,9K
sensaciones:
Buen entreno.


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Estoy planteando en cambiar la rutina y el enfoque, quiero darle un poco mas de volumen incrementando las repes. En vez de un 10x3 hacer un 5x3 y 6x6 de esta manera saldría de la zona de confort y añadiría mas volumen de trabajo.

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Seguro que ese aumento de repes te vendrá estupendamente, todos los caminos llevan a Roma al fin y al cabo. Vamos!!

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Estado de ánimo:
Sueño: 8h
Comida: unas 4200 Kcal
Peso: 76,9K
sensaciones:



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Hola tiger...

Simplemente decirte que tus entrenos son una auténtica pasada..el volumen que le metes es bestial....a todos y cada uno de ellos..

Si no es indiscreción..¿cuánto tiempo te lleva hacerlos?

Siento no haber podido actualizar esta semana mi diario, he andado escaso de tiempo,lo siento

PMB: Buenas campeón! El entrenamiento me lleva sobre 2h mas o menos.



Estado de ánimo:
Sueño: 8h
Comida: unas 3900
Peso: 777K
sensaciones:
Tenia las rodillas algo resentidas y no he podido tirar como quisiera.

Decir que he bajado las caloría un poco (unas 250Cal) las cuales provenían de la crema de cacahuete y también he quitado una pieza de fruta. Mi idea ahora es mantenerme hasta finalizar verano.


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