TEMA:

Muchas gracias Frutos

Sábado 16/9/2017

Mañana en ayunas:
12' calentamiento
5x. 3' fuerte // 1'30" trote
10' soltando

Tarde:
Dominadas. Rampa. 12x15kg @8
2x8 domis al pecho
3x8 domis agarre ancho

Hiperextensiones 3x30" isométrico 25kg
Elevaciones laterales 3x10x10kg
Pájaros 3x10x10kg
Curl bíceps unilateral 2x8x12kg
Extensiones barra tríceps 2x15x20kg
Curl 21 2x21x20kg
Flexiones tríceps 2x20

Tengo las piernas con unas agujetas de alucinar.. cúmulo de toda la semana. Y el entreno de carrera de hoy me ha matado del todo.

Lunes 18/9/2017

Rodaje 50' en ayunas

Por la tarde pesas

Muscle snatch. Rampa 1x55kg mejor que nunca
Snatch. 4x2x62'5kg (+2'5 semana pasada)
Snatch pull.
High. 3x5x62'5-67'5-70kg
Low. 5x70, 2x3x90, 2x3x100

Front squat. Rampa 1x120kg @8 + 3x110kg + 2x3x100kg
Press Militar. Rampa 1x70kg @8 + 3x65kg + 5x60kg
Remo chino 10x70kg + 2x13x60kg

Entreno redondo hoy.

Entreno express aprovechando que estaba con mi novia en la cueva mientras ella entrenaba.

Zancadas 3x24x20kg
Sq+ Salto a cajón 3x10
Flexiones 3x5x40-45-50kg + 20x25kg
Dragón flags

Sigue usted siendo el superheroefitness. Mucha fuerza para las pruebas y espero que ya se hayan pasado las molestias.

Shtangist escribió: Sigue usted siendo el superheroefitness. Mucha fuerza para las pruebas y espero que ya se hayan pasado las molestias.

Muchas gracias

Vaya fenómenos los del vídeo jojo

Miércoles 20/9/2017

Mañana en ayunas:
10' calentamiento
2x150m (rest 2')
3x50m (rest 1')
10' soltando

Tarde:
Dominadas.
Rampa 1x35kg
13x15kg
2x8 dominadas al pecho
3x8 dominadas agarre ancho

Press hombro con discos 3x12x15kg
Hiperextensiones 3x12x25kg pausas de 2"
Elevaciones laterales 3x10x10kg
Pájaros 3x10x10kg
Elevaciones laterales 5kg. 10 laterales + 10 parciales + 10 laterales sentado + 10 parciales sentado
Curl bíceps unilateral 3x8x12kg
Press francés 3x12x30kg

Jueves 21/9/2017

Clean & jerk.
Rampa + EMOM 10' 1x85kg C&J

Clean pull
5x90kg, 2x3x100kg, 2x3x110kg

Front squat.
Rampa 1x115kg + 3x100kg

Sq pies juntos 3x12x70kg
Caídas nórdicas 4x8

El emom bastante más duro que el del otro día de snatch.
Nada a destacar.

Viernes 22/9/2017

Muscle snatch rampa 2x55kg (PR)
Power snatch. EMOM 12'. 1x60kg

Back squat. 130kg @8, 135kg @8, 140kg @9 y 5x120kg
Push press. 2x70, 2x75, 2x80, 2x85kg (PR)

Y aquí lo he dejado. Sin molestias. Contento en ese aspecto pues llevo desde que volví de vacaciones sin sentir apenas dolores. Me puedo dar con un canto en los dientes visto lo visto.

Saludos!

Sábado 23/9/2017

Mañana en ayunas:
12' calentamiento
3x. 4' fuerte //2' trote
10' soltando

Luego hice un mini wod con unos amigos porque había una especie de prueba en mi pueblo por el día del deporte
Y tras el wod unas pistols 4x6-8-10-10

He dejado lo demás para mañana porque estaba bastante cansado jajaj

Venga esos PRs buenos ahí!!! Felicidades cheñor Wayne, ahora, no te confíes y sigue dando caña.
Y esa ausencia de dolores...es como si te hubiese tocado el gordo de la loteria jajaja