TEMA:

Wolverine escribió: Felicidades por tanto récord. Pero recuerda que si encadenas muchos 9-5-10 acabarás quemándote antes de tiempo.

Sobre el PM. Parece que puedes cerrar algo el agarre, lo que reduciría el recorrido. Esto puede suponer un problema con el agarre mixto ya que la mano supina puede chocar con la pierna y alejarte la barra del cuerpo. Suelo preferir agarre gancho a mixto para el sumo por esta misma razón.
Más importante, no estás nada vertical y tienes la cadera a un kilómetro de la barra. Realmente haces un peso muerto convencional con posición de sumo (o semi-sumo, más bien). Si esa es tu intención porque así es como eres más fuerte, vale, pero no lo parece.

Además de lo que dice Frutos, prueba a "doblar" la barra antes de tirar para activar la espalda alta, así como tensar todo el cuerpo antes de iniciar el movimiento.

Muchas gracias wolverine por tus palabras y tambien por la ayuda que me diste con mis dudas cuando empecé. Tenes razon con lo del RPE, pero apenas hoy fue el primer 10 de la semana y lo que queda de dias llegare solo a 9.

Lo del peso muerto es como se me hace mas facil levantar, es poco ortodoxo lo se, pero nunca logre hacer sumo sumo y el convencional me cuesta mas para meter kg. Asi que probando diferentes posturas fue esta con la que me vi mas estable fuerte y hasta ahora no me ha dado problemas de lesion. De igual manera aplicaré los consejos que me han dado y capaz como dice frutos hay muchos kg extras solo con modificar un pequeño aspecto de la tecnica

Edito: Lo del agarre antes lo hacia mas cerrado, pero no me gustaba porque tenia que agarrar la barra por la parte lisa o mitad lisa y mitad moleteada y entonces el agarre cedia. Tambien por lo que mencionas de que choque la mano con el muslo. Repito, mi peso muerto es muy poco comun jaja, pero me siento bien con el. Estuve a punto de migrar a convecional porque notaba que no me daban las piernas, asi que lo deje dos semanas y hoy que volvi pues.... lo visto

Bien bien!! Felicidades!! Menudo progreso macho, increíble.

Respecto al peso muerto... Llevo dos semanas haciéndolo de esa manera. Semisumo, agarre ancho y poco vertical jajaja

Muchas gracias aimar.

El peso muerto pues cada uno tiene una forma peculiar, pero otros como tu y yo a veces la forma es poco ortodoxa jaja. Yo mas que semisumo hago es un hibrido. Porque semisumo es como el que tiene Juanen lafoto de coan, pero yo hago (no se si sera exactamente igual al tuyo) es un convencional con piernas como sumo, tiro como convnecional, agarro como convencional y bloqueo como convencional. Lo ¡unico que haria seria recortar el recorrido xD

albertrodva escribió: Muchas gracias aimar.

El peso muerto pues cada uno tiene una forma peculiar, pero otros como tu y yo a veces la forma es poco ortodoxa jaja. Yo mas que semisumo hago es un hibrido. Porque semisumo es como el que tiene Juanen lafoto de coan, pero yo hago (no se si sera exactamente igual al tuyo) es un convencional con piernas como sumo, tiro como convnecional, agarro como convencional y bloqueo como convencional. Lo ¡unico que haria seria recortar el recorrido xD

Si bueno, yo lo llamo semisumo pero vamos, igualito que tu jajaja hay que adaptarse y si así es más cómodo y tiramos mejor pues ale, a darle caña!!

Sentadilla ramp to 145 kg.

Me costo mucho la verdad, mucho mucho. No pense que fuera a ser tan dura. Los 140 tambien los sufri, pero habia bajado demasiado y quiza fue por eso, pero los 145 fueron dificilisimos. Me imagino que sera por todo lo ocurrido ayer, ademas de que el aire estaba apagado, habia mucho calor, eran las 12 ya y no comia desde las 8, asi que tenia un poco de hambre jeje.

Press Banca
5x52.5
5x60
11x67.5 kg Falle la 12

Pues no mejore reps con este peso, aunque saque las mismas reps que el 5+ del ciclo anterior.

press banca con parada
4x65
6x65 kg

En la ultima se me dio por ponerme el cinto jaja y creo que se siente bien.

Press Banca 14x60 kg

BAnca con mancuernas 3x10-9-12x 22.5 kg c/u


Gente, creo que tengo ganas de dar por concluido el metodo bulgaro. Por que razon? Bueno porque yo me puse el objetivo de llegar a 150 de sentadilla con el, eso era todo lo que queria y ya lo consegui. Ademas no quiero exprimirlo al maximo para luego no aburrirlo, de esa manera puedo volver a utilizarlo mas adelante, cuando este cerca de 200. Tambien que no quiero que me pase lo mismo que con la banca. Pero la razon mas fuerte es que quiero hacer peso muerto, darle trabajo, ya que es mi favorito.

En resumen aumente 15 kg mi sentadilla en un mes y no quiero abusar jajaja, no vaya a ser que me lesione (aunque no tengo molestias salvo la del brazo, que me duele). De todas formas quisiera escuchar sus opiniones, para no ir solo por el rumbo.

Agrego que antes los entrenos eran de 30 min, pero ya se me estan haciendo bastante mas largos de lo que el tiempo me va a permitir cuando empiecen las pruebas

Es normal después del máximo de ayer no rendir hoy, no te desesperes.

Deberías consolidar la marca y yendo a un 85% a f3 sería tuya

Claro yo comprendo que por eso no rendi hoy y no es por eso que me entraron ganas de cambiar, de hecho eso lo pense fue anoche jeje justo despues del maximo.

No te entiendo bien. Dices consolidar la marca con este mismo metodo o pasar directo a f3? Bueno, la ventaja es que como puedo ir todos los dias puedo hacer lo que quiera jjaa

Yo iría a F3 con porcentajes entre el 85 y 90%.

Y el resto a pegarle al peso muerto y lo que veas

Me parece buena idea. Tiro un single medio pesado y luego trabajo a reps. Añado mas accesorios tipo SQ con pausa, frontal y asi. Lo que no tengo ni idea es que progresion usar. Para la banca quiero seguir con 531. Peso muerto tampoco se me ocurre nada porque soy malisimo haciendo mas de 3 reps. Pensaba en un PSF, pero 6x6 no es algo de mi agrado

A peso muerto puedes hacer un 3x1-2-3 a f3 en microciclo de 3 semanas con incrementos de 5 kg partiendo de 150, pues creo que tu máximo son 170.

Algo parecido a lo que hago yo en banca

Primera semana 3x1x150 y luego singles a 155,160,165
Segunda semana 3x2x150 y dobles a 155,160,165
Tercera sem a 3x3x150 y triples a 155,160,165.

Cuarta semana 3x1x155 y singles a 160,165,170

Y así.

Si ves que es mucho empieza con 140, tardaras un poco más pero afianzaras los pesos y movimientos.

Quién dijo prisa?

Accesorio para ello, ya tienes las sentadillas

En sentsdilla similar a un 4x6-7-8 a f3 y las singles como antes

Comienz en un 70% rm

4x6x70% y singles con incrementos de 5 kg
4x7x70% y dobles

Algo similar a lo del peso muerto.

El programa se llama EFM y ya lo utilicé en su momento.

fisiomorfosis.com/articulos/entrenamient...namiento-fuerza-masa

Es duro.

A partir de la semana 15 ya estás tirando por encima de tu rm.

Ganancias aseguradas.

Y garantizadas