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Diario de Entrenamiento
miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear"

TEMA:

Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 7 meses antes #30825

TCR escribió: 15 dominas con 15kg. En nada haces más que yo sin carga jajaja

Edito: suponiendo que son probas ya haces más que yo sin carga (jajaja x2)


Lo mejor no es eso.

Ha empezado a darle a la porra con el curl 21....

Barman vuelve :):):)
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 7 meses antes #30872

Lunes

Comba 30'

Muscle snatch. Rampa 2x60kg
Hang snatch. 4x3x60kg
Snatch pulls
High 3x5x70kg, 3x3x90kg
Low 3x3x100kg
Front squat. Rampa 1x120kg + 2x3x110kg + 3x3x100kg
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 7 meses antes #30944

Martes 12/12/2017

Remo chino. 11x75kg + 2x11x65kg
Press Militar. 3x2x70kg + 7x60kg
Flexiones lastre 5x5x45kg
Hiperextensiones 3x11x25kg pausas de 2"
Pistols sobre banco 4x10

Miércoles 13/12/2017

Carrera:
12' calentamiento
Test 1.500m
20' carrera continua

Pesas:
Dominadas. Rampa + 9x20kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 2x10
Zancadas 2x12x20kg
Sq pies juntos 3x15x70kg
Elevaciones laterales 3x12x10kg + 3x30x5kg
Curl bíceps banda 3x20
Extensiones tríceps banda 3x20
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 7 meses antes #30966

Hay que darle vida a estos entrenos. Alguna canción pegada, algúna foto sensual.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4

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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 7 meses antes #31041

Jueves

Power clean + squat jerk 70kg. Ni los conte.

Clean pulls 3x3x90kg, 2x3x(100-110-120)
*Cómo diferencia, no use straps como suelo hacer y tire con hook

Front squat. Rampa 2x120kg + 4x3x110kg

Extensiones quad bandas 4x20

Caídas nórdicas déficit 3x8

Todo correcto. Hoy voy a por snatch y back squat.
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 7 meses antes #31055

Viernes

Muscle snatch. Rampa 2x60kg
Luego he hecho un 1x60kg en muscle snatch cada 30" hasta un total de 12 repes

Back squat. Rampa 1x140kg + 6x2x130kg

Nada más. Entreno simple ayer.

Escribo esto sábado por la mañana recién levantando. Ahora saldré a correr y esta tarde entreno de torso!
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 7 meses antes #31081

Sábado

Carrera:
12' calentamiento
6x 2' fuerte/ 1' trote
10' soltando

Pesas:
Dominadas. Rampa 10x20kg
Dominadas al pecho 2x8
Remo bandas unilateral 4x15
Hiperextensiones 3x30-40-35" isométrico (+25kg)

Elevaciones laterales 3x12x10kg + 4x25x5kg
Curl martillo unilateral 3x10x12kg
Extensiones tríceps barra 3x15x20kg
Curl bandas 2x20
Extensiones tríceps banda 2x20
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 7 meses antes #31192

Ayer no pude entrenar, así que hoy he retomado. Se preparó un incendio de cojones el domingo noche y pasé toda esa noche y la tarde del lunes allá. Digo, así recupero, pero no. Más reventado que entrenando jajaj

Martes 19/12/2017

Press Militar rampa 1x70kg + 5x65kg + 2x5x60kg
Remo chino. 12x75kg + 2x12x65kg
Flexiones lastre 5x5x45kg
Hiperextensiones 3x12x25kg pausas 2"
Extensiones quad bandas 5x20
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 7 meses antes #31220

Miércoles 20/12/2017

Carrera:.
12' calentamiento
3x 2'15" fuerte /1' trote
3x 2' fuerte /1' trote
10' vuelta a la calma

Pesas:
Dominadas. Rampa y 11x20kg
Dominadas al pecho 2x8
Dominadas agarre ancho 2x10
Zancadas 2x12x20kg
Sq pies juntos 3x10x75kg
Pistols sobre banco 4x10
Elevaciones laterales 3x12x10kg + 4x25x5kg
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Re:miguelcatalan4 - "To conquer fear, you must become fear" 8 años 7 meses antes #31255

Jueves

Clean & jerk. Técnica con 80kg
Clean pulls. 2x3x (90-100-110)
Front squat. Rampa 1x140 + 2x3x110kg
Ab wheel
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