TEMA:

TORSO

Press militar c/m: 10x3 reps, 18 kg. 90"

Remo c/m: 10x3 reps, 32 kg. 90"

Press banca c/m: 3x10 reps, 20 kg. 60"

Jalón al pecho agarre abierto: 3x10 reps, 50 kg. 60"

Me estoy acomodando a pesos aún, pero voy rápido.

Los descansos los llevo a rajatabla, en el cronometro del móvil, me cuesta adaptarme pero bien.
Antes los llevaba marcados también pero hubo tiempo hasta ahora que los hacía por intuición.

Un saludo!

PIERNA

Prensa: 10x3 reps, 130 kg. 90"

Curl Femoral: 3x10 reps, 30 kg. 60"

Extensión de cuadricep: 3x10 reps, 40 g. 60"

No tuve tiempo para hacer lo que tenía planificado.

No hice gemelos por que los tenías resentidos del martes.

Vivo en Zaragoza y son las fiestas del Pilar, desconectare hasta el jueves que volveré a la rutina.

Ahora que estaba cogiendo la marcha, tengo un parón

Un saludo!

TORSO

Press hombro máquina: 10x3 reps, 35-40 kg. 60-90"

Remo c/m: 10x3 reps, 35 kg. 60-90"

Press pecho inclinado máquina: 4x6-8 reps, 50-40 kg. 20-40"

Jalón al pecho con agarre cerrado: 4x8 reps, 50-60 kg. 20-40"

Ha sido un entrenamiento rapidísimo, no tenía tiempo, me cerraban el gimnasio.

He optado por el press shoulder en máquina para agilizar, nunca lo había hecho, me he sentido cómodo.

Embed de press plano c/m, he realizado un inclinado en máquina para ahorrar tiempo en calentar; no era lo que me hubiera gustado hacer pero bueno... no se puede parar.

Un saludo gente!

PIERNA+BRAZOS

Prensa: 10x3 reps, 130 kg. 60-90"

Curl Femoral: 3x10 reps, 35 kg. 45-60"

Extensión Cuadricep: 3x10 reps, 60 kg. 60"

Gemelos de pie: 3x10 reps, 60 kg. 60"

Extensión cable Tríceps: 3x8 reps, 60 kg.

Curl mancuerna Bíceps: 1x10, 8 kg. 1x10 10 kg. 1x8 12 kg.

Press Frances: 3x10 reps, 25 kg.

Curl Barra: 3x10 reps, 20 kg.

Bombeo 21 Triceps y Biceps.

Muy buen entreno.

Muy buen bombeo de brazos.

TORSO

Press Banca: 9x3 reps, 72 kg. 1x3 reps, 77 kg. 90"

Jalón con agarre cerrado: 10x3 reps, 80 kg. 90"

Aperturas en poleas: 3x10 reps, 15-20kg. 60"

Remo c/m: 3x10 reps, 22 kg. 60"

Voy recuperando fuerza en press banca.

Aperturas en poleas para la tensión constante que te proporcionan los cables.

Un saludo!

TORSO

Press militar máquina: 10x3 reps, 45 kg. 60"

Remo c/m: 10x3 reps, 35 kg. 60"

Press banca c/m: 3x10 reps, 20 kg. 60"

Jalón amplio al pecho: 3x10 reps, 50 kg. 60"

Me salte el día de pierna por que juegue partido el domingo y estaba muerto de cintura para abajo; mañana lo recupero.

Hago press militar en máquina por que estoy en un gimnasio pequeño y si lo hiciera con mancuernas tendría que ocupar un banco durante 3 ejercicios, es decir, 1 hora al menos.

Un saludo!