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Senevi escribió: ¿Qué tal eso de entrenar buscando la serie más pesada?

Bastante bien, es más llevadero mentalmente darlo todo en una sola serie que en tres, al menos en mi contexto. Y con el resto se acumula volumen a la vez que se va perfeccionando la técnica.

A1. Sentadilla con pausa 7x5 55 kg EMOM
A2. AB Wheel 6x6

B. Sentadilla olímpica 1x21 60 kg

C. Peso muerto déficit con pausa 6x3 82,5 EMOM
D. Remo a una mano 3x10 25 kg
E. Curl femoral 1x10 + 2 Drop Sets
F. Abductor 2x10

G. Gemelos en máquina 1x20

Buen entreno 'Control' y muy divertido, pensaba que iba a ser un paseo por el parque por los pesos de broma pero no ha sido así. He intentado hacer pausas de tres o cuatro segundos, que al final peus serán dos reales.

Conforme completaba series en sentadilla la técnica iba mejorando mucho. Knees out y tal. Luego quise meter trabajo de cuads (y pulmones...) y salió esa serie, con las piernas bastante juntas para lo que mi flexibilidad permite.

El peso muerto igual. El hecho de ser EMOM también complica las cosas. El remo me costó mucho, parece que he perdido fuerza en él... de hecho intenté hacer dominadas pero tenía la espalda para el arrastre. Ya pesa la semana.

Pasad buen día flacazos inmundos.

Buen entreno flaco! Pronto consigues hacer el reto 30xBW y lo sabes!!!

Un abrazo de choque de senos!

Parece ser que te ha dado por el aerobico!! Jeje

Buen entreno Fabi, esas pausas te ayudarán, ya verás.

A1. Press militar 4x4-4-4-5,5 35-37,5-40-45 kg
A2. Dominadas 4x4-4-4-6 12,5-17,5-22,5-27,5 kg
A3. HLR 4x6

B1. Press banca 4x6-6-6-7 60-65-70-75 kg
B2. Dominadas (Variando agarres) 4x8-8-8-18
B3. Facepull 4x12-25

C. Elevaciones laterales 3x10 + 3 Drop Sets

D. Curl c/m 1x10 + 4 Drop Sets
E. Press Francés Extendido c/p 1x12

Un entrenamiento legendario. Fui muy motivado y lo di todo. Llevar el audio del vídeo que adjunto me dio ese plus, aunque más el hablar previamente con Frutos, Aimar, César y Shtangist. Y también ir empalmado de camino al gym, jajaja.

En militar rapidísimo, una pena que fallara la sexta repetición. Además fue muy gracioso porque se me apoyó en la cabeza la barra al bajar, jajaja. Dos repeticiones más que la última vez. En dominadas me sentí como un puto toro, tanto es así que incluso después de usar lastre en la serie final salieron 18 repeticiones. La 19 salió a la mitad.

El resto un buen pump, aunque ya estaba agotado hice varias drop sets y me ardían los brazos / delts. Salieron más de 30 repeticiones y me aburrí de contar, no soi matemátiko.

Parece que ha vuelto a resurgir mi antiguo yo. Le daremos la bienvenida.

Viking is coming back

No hace falta que digas que ibas como un toro. 6x27,5 en dosis, brutal, sana envidia, y lo mismo de la banca.

Esperemos que tu antiguo yo haya venido para quedarse

A1. Sentadilla 4x6-6-6-7 75-80-85-90 kg
A2. AB Wheel 4x8
A3. Dominadas (variando agarres) 4x8

B. Peso muerto con déficit 8x3 107,5 kg EMOM
C. Remo en punta con pausa 3x8 50-45-45 kg
D. Curl femoral 1x12 + 2 Drop Sets
E. Extensiones 1x10 + 2 Drop Sets

F. Gemelos en máquina c/p 1xF

Tras la feria anabólica y el festivo de ayer volvemos a los ruedos. No ha sido el mejor día pues he cogido un buen resfriado pero a pesar del mal cuerpo y dolor de garganta ha salido un entreno decente. La sentadilla pesaba mucho en la espalda y el punto de estancamiento se hacía eterno, pero muy erguido y tratando de empujar hacia adelante en ese momento. Este truco creo que es lo mejor que he descubierto al menos para mi tipo de sentadilla.

El peso muerto ha ido bien pero ocho series en EMOM se me han hecho bastante largas. El remo en punta 288 veces mejor que el Pendlay, así que me quedo con este, tratando eso sí de descansar la barra en el suelo y manteniendo el cuerpo a 90 grados intentando emularlo.

Abrazo amigos.

Lo de la garganta es normal si has cantado todas las canciones de Maluma en la feria.

Te veo mejor que nunca.

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