TEMA:

De sobra Pablo, muchas gracias. La periodización ondulante funciona muy bien.

Actualización de diario que estoy vaguete..

lunes 26/06/2017

pres militar 3x5x61 2x10x50
pres banca 3x5x95 2x7x90
remo con barra 4x5x82.5 8x82.5
pres unilateral 3x11x25 (reps por cada lado)
dominada prono: 2x40 9x20 8x20 7x20 8x20
fondos 4x15x20
encogimientos 2x10x90
curl biceps al fallo varios pesos

martes 27/06/2017
sentadilla trasera 7x130pr 4x130 5x125 10x120 10x110
peso muerto 5x5x142.5
pies a barra 3x10
situps con barra 3s10
face pull 3x24

miércoles 28/06/2017
p banca agarre estrecho 5x12x65
remo con barra 4x12x65 16x65
dominadas 3x40 9x20 8x20 7x20 7x20
fondos 4x15x20
curl con barra agarre supino 4x12x30
curl con barra agarre prono 12x25 14x25

lunes recorté un poco el entreno porque por motivos de trabajo tuve que entrenar a la noche y no dispongo de tanto tiempo...genial en torso todo según lo programado y ya van varias semanas...la próxima igual subo a 3x(3-5)x96 en banca y 3x(3-5)x62.5 en militar...(lo dejo por escrito por si me acojono y no quiero meterlo)

el martes que era el día que me preocupaba en la rampa ascendente ya noté la barra pesaba menos...las molestias siguen, esta vez no tan acusadas (hay notable mejora). el pr lo sacaría igual con dolor..creo que el dolor no es impedimento..sino una consecuencia de no tener los tendones al mismo nivel que los músculos (en la parte profunda de la sentadilla noto muchísima tensión en ellos)

Simplemente ayer mi cuerpo se encontraba en disposición para levartar más, porque realmente había dormifo fatal y no estaba motivado

Otra curiosidad es que a veces echo el culo hacia atrás sin haber levantado la espalda lo que me pone en posición de buenos días y para no forzar lumbares ceso el levantamiento

En general muy contento por la remisión parciar de las molestias (curiosamente hoy al levantarme de la silla me molesta más que ayer en el entreno)


El entreno de hoy lo mismo de siempre bastante rápido y sin forzar..

gracias por aguantar el tocho

Entreno jueves 29-06-2017
Sentadilla frontal 4x10x87.5 2x15x72.5
peso muerto rumano (piernas rigidas y bloqueando arriba..rango completo): 5x10x112.5 15x112.5
elevacion talones 4x15x110
rueda abdominales 4x20
desplantes con barra reps en total mitad cada lado: 4x10x80 2x16x80
facepull 3x24

entreno viernes 30-06-2017
p militar: 2x5x60 3x10x50 9x50
p banca: 5x10x80 9x80
remo con barra 3x5x82.5 2x10x70 14x70
dominadas agarre supino: 3x40x 9x20 3x8x20
fondos : 4x15x20
curl al fallo pesos descendentes sin descanso

sensaciones buenas en sentaidlla frontal ya son dos semanas seguidas, dolor en dedos venido a menos al usar 4 dedos e incluso los 5 en las dos ultimas series..profundidad buena y aunque la espalda sigue encorvada por lo menos no duele..no me atrevo a subir a los 90 pero quizás la proxima semana le meta 88.5 aprovechando los discos fractales.

semana redonda con casi todo lo programado cumpliéndose...no puedo pedir más...bueno si... el flow de nuestro jefe que se ha revelado como un autentico bailongo.....alias frutastaire (para los que no sepais de que hablo mirar sus ultimos insta...en su diario)

Hola!!! ¿Qué tal has empezado la semana?

perdona por no contestar cesar..de fábula...hoy actualizo el diario (no le saqué fotos a la excell e igual pongo algo de memoria y me equivoco)


por lo de pronto hice mi mejor tirada en banca a 5 reps ya había hecho un 5x96 pero nunca 3x5x96
en militar pr también a 5 reps
y hoy en sentadilla volvieron a remitir bastente las molestias...la profundidad..mi talón de aquiles..pero simplemente llegando a la paralela los 5x130 diría que salen fácil muy facil

Entreno lunes 03/07/2017
press militar: 5x62x5PR 2x4x62.5 2X10X50
Pres banca: 3x5x96pr 2x7x90
remo con barra: 4x5x85 8x85
pres hombro unilateral reps con cada brazo 5x11x25
dominadas agarre prono: 3x2x40 8x20
fondos : 4x15x20
encogimientos : 2x10x90
curl al fallo


entreno martes 04/07/2017
sentadilla trasera: 4x130(Posicion de barra mucho más alta que de costumbre, espalda mucho más vertical y mejor curvatura, pero mucha menos fuerza para levantar)
sentadilla trasera (barra alta normal): 3x5x130 10x120
peso muerto: 5x5x142.5
power clean: 5x3x71
pies a barra: 3x10
situps con barra: 3x10
facepull 3x24


Muy contento ...el lunes pr..en pres militar y en banca igualando mi 5x96 pero con una tirada de 3 series
martes idem igualé mi mejor tirada con 130..pero además la sensación era de poder con más....los dolores siguen remitiendo (el psoas pierna izquierda aun molesta pero menos)...

Dejo anotado que tengo que entrenar con los calzoncillos de cuadros...son una referencia estupenda para verificar la profundidad...como regla general al bajar peso profundizo más...si tenso core bajo menos pero levanto muuuucho más facil...y por regla general en la misma serie tengo descensos que casi no son paralela, otros a la paralela y otros sobrepaso paralela...en fin soy un desbarajuste...pero me quedo con la mejora de sensaciones...

Como decimos en mi tierra "nunca choveu que non escampara" así que si estáis pasando por un bache leed mi diario semanas atrás...son fases así que a seguir trabajando y mirando siempre hacia adelante..


saludos a todos gracias por pasaros..

jajaja los calzones de cuadros como referencia.. TOP

Has probado las sentadillas con pausa, o al cajón?
Te ayudarían a sentirte cómodo ahí abajo. y si tienes problemas para hacerlas profundas, al pausar, dejas que el peso te vaya hundiendo poco a poco y ganando centímetros.

Incluso una negativa, bastante pesada, al acabar la sesión, dejando la barra en los soportes al llegar abajo.

RDP escribió: jajaja los calzones de cuadros como referencia.. TOP

Has probado las sentadillas con pausa, o al cajón?
Te ayudarían a sentirte cómodo ahí abajo. y si tienes problemas para hacerlas profundas, al pausar, dejas que el peso te vaya hundiendo poco a poco y ganando centímetros.

Incluso una negativa, bastante pesada, al acabar la sesión, dejando la barra en los soportes al llegar abajo.

jajajaja...es que tenía dudas siempre de que rep era más o menos profunda..en los vídeos con esos calzoncillos cuento los cuadros que quedan por encima de los topes...

Felicidades por esos pedazo empujes, envidia sana de banca tío. Te sigo de cerca!

kesaryo escribió: Felicidades por esos pedazo empujes, envidia sana de banca tío. Te sigo de cerca!

con tu peso corporal no tienes nada que envidiar...será al revés..