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Vaya!!!! felicidades Pablo. Muy buena esa banca y tambien el progreso general que llevas

Ante todo y por si personalmente no contesto a todos..gracias por lo ánimos y por pasarse..

No creáis llevo un progreso grande ..en realidad ese pr serían 2kg más que mi pr teórico..en militar creo que he subido 2 kg....etc...

Aún así satisfecho..busco disfrutar con el entreno (me gusta sentír he entrenado de verdad)..aunque no sea lo óptimo para progresión en fuerza.. mi objetivo es mixto volumen/fuerza..
quiero ponerme a largo plazo en 75-76kg con un 11% de grasa o bien 78-80 con un 14-15%...lo que sea capaz de mantener con adherencia sin sufrir...y mientras subo de peso ganar toda la fuerza que pueda..

reitero agradecimientos a todos y os felicito porque absolutamente todos os esforzais por mejorar, ninguno sois conformistas y me enorgullece pertenecer a un grupo así..

entreno Jueves 23-03-2017
sentadilla frontal: 2x10 9x85+3x10x85 15x65 16x65
Peso muerto rumano: 5x10x103.5 +14x103.5
Desplantes reps totales mitad cada pierna: 4x10x80+16x67.5+22x67.5
elevacion talones 4x15x110
rueda abdominales 4x20

entreno hoy viernes 24-03-2017
P. militar: 2x9x50+4x8x50
Banca: 5x10x72.5+12x72.5
remo con barra: 5x10x68.5 +14x68.5
domis supinas_ 3x40 series con 20 7+6+6+6
fondos 20kg: 4x15

Nada que destacar salvo que los tendones insercion hombros /brazos del pectoral estaban algo cargados del miércoles...
En las sentadillas de jueves bien..reitero son con buena técnica bajo de la paralela en todas las series..hoy noto las piernas trabajadas...
Como nota hoy entrené viendo vídeos de Berto Romero y Buenafuente en late motiv.... son totalmente incompatibles con el entreno..

Buenos entrenos!!!
Cuida ese pecho que sino a ver como sube la banca jejeje

Los videos esos yo los veo post entreno, como lo haga de pre es que ni me centro

kesaryo escribió: Buenos entrenos!!!
Cuida ese pecho que sino a ver como sube la banca jejeje

Los videos esos yo los veo post entreno, como lo haga de pre es que ni me centro

En un par de series tuve que parar y repetirlas por el descojone...

Llevaba días preguntándome que eran los desplantes, lo he tenido que mirar xD te dejan los quads y el culo calentitos jaja

Si ...es que parece ser no tienen tranferencia en ganancias de fuerza máxima a una pierna vs a dos

Como juego a Futbito (pachangas con amigos ) me parece interesante continuar haciéndolos (venían en el programa inicial que seguía y después adapte)

Pd:Yo tengo que buscar todos los vuestros ,vosotros sí que tenéis variedad estoy aprendiendo un montón

Esta semana no podré entrenar como siempre ya que estoy de viaje por el curro

Entrene ayer y hoy por la mañana tuve que acortar el entreno, con suerte el viernes o entreno donde siempre o si vuelvo A Coruña y si me lo permite la jefa en algún gimnasio de la capital

Entreno lunes :
Militar 3x5x60 8x50 10x50
Banca 5x5x92,5
Remo 5x5x80
Dominadas prono: 2x40 4x5x30
Fondos : 4x5x45
Encogimientos:2x10x90

Entreno martes:
Sentadilla: 1x130 3x5x125 10x110
Peso muerto: 3x5x135. 6x120


En fin ...si sigo así me va a compensar andar con las manos como los monos

Cada vez gano más fuerza en el tren superior sobre todo en dominadas últimamente

En sentadilla trasera sin embargo los 110 en la rampa ascendente me pesan como 140 una vez activo y los aductores están calientes y ya no molestan los saco bien de fuerza incluso en profundidad

Es curioso me parecen atg y sin embargo en la Rep solo es hasta paralela

Las series de 125 con sentadilla de fuerza bien pero no llegan a la paralela
No obstante he mejorado un pelin al ver el vídeo de cándido en el que empuja los codos hacia delante


Os escribo desde el móvil y es un coñazo por lo que corto aquí
Me pasó ahora por vuestros diarios

Uste señol Pablo se ta poniendo juelte oyo

Lo cierto es que tienes una dominada bastante fuerte.

Con lo de la sentadilla tranquilo que a mi me pasa lo mismo jajaja me creo que estoy en el hoyo y rompo justo justo la paralela xD