TEMA:

Surgeon escribió:

kesaryo escribió:

Surgeon escribió: Pareces una puñetera máquina.

Ni un dato, ni un sentimiento, ni un desaire ni un vídeo...

Nada, te ha poseído algún espíritu.

Te convocaré por la ouija

Recuerda que es Batman...no se puede permitir mostrar sus sentimientos. El es el miedo puro, la barra tiembla cuando se acerca

Oscuridad, darkness...

Da miedo

Podría decir que soy un vago, o que dedicó mi tiempo a otras cosas, pero lo de César queda mejor jejejejeje

Soy el guardián silencioso. Parece que no, pero estoy ahí. No paro

Gracias por pasarte Surgeon.
La verdad es que me cuesta ponerme a escribir qué tal va mi vida. Tampoco hay mucho de lo que hablar, lo de siempre

Jueves 16/11/2017

Clean. Rampa 3x1x100kg
Clean pull 2x3x100kg/110kg/120kg
Front squat. Rampa 1x125kg + 2x3x110kg
Front squat sin manos. 3x5x70kg
Sq pies juntos 3x15x70kg
Caídas nórdicas 4x9

Al acabar 500 saltos de comba. 7' aprox

Viernes 17/11/2017. JUSTICE

Muscle snatch. Rampa 2x60kg (PR)
Power snatch. EMOM 8' 1x70kg
Back squat. Rampa 1x145kg, 2x140kg, 3x6x120kg
Remo banda 3x15 unilateral + 2x20 bilateral

10' comba

Sábado

Carrera en ayunas
12' calentamiento
5x. 200m /3'rest
10' soltando

Pesas:
Dominadas. Rampa 2x40kg + 12x15kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 3x10

Press con discos. 5x10x15kg cada mano
Elevaciones laterales 3x12x10kg + 2x30x5kg

Curl predicador 2x10x12kg
Curl unilateral 2x8x12kg
Curl unilateral martillo 2x8x12kg
Fondos entre bancos unilateral con apoyo 2x15
Extensiones disco sobre cabeza 2x15x5kg
Patada tríceps 2x10x5kg


Como veis, hoy ha sido día de brazo xD
Las piernas ni he pensado en moverla porque las llevaba reventadas

Lunes 20/11/2017

Carrera:
15' calentamiento
4x400m. 3'rest
10' soltando

Pesas:
Muscle snatch. Rampa 2x60kg
Snatch. Rampa 3x1x75kg
Snatch pull
High 3x5x70-70-75kg
Medium 2x3x90kg
Low 2x3x100kg, 2x3x110kg
Front squat. Rampa 1x120kg, 3x3x110kg

Queria meter un 3x3 con 100kg después del de 110kg pero se me iba el tiempo.
Y ahora salgo a carretera para ir a un curso de escalada. Durará hasta el viernes. Dos horas por día

Saludos!

Escalada...quieres practicar para salir algún día de la prisión. Recuerda no usar la cuerda

kesaryo escribió: Escalada...quieres practicar para salir algún día de la prisión. Recuerda no usar la cuerda

Me has pillau. Pero no es cuestión de entrenamiento, es cuestión de espíritu

Martes

Remo chino. 18x70kg + 2x18x60kg
Press Militar. 6x2x65kg
Hiperextensiones 3x10x25kg pausa de 2" por repe
Elevaciones laterales 3x12x10kg
Pájaros 3x12x10kg

Comba 10'

Miércoles 22/11/2017

Carrera:
Rodaje 50'

Pesas:
Dominadas. Rampa 1x40kg + 12x15kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 2x10

*Llevo los antebrazos muy fatigados de la escalada. En dominadas he sufrido mucho.

Zancadas 2x12x20kg cada mano
Búlgaras 2x10x10kg cada mano
Goblet squat 2x15x20kg

Elevaciones laterales 5x20x5kg
Curl 21 2x21x25kg
Press francés 2x12x26kg
Curl bandas 2x20
Extensiones tríceps banda 2x20

Y ahora vuelta al rocodromo